Quando hai mal di schiena... Dovresti fare esercizio fisico o no?

Il mal di schiena, o lombalgia, si riferisce al dolore nella parte bassa della schiena e nella zona circostante. Il mal di schiena è estremamente comune. È comune quanto un raffreddore, quindi è facile trascurarlo.

 

In effetti, il mal di schiena è un sintomo comune tra la maggior parte delle persone che svolgono lavori sedentari. Circa l'80% della popolazione soffrirà di mal di schiena nel corso della propria vita. Di questi, il 14% riferisce un mal di schiena che dura più di due settimane, il 2% di questi riferisce dolore alla schiena e alle gambe e solo l'1% di questi pazienti necessita di un intervento chirurgico.

 

La maggior parte dei mal di schiena è di natura semplice e può essere alleviata semplicemente modificando le proprie abitudini di vita. Secondo un neurochirurgo spinale, anche il mal di schiena più grave può essere gestito con farmaci e fisioterapia, alleviando il dolore e consentendo una vita più normale.

Quindi, le persone con mal di schiena senza patologie preesistenti dovrebbero fare esercizio fisico oppure no? La ricerca suggerisce che il mal di schiena non dovrebbe essere usato come scusa per ridurre la propria routine di allenamento, e che un allenamento più frequente migliora i sintomi.

Un team di ricerca dell'Università di Alberta in Canada ha diviso 240 uomini e donne affetti da mal di schiena cronico in quattro gruppi: coloro che facevano esercizio fisico 2, 3 o 4 giorni a settimana e coloro che non lo facevano, e li ha osservati per 16 settimane.

Di conseguenza, si è scoperto che le persone che si erano allenate per quattro giorni avevano una migliore qualità della vita, con meno mal di schiena e debolezza, rispetto agli altri gruppi.

 

Il dolore si è ridotto del 28% nel gruppo sottoposto a esercizi di quattro giorni, del 18% nel gruppo sottoposto a esercizi di tre giorni e del 14% nel gruppo sottoposto a esercizi di due giorni. Inoltre, la qualità della vita fisica e mentale è migliorata rispettivamente del 28%, del 22% e del 16%, a seconda del gruppo.

 

Il team di ricerca ha affermato: "È opinione comune che le persone con mal di schiena non debbano fare esercizio fisico spesso, ma questo studio dimostra che sollevare pesi circa quattro giorni a settimana può ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita".

 

I risultati dello studio sono stati presentati al convegno dell'American College of Sports Medicine in un articolo intitolato "Fai più esercizio, non meno, per alleviare il mal di schiena".

 

 

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Qualche anno fa ho sofferto molto di mal di schiena.

Il mal di schiena è un problema di salute come qualsiasi altro.

Dicono che camminare sia la cosa migliore,

Ho camminato lungo il ruscello mentre tornavo a casa dal lavoro per un tempo davvero lungo.

 

Camminare ascoltando la radio,

La sera faccio molto stretching per allungare la schiena.

 

Allora funziona davvero