背痛時…該運動嗎？

背痛，也稱為腰痛，是指下背部及其周圍區域的疼痛。背痛非常常見。由於它像感冒一樣常見於日常生活中，因此很容易被忽略。

 

事實上，對大多數久坐工作者來說，背痛是一種常見疾病。大約80%的人一生中都可能經歷背痛。其中，14%的人背痛持續超過兩週，2%的人腰部和腿部同時疼痛，據說只有1%的人需要手術治療。

 

大多數背痛病例都屬於簡單的下背部疼痛，只需矯正生活習慣即可緩解。據一位脊椎神經外科醫生稱，即使是較嚴重的背痛，如果透過藥物和物理治療進行適當管理，也能得到緩解，患者也能順利地過上正常的生活。

那麼，沒有其他潛在疾病的背痛患者應該運動嗎？在這方面，已有研究表明，不應以背痛為藉口減少運動，而且增加運動頻率有助於改善症狀。

加拿大阿爾伯塔大學的研究團隊將 240 名患有慢性背痛的男性和女性患者分成四組——每週運動 2 天、3 天或 4 天的患者和不運動的患者——並對他們進行了 16 週的觀察。

研究結果表明，連續運動 4 天的人比其他組別的人生活品質更好，背痛和疲勞感減輕。

 

報告疼痛減輕的受試者比例在運動4天的組別為28%，3天組為18%，2天組為14%。此外，各組受試者的身體和心理生活品質分別提高了28%、22%和16%。

 

研究團隊表示：“人們普遍認為背痛患者不應該經常鍛煉，但這項研究表明，每週舉重約四天可以減輕疼痛并提高生活品質。”

 

這項研究的結果在美國運動醫學學會會議上以「多運動，而不是少運動，才能緩解背痛」為題進行了發表。

 

 

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幾年前我飽受背痛的折磨。

背痛與其他健康問題類似，但是

只因為他們說步行是最好的，

下班回家的路上，我沿著小溪走了很久。

 

邊走邊聽收音機

晚上，我會做很多伸展運動來矯正背部。

 

這樣效果就非常好了。