Điều chỉnh chế độ ăn uống

 

Lượng năng lượng có thể lưu trữ trong cơ thể

 

Trong trường hợp cân nặng 60kg, cần 3040 calo

 

3. Việc hiểu rõ mối quan hệ dinh dưỡng là điều nên làm.

 

4. Các chất dinh dưỡng cần thiết để con người sống sót là những gì sau đây.

1) Bệnh tuyến giáp

1. Gạo, bánh mì, mì ống, v.v. của cổ đông

 

2. Tiêu hóa trong cơ thể thành đường huyết và hấp thụ qua ruột non

 

3. Glucose hấp thụ được vận chuyển vào máu, trở thành fructose và được lưu trữ trong gan hoặc cơ.

 

Glucose thừa sẽ được dự trữ dưới dạng mỡ.

 

5. Nguyên nhân khiến cân nặng của con người tăng là do tiêu thụ quá nhiều carbohydrate

 

6. Sử dụng oxy trong cơ bắp và gan để tạo năng lượng qua quá trình oxy hóa khi tập thể dục

 

7. Glucid bị oxy hóa tạo ra năng lượng 4 calo cho mỗi gram

2) Địa phương

1. So với gan, quá trình tiêu hóa hoặc hấp thụ chậm hơn, do đó tốc độ sử dụng làm nguồn năng lượng cũng chậm hơn.

 

Nếu tiêu thụ nhiều đường như là chất cần thiết để dự trữ năng lượng, sẽ xảy ra sự chuyển đổi thành mỡ.

 

3. Tăng cường sinh lực có hiệu quả với dầu mạch nha, dầu đậu nành chứa nhiều vitamin E.

 

4. Mỡ thải ra nhiều năng lượng hơn gấp nhiều lần so với carbohydrate hoặc protein.

 

Khi cần nhiều năng lượng, nên tiêu thụ nhiều hơn.

 

6. Nói rằng nhiều ở đây là lượng phù hợp.

 

7. Không nên tiêu thụ đến mức gây khó tiêu quá mức.

3) Đơn vị đo lường

1. Các chất dinh dưỡng tạo thành cơ bắp khi vào cơ thể, phân giải thành axit amin, sau đó được hấp thụ và tái tạo thành cơ, mô, da hoặc tóc.

 

2. Những điều cần thiết cho sinh thể là khoảng 23 loại axit amin thiết yếu

 

3.8 loại không được tạo ra trong cơ thể, vì vậy cần phải tiêu thụ từ bên ngoài cơ thể.

 

4. Thịt bò, thịt lợn, hải sản, sữa, trứng, đậu hạt đều chứa nhiều protein.

 

Thông thường, tỷ lệ 2:1 giữa động vật và thực vật là lý tưởng.

4) Bị Tà Mịn

Nguồn năng lượng không phải là nguồn chính nhưng đóng vai trò như dầu bôi trơn trong quá trình sinh lý của con người và không được tạo ra trong cơ thể, vì vậy không thể thiếu trong chế độ ăn uống.

2. Vitamin A, D cần thiết cho khả năng đề kháng của niêm mạc da và sự hình thành xương, có trong phô mai, bơ, lòng đỏ trứng, rau xanh và rau quả màu vàng đậm.

Vitamin B1 giúp phân giải enzyme của axit pyruvic, nếu thiếu sẽ làm tích tụ nhanh axit pyruvic hoặc axit lactic, gây mất khả năng chịu đựng. Có nhiều trong nấm men, phôi, đậu phộng, đậu, thịt lợn.

 

Vitamin B2 thúc đẩy sự phát triển và đóng vai trò quan trọng trong quá trình oxy hóa trong tế bào, trong khi vitamin B6 có vai trò làm căng cơ.

 

5. Vitamin C cùng với B đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, bảo vệ và duy trì độ đàn hồi của sụn, gân, mạch máu, đồng thời đóng vai trò trung gian trong quá trình oxy hóa khử. Thường có nhiều trong rau xanh như rau chân vịt, củ cải muối, xà lách, bắp cải, tốt nhất là nên ăn sống nếu có thể.

 

6. Vitamin E giúp tăng cường sử dụng oxy, thúc đẩy lưu thông máu, duy trì độ đàn hồi của mạch máu và cơ bắp, do đó các vận động viên chạy đường dài nên tiêu thụ nhiều hơn. Nó được cho là chứa nhiều nhân sâm của đất nước chúng ta.

5) Chất khoáng (khoáng chất)

1. Canxi, sắt, mangan, kẽm, coban, v.v., và nên tiêu thụ đều đặn từ nhiều loại thực vật khác nhau mà không kén chọn.

Đặc biệt, nó chứa nhiều trong mật ong có màu sắc đậm (hạt dẻ, mận).

6) Muối염

1. Đổ nhiều mồ hôi khi tập thể dục.

 

Thông thường, từ 2 lít mồ hôi sẽ mất đi 6~8g muối, do đó cần xem xét bổ sung lượng muối này.

 

3. Thực phẩm của chúng ta có đặc điểm là chứa nhiều muối. Kimchi, củ cải muối, mắm, canh, v.v. tiêu thụ vượt quá giới hạn tiêu chuẩn nên không gặp vấn đề gì đáng kể.

 

Khi ra nước ngoài, cần chuẩn bị riêng và tiêu thụ.