饮食调控

 

体内可储存的能量量

 

体重60公斤时，摄入3040卡路里

 

了解营养关系是明智的

 

4. 人类生存所需的营养素如下。

1) 乳腺疾病

1. 股票中的米饭、面包、面条等

 

在体内被消化分解为血糖，然后在小肠吸收

 

被吸收的葡萄糖被输送到血液中，转变为果糖，在肝脏或肌肉中储存

 

剩余的葡萄糖被储存为脂肪。

 

5.人体体重增加的原因是因为过度摄入碳水化合物

 

6. 在运动时，通过这些肌肉和肝脏中的氧气进行氧化以产生能量

 

7. 糖类氧化时每克释放4卡路里的能量

2) 地方

与脂肪相比，消化和吸收较慢，作为能量来源的速度较慢。

 

作为储存能量的物质，如果糖的摄入过多，会导致脂肪的积累。

 

增强体力的有效方法包括富含维生素E的麦芽油和豆油。

 

4.脂肪比碳水化合物或蛋白质产生的能量多出数倍。

 

当需要大量能量时，摄取更多是好的。

 

这里所说的多指适量。

 

当然不应该摄取到过度消化困难的程度。

3) 单白质

作为构成肌肉的营养素，它进入体内后被分解为氨基酸并被吸收，然后重新构成肌肉、组织、皮肤或头发等。

 

2. 生命体必需的物质是必需氨基酸，大约有23种

 

3.8种不能在体内生成，因此必须从体外摄取。

 

4. 牛肉、猪肉、海产品、牛奶、鸡蛋、大豆等富含蛋白质。

 

一般来说，动物性与植物性的比例为2:1是理想的。

4) 非타민

1. 虽然不是能量来源，但在人体生理活动中起润滑作用，体内无法自行生成，因此必须通过食物摄取。

维生素A、D对于皮肤粘膜的抵抗力和骨骼的形成是必需的，含于奶酪、黄油、蛋黄和绿黄色蔬菜中。

3.维生素B1在帮助分解初生葡萄糖酸的酶中起作用，缺乏时会导致初生葡萄糖酸或乳酸迅速积累，失去持续力。它主要存在于酵母、胚芽、花生、豆类和猪肉等食物中。

 

4.维生素B2促进生长，在细胞内氧化作用中起重要作用，维生素B6则起到紧张肌肉的作用。

 

5. 维生素C与B一样，在体内发挥重要作用，保护和维持软骨、韧带和血管的弹性，起到氧化还原的中介作用。主要存在于菠菜、萝卜芽、生菜和卷心菜等蔬菜中，最好尽量生吃。

 

6. 维生素E可以提高氧气的利用率，促进血液循环，维持血管和肌肉的弹性，因此长跑运动员尤其应多摄取。据说它在我国的人参中含量丰富。

5) 无机质（矿物质）

1. 钙、铁、锰、锌、钴等，避免偏食，均衡摄取多种植物食物较好。

特别是在彩色蜂蜜（夜蜜、荞麦蜜）中含量较多。

6) 盐分

运动时大量出汗。

 

通常在2升汗液中会流失6到8克的盐分，因此应考虑补充。

 

我们的饮食具有高盐的特点。泡菜、萝卜泡菜、酱料、汤等的摄入量超过标准值，但并没有太大问题。

 

4. 出国时需要另外准备并服用。