Đau lưng, hay còn gọi là đau thắt lưng, là triệu chứng đau ở vùng lưng và khu vực xung quanh lưng. Đau lưng rất phổ biến. Vì là triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày như cảm lạnh, nên dễ dàng xem nhẹ.

 

Thực tế, đau lưng là triệu chứng phổ biến ở hầu hết những người làm việc ngồi. Xác suất trải qua đau lưng trong đời của dân số là khoảng 80%. Trong số đó, 14% phản ánh đau lưng kéo dài hơn 2 tuần và trong số này, 2% còn có đau lưng và chân, và chỉ có 1% trong số đó là những bệnh nhân cần phẫu thuật.

 

Hầu hết các cơn đau lưng đều là những cơn đau đơn giản có thể cải thiện chỉ bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt. Theo các chuyên gia phẫu thuật thần kinh cột sống, ngay cả những cơn đau lưng khá nghiêm trọng cũng có thể giảm bớt và không gây trở ngại trong sinh hoạt nếu được quản lý tốt bằng thuốc và vật lý trị liệu.

Vậy thì những người bị đau lưng mà không có bệnh nền có nên tập thể dục hay không? Liên quan đến vấn đề này, không nên giảm tập thể dục chỉ vì lý do đau lưng, mà còn có các kết quả nghiên cứu cho thấy cần tập thể dục thường xuyên hơn để cải thiện triệu chứng.

Nhóm nghiên cứu của Đại học Alberta, Canada, đã theo dõi trong 16 tuần 240 bệnh nhân bị đau lưng mãn tính, chia thành bốn nhóm: những người tập thể dục 2, 3, 4 ngày mỗi tuần và những người không tập thể dục.

Kết quả cho thấy những người tập thể dục trong 4 ngày có sự giảm đau lưng và cảm giác yếu ớt so với các nhóm khác, từ đó chất lượng cuộc sống được cải thiện hơn.

 

Những người cảm thấy giảm đau chiếm 28% trong nhóm tập luyện 4 ngày, 18% trong nhóm 3 ngày, và 14% trong nhóm 2 ngày. Ngoài ra, chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần đã tăng lần lượt là 28%, 22% và 16% tùy theo nhóm.

 

Nhóm nghiên cứu cho biết: "Có niềm tin rằng những người bị đau lưng không nên tập thể dục thường xuyên, nhưng nghiên cứu này cho thấy việc nâng tạ khoảng 4 ngày mỗi tuần sẽ giảm đau và nâng cao chất lượng cuộc sống."

 

Kết quả nghiên cứu này đã được trình bày tại hội nghị của Hiệp hội Y học Thể thao Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine) với tiêu đề "Không nên làm ít hơn, hãy tập thể dục nhiều hơn để giảm đau lưng".

 

 

=============

Vài năm trước, tôi đã gặp nhiều khó khăn với chứng đau lưng.

Đau lưng cũng như các vấn đề sức khỏe khác

Nói rằng đi bộ là tốt nhất,

Tôi đã đi bộ dọc theo con suối nhỏ trên đường về nhà thật lâu.

 

Đi bộ trong khi nghe radio,

Vào buổi tối, tôi thường tập nhiều bài tập kéo giãn giúp thẳng lưng.

 

Vậy thì thật sự rất hiệu quả đó