Cuando tienes dolor de espalda… ¿Debes hacer ejercicio o no?

El dolor de espalda, o lumbago, se refiere al dolor en la zona lumbar y la zona circundante. Es extremadamente común. Es tan común como un resfriado, por lo que es fácil pasarlo por alto.

 

De hecho, el dolor de espalda es un síntoma común entre la mayoría de las personas con trabajos sedentarios. Alrededor del 80% de la población experimentará dolor de espalda a lo largo de su vida. De ellos, el 14% reporta dolor de espalda que dura más de dos semanas, el 2% refiere dolor de espalda y piernas, y solo el 1% de estos pacientes requiere cirugía.

 

La mayoría de los dolores de espalda son simples y pueden aliviarse simplemente modificando los hábitos de vida. Según un neurocirujano de columna, incluso el dolor de espalda intenso puede controlarse con medicamentos y fisioterapia, aliviando el dolor y permitiendo una vida más normal.

Entonces, ¿deberían hacer ejercicio las personas con dolor de espalda sin una afección subyacente? Las investigaciones sugieren que no se debe usar el dolor de espalda como excusa para reducir la rutina de ejercicio, y que hacer ejercicio con mayor frecuencia mejora los síntomas.

Un equipo de investigación de la Universidad de Alberta en Canadá dividió a 240 hombres y mujeres con dolor de espalda crónico en cuatro grupos: los que hacían ejercicio 2, 3 o 4 días a la semana y los que no hacían ejercicio, y los observaron durante 16 semanas.

Como resultado, se encontró que las personas que hicieron ejercicio durante cuatro días tenían una mejor calidad de vida, incluyendo menos dolor de espalda y debilidad, que los otros grupos.

 

El dolor se redujo un 28 % en el grupo de ejercicio de cuatro días, un 18 % en el grupo de tres días y un 14 % en el grupo de dos días. Además, la calidad de vida física y mental mejoró un 28 %, un 22 % y un 16 %, respectivamente, según el grupo.

 

El equipo de investigación afirmó: “Existe la creencia común de que las personas con dolor de espalda no deben hacer ejercicio con frecuencia, pero este estudio muestra que levantar pesas aproximadamente cuatro días a la semana puede reducir el dolor y mejorar la calidad de vida”.

 

Los resultados del estudio se presentaron en la reunión del Colegio Americano de Medicina del Deporte en un artículo titulado "Haga más ejercicio, no menos, para aliviar el dolor de espalda".

 

 

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Sufrí mucho de dolor de espalda hace unos años.

El dolor de espalda es como cualquier otro problema de salud.

Dicen que caminar es lo mejor,

Caminé a lo largo del arroyo durante un tiempo muy largo camino a casa desde el trabajo.

 

Caminando mientras se escucha la radio,

Por la noche hago muchos estiramientos para estirar la espalda.

 

Entonces realmente funciona