Contrôle de l'alimentation

 

Quantité d'énergie pouvant être stockée dans le corps

 

Dans le cas d'un poids de 60 kg, 3040 calories

 

Il est souhaitable de bien connaître la relation nutritionnelle.

 

Les nutriments nécessaires à la survie humaine sont les suivants.

1) Maladie de l'organe

1. Riz, pain, nouilles, etc. pour les investisseurs en actions

 

2. Digéré dans le corps, décomposé en glucose, puis absorbé dans l'intestin grêle

 

Le glucose absorbé est transporté dans le sang, devient du fructose et est stocké dans le foie ou les muscles.

 

Le glucose excédentaire est stocké sous forme de graisse.

 

Les facteurs de prise de poids chez l'homme sont principalement dus à une consommation excessive de glucides.

 

6. Produire de l'énergie en oxydant avec l'oxygène dans ces muscles et dans le foie lors de l'exercice

 

7. La combustion des glucides libère 4 calories par gramme.

2) Région

1. Par rapport à la graisse, la digestion ou l'absorption est plus lente, ce qui rend son utilisation comme source d'énergie plus lente.

 

Une consommation excessive de sucres, en tant que substance nécessaire à la stockage d'énergie, entraîne une conversion en graisse.

 

L'augmentation de l'endurance est efficace avec de l'huile de malt riche en vitamine E, de l'huile de soja, etc.

 

4. La graisse produit plus d'une fois l'énergie que les glucides ou les protéines.

 

Il est préférable de consommer beaucoup d'énergie lorsque cela est nécessaire.

 

6. Ce qui est beaucoup ici signifie une quantité appropriée.

 

Il ne faut bien sûr pas consommer à un point où la digestion devient excessivement difficile.

3) seul blanc

En tant que nutriments constituant les muscles, ils entrent dans le corps, sont décomposés en acides aminés, puis absorbés, et à nouveau utilisés pour constituer les muscles, les tissus, la peau, les cheveux, etc.

 

2. Ce qui est essentiel pour le corps humain, ce sont environ 23 types d'acides aminés essentiels

 

La vitamine 3.8 ne peut pas être synthétisée dans le corps et doit donc être ingérée de l'extérieur.

 

4. La viande de bœuf, le porc, les fruits de mer, le lait, les œufs et les légumineuses contiennent beaucoup de protéines.

 

En général, il est souhaitable que le ratio soit de 2 pour les produits animaux et 1 pour les produits végétaux.

4) Bi Ta Min

1. Bien qu'il ne soit pas une source d'énergie, il joue un rôle de lubrifiant dans les processus physiologiques humains et ne peut pas être produit dans le corps, il doit donc être ingéré par l'alimentation.

La vitamine A et D sont nécessaires pour la résistance des muqueuses de la peau et la formation des os, et elles se trouvent dans le fromage, le beurre, le jaune d'œuf et les légumes verts et jaunes.

La vitamine B1 joue un rôle dans l'aide à la décomposition de l'enzyme de l'acide alpha-cétoglutarique, et en cas de carence, l'acide alpha-cétoglutarique ou l'acide lactique s'accumulent rapidement, ce qui entraîne une perte d'endurance. Elle est abondamment présente dans la levure, l'embryon, les arachides, les légumineuses et le porc.

 

La vitamine B2 favorise la croissance et joue un rôle important dans l'oxydation à l'intérieur des cellules, tandis que la vitamine B6 a pour rôle de contracter les muscles.

 

La vitamine C, comme la vitamine B, joue un rôle important dans le corps en protégeant et en maintenant l'élasticité du cartilage, des tendons et des vaisseaux sanguins, tout en agissant comme un médiateur dans les réactions d'oxydoréduction. Elle se trouve principalement dans les légumes verts tels que les épinards, les feuilles de radis, la laitue et le chou, et il est préférable de les consommer crues si possible.

 

6. La vitamine E augmente l'utilisation de l'oxygène, stimule la circulation sanguine et maintient l'élasticité des vaisseaux sanguins et des muscles, il est donc particulièrement recommandé aux athlètes de longue distance. On dit qu'elle est abondamment contenue dans le ginseng de notre pays.

5) Minéraux (éléments métalliques)

1. Calcium, phosphorus, manganese, zinc, cobalt, etc., and it is good to consume them evenly from various plants without picky eating.

Il est particulièrement abondant dans le miel de couleur foncée (châtaignier, sarrasin).

6) Émulsion

Vous transpirez beaucoup pendant l'exercice.

 

En général, 6 à 8 g de sel sont perdus dans 2 litres de sueur, il faut donc envisager de les reconstituer.

 

3. Notre alimentation se caractérise par une consommation élevée de sel. La consommation de kimchi, kkakdugi, jeotgal, soupe, etc., dépasse les limites recommandées, mais cela ne pose pas vraiment de problème.

 

Il faut préparer et consommer séparément lorsque vous voyagez à l'étranger.