El dolor de espalda, es decir, la lumbalgia, se refiere a la molestia en la zona lumbar y sus alrededores. El dolor de espalda es muy común. Como es un síntoma que se experimenta con tanta frecuencia en la vida diaria, tan solo un resfriado, es fácil pensar que no es importante.

 

De hecho, la mayoría de las personas que trabajan sentadas tienen síntomas de dolor lumbar. La probabilidad de experimentar dolor de espalda en la vida es de aproximadamente el 80% de la población. De ellos, el 14% sufre de dolor lumbar durante más de dos semanas y, de ese grupo, el 2% también tiene dolor en la espalda y las piernas, y solo el 1% de estos pacientes necesita cirugía.

 

La mayoría de los dolores de espalda son simples lumbalgias que mejoran solo con corregir los hábitos de vida. Según un especialista en neurocirugía espinal, incluso los dolores de espalda más severos pueden aliviarse y no interferir en la vida diaria si se manejan adecuadamente con medicamentos y fisioterapia.

Entonces, ¿las personas con dolor lumbar sin enfermedades subyacentes deberían hacer ejercicio o no? En relación con esto, no se debe reducir el ejercicio con la excusa de tener dolor de espalda; hay estudios que muestran que hacer más ejercicio puede mejorar los síntomas.

El equipo de investigación de la Universidad de Alberta en Canadá observó durante 16 semanas a 240 pacientes con dolor lumbar crónico, divididos en cuatro grupos: personas que hacen ejercicio 2, 3 o 4 días a la semana y personas que no hacen ejercicio.

Como resultado, las personas que hicieron ejercicio durante 4 días mostraron una mejor calidad de vida, con una reducción en el dolor lumbar y la sensación de debilidad en comparación con otros grupos.

 

El 28% del grupo que hizo ejercicio 4 días experimentó una reducción del dolor, mientras que el 18% del grupo que ejercitó 3 días y el 14% del grupo que ejercitó 2 días también reportaron una disminución del dolor. Además, la calidad de vida física y mental aumentó en un 28%, 22% y 16% respectivamente, según el grupo.

 

El equipo de investigación dijo: "Aunque existe el dicho de que las personas con dolor de espalda no deben hacer ejercicio con frecuencia, este estudio muestra que levantar pesas aproximadamente 4 días a la semana reduce el dolor y mejora la calidad de vida".

 

Los resultados de este estudio se presentaron en la conferencia de la Asociación Americana de Medicina Deportiva (American College of Sports Medicine) bajo el título "No hagas menos, haz más ejercicio para aliviar el dolor de espalda".

 

 

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Hace unos años, tuve mucho dolor de espalda.

El dolor de espalda, al igual que otros problemas de salud,

Se dice que caminar es lo mejor.

Caminé mucho tiempo por el arroyo en mi camino a casa.

 

Camino mientras escucho la radio,

Por la noche, también hago muchos estiramientos que enderezan la espalda.

 

Entonces, realmente es muy efectivo