Douleur lombaire, c'est-à-dire la lombalgie, désigne une douleur au niveau du dos et des zones environnantes. La douleur lombaire est très courante. Étant une symptôme aussi fréquent que le rhume dans la vie quotidienne, il est facile de la considérer comme insignifiante.

 

En réalité, la plupart des personnes qui travaillent assises souffrent de douleurs lombaires. La probabilité de ressentir des douleurs au dos au cours de leur vie est d'environ 80 % dans la population. Parmi eux, 14 % souffrent de douleurs lombaires pendant plus de deux semaines, et parmi eux, 2 % ont également des douleurs au dos et aux jambes, et seulement 1 % de ces patients nécessitent une intervention chirurgicale.

 

La plupart des douleurs lombaires sont des lombalgies simples qui s'améliorent simplement en corrigeant les habitudes de vie. Selon un spécialiste en neurochirurgie rachidienne, même des douleurs lombaires plus sévères peuvent être atténuées et gérées efficacement avec des médicaments et des traitements physiques, permettant ainsi de mener une vie sans gêne.

Donc, les personnes souffrant de douleurs lombaires sans maladie sous-jacente devraient-elles faire de l'exercice ou non ? À ce sujet, il ne faut pas réduire l'exercice sous prétexte de douleurs au dos, car des études montrent qu'il faut faire plus d'exercice pour améliorer les symptômes.

L'équipe de recherche de l'Université de l'Alberta au Canada a observé pendant 16 semaines 240 patients souffrant de douleurs lombaires chroniques, répartis en quatre groupes : ceux qui faisaient de l'exercice 2, 3 ou 4 jours par semaine, et ceux qui ne faisaient pas d'exercice.

Les personnes qui ont exercé pendant 4 jours ont montré une amélioration de leur qualité de vie, notamment une réduction des douleurs lombaires et de la faiblesse, par rapport aux autres groupes.

 

28 % des personnes ayant fait de l'exercice 4 jours ont constaté une diminution de la douleur, contre 18 % pour 3 jours et 14 % pour 2 jours. De plus, la qualité de vie physique et mentale a augmenté respectivement de 28 %, 22 % et 16 % selon les groupes.

 

L'équipe de recherche a déclaré : « Il existe une croyance selon laquelle les personnes souffrant de douleurs lombaires ne devraient pas faire d'exercice fréquemment, mais cette étude montre que faire de la musculation environ 4 jours par semaine réduit la douleur et améliore la qualité de vie. »

 

Les résultats de cette étude ont été présentés lors de la conférence de l'American College of Sports Medicine sous le titre « Ne faites pas moins d'exercice pour soulager les douleurs lombaires, faites-en plus (Exercise More, Not Less, To Ease Aching Back) ».

 

 

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Il y a quelques années, j'ai beaucoup souffert de douleurs au dos.

Les douleurs lombaires, comme pour d'autres problèmes de santé,

On dit que marcher est la meilleure chose,

J'ai vraiment marché longtemps le long de la rivière en rentrant du travail.

 

Je marche en écoutant la radio.

Le soir, faites beaucoup d'étirements qui soulagent également le dos.

 

Alors, c'est vraiment efficace.