腰痛，也就是腰部疼痛，是指腰部及其周圍區域的疼痛症狀。腰痛非常常見。由於與感冒一樣是日常生活中常常經歷的症狀，因此很容易被認為不嚴重。

 

事實上，腰痛是大多數坐著工作的人都會有的症狀。一生中經歷腰痛的概率約為人口的80%。其中有14%的人會抱怨腰痛超過兩週，而在這之中有2%的人還伴有腰部和腿部的疼痛，而在這些人中，只有1%的人需要接受手術。

 

大多數腰痛是只要改善生活習慣就能改善的簡單腰痛。根據脊椎神經外科專科醫師的說法，即使是較嚴重的腰痛，只要接受藥物和物理治療等管理，也能緩解腰痛，並不會影響日常生活。

那麼沒有基礎疾病且有腰痛的人應該運動嗎？關於這個問題，有研究結果指出，不能以腰痛為藉口減少運動，反而應該更頻繁地運動，這樣症狀才會改善。

加拿大艾伯塔大學研究團隊將240名患有慢性腰痛的男女患者分為四組，包括每週運動2、3、4天的人以及不運動的人，並進行為期16週的觀察。

結果顯示，運動4天的人群在腰痛和無力感方面的改善比其他組別更明顯，生活品質也因此提升。

 

疼痛減輕的人數在運動4天的組別中為28%，3天組為18%，2天組為14%。此外，身心生活品質根據組別分別提高了28%、22%和16%。

 

研究團隊表示：「雖然有些人相信有腰痛的人不應該經常運動，但這次的研究顯示，每週進行約四天的舉重運動可以減少疼痛並提高生活品質。」

 

這項研究結果曾在「美國運動醫學學會（American College of Sports Medicine）」的會議上發表，題為「不要少做運動，應多做運動以緩解腰痛（Exercise More, Not Less, To Ease Aching Back）」。

 

 

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我幾年前曾因腰痛而受了很多苦。

腰痛與其他健康問題一樣

走路是最好的。

我在下班的路上真的走了很長一段時間的小溪

 

一邊聽收音機一邊走路，

晚上多做能伸展腰部的拉伸運動。

 

那真的效果很好哦