En cas de mal de dos… Faut-il faire de l’exercice ou non ?

Le mal de dos, ou lumbago, désigne une douleur dans le bas du dos et les zones environnantes. Le mal de dos est très fréquent. Comme il s'agit d'un symptôme aussi courant qu'un rhume, on a tendance à le minimiser.

 

En réalité, le mal de dos est un problème courant chez la plupart des personnes qui travaillent assises. Environ 80 % de la population est susceptible d'en souffrir à un moment ou un autre de sa vie. Parmi ces personnes, 14 % se plaignent de douleurs dorsales durant plus de deux semaines, 2 % ressentent des douleurs à la fois dans le bas du dos et dans les jambes, et on estime que seulement 1 % d'entre elles auront besoin d'une intervention chirurgicale.

 

La plupart des maux de dos sont de simples lombalgies qui s'améliorent en modifiant ses habitudes de vie. Selon un neurochirurgien spécialisé dans la colonne vertébrale, même des douleurs dorsales assez intenses peuvent être soulagées et permettre de mener une vie normale sans difficulté grâce à une prise en charge adaptée par médicaments et kinésithérapie.

Alors, les personnes souffrant de maux de dos sans pathologie sous-jacente devraient-elles faire de l'exercice ? À cet égard, des études indiquent qu'il ne faut pas réduire son activité physique en invoquant les maux de dos, et que les symptômes s'améliorent avec une pratique sportive plus régulière.

Une équipe de recherche de l'Université de l'Alberta, au Canada, a divisé 240 patients, hommes et femmes, souffrant de douleurs dorsales chroniques en quatre groupes : ceux qui faisaient de l'exercice 2, 3 ou 4 jours par semaine et ceux qui n'en faisaient pas, et les a observés pendant 16 semaines.

Il a ainsi été constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice pendant 4 jours bénéficiaient d'une meilleure qualité de vie que les autres groupes, avec une réduction des douleurs dorsales et de la léthargie.

 

Le pourcentage de personnes ayant rapporté une diminution de la douleur était de 28 % dans le groupe ayant pratiqué une activité physique pendant 4 jours, de 18 % dans le groupe ayant pratiqué une activité physique pendant 3 jours et de 14 % dans le groupe ayant pratiqué une activité physique pendant 2 jours. De plus, la qualité de vie physique et mentale s'est améliorée respectivement de 28 %, 22 % et 16 % selon le groupe.

 

L'équipe de recherche a déclaré : « Il est communément admis que les personnes souffrant de maux de dos ne devraient pas faire d'exercice fréquemment, mais cette étude montre que soulever des poids environ quatre jours par semaine réduit la douleur et améliore la qualité de vie. »

 

Les résultats de cette étude ont été présentés lors de la conférence de l'American College of Sports Medicine sous le titre « Faites plus d'exercice, pas moins, pour soulager les maux de dos ».

 

 

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J'ai beaucoup souffert de douleurs dorsales il y a quelques années.

Les douleurs dorsales sont comme d'autres problèmes de santé, mais

Ce n'est pas parce qu'ils disent que la marche est la meilleure option,

J'ai longé le ruisseau pendant très longtemps en rentrant du travail.

 

Marcher en écoutant la radio,

Le soir, je fais beaucoup d'étirements pour redresser mon dos.

 

Alors ça fonctionne très bien.