Khi bị đau lưng… bạn có nên tập thể dục không? Hay là không?

Đau lưng, hay đau thắt lưng, là tình trạng đau ở vùng thắt lưng và các khu vực xung quanh. Đau lưng rất phổ biến. Vì đây là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày như cảm lạnh, nên người ta dễ xem nhẹ nó vì cho rằng không đáng kể.

 

Thực tế, đau lưng là một chứng bệnh phổ biến ở hầu hết những người làm việc ngồi nhiều. Khoảng 80% dân số có khả năng bị đau lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Trong số đó, 14% than phiền về chứng đau lưng kéo dài hơn hai tuần, 2% bị đau cả ở thắt lưng và chân, và người ta nói rằng chỉ có 1% trong số họ sẽ cần phẫu thuật.

 

Hầu hết các trường hợp đau lưng chỉ là đau lưng dưới thông thường và sẽ cải thiện dễ dàng bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Theo một bác sĩ phẫu thuật thần kinh cột sống, ngay cả những cơn đau lưng hơi nghiêm trọng cũng có thể được giảm nhẹ và giúp người bệnh có thể sống cuộc sống bình thường mà không gặp khó khăn nếu được điều trị đúng cách bằng thuốc và vật lý trị liệu.

Vậy, những người bị đau lưng mà không có bệnh lý nền nào khác thì nên tập thể dục hay không? Về vấn đề này, có những nghiên cứu chỉ ra rằng không nên giảm cường độ tập luyện chỉ vì đau lưng, và các triệu chứng sẽ cải thiện khi tập thể dục thường xuyên hơn.

Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Alberta ở Canada đã chia 240 bệnh nhân nam và nữ mắc chứng đau lưng mãn tính thành bốn nhóm—những người tập thể dục 2, 3 hoặc 4 ngày một tuần và những người không tập thể dục—và theo dõi họ trong 16 tuần.

Kết quả cho thấy những người tập thể dục 4 ngày có chất lượng cuộc sống tốt hơn các nhóm khác, giảm đau lưng và mệt mỏi.

 

Tỷ lệ người báo cáo giảm đau là 28% ở nhóm tập thể dục 4 ngày, 18% ở nhóm 3 ngày và 14% ở nhóm 2 ngày. Ngoài ra, chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần được cải thiện lần lượt 28%, 22% và 16%, tùy thuộc vào nhóm.

 

Nhóm nghiên cứu cho biết: “Có một quan niệm phổ biến rằng người bị đau lưng không nên tập thể dục thường xuyên, nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng nâng tạ khoảng bốn ngày một tuần giúp giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.”

 

Kết quả của nghiên cứu này đã được trình bày tại hội nghị của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ với tiêu đề "Tập thể dục nhiều hơn, chứ không phải ít hơn, để giảm đau lưng".

 

 

=============

Vài năm trước, tôi bị đau lưng rất nhiều.

Đau lưng cũng giống như các vấn đề sức khỏe khác, nhưng

Chỉ vì người ta nói đi bộ là cách tốt nhất,

Tôi đã đi bộ dọc theo con suối một quãng đường rất dài trên đường về nhà sau giờ làm việc.

 

Vừa đi bộ vừa nghe radio.

Buổi tối, tôi thường tập nhiều động tác giãn cơ để duỗi thẳng lưng.

 

Vậy thì nó hoạt động rất tốt.