Controllo dell'alimentazione

 

Quantità di energia immagazzinabile nel corpo

 

In caso di peso di 60 kg, 3040 calorie

 

È auspicabile conoscere bene le relazioni nutrizionali

 

Le sostanze nutritive necessarie per la vita umana sono le seguenti.

1) Malattia della tiroide

1. Riso, pane, noodles, ecc. per gli azionisti

 

2. Digestione nel corpo, scomposta in glucosio e assorbita nell'intestino tenue

 

Il glucosio assorbito viene trasportato nel sangue, convertito in fruttosio e immagazzinato nel fegato o nei muscoli

 

Il glucosio in eccesso viene immagazzinato come grasso.

 

I fattori che contribuiscono all'aumento di peso sono dovuti a un consumo eccessivo di carboidrati

 

6. Utilizzare l'ossigeno presente in questi muscoli e nel fegato durante l'esercizio per produrre energia attraverso l'ossidazione

 

7. I carboidrati producono 4 calorie di energia per grammo durante l'ossidazione.

2) Regione

1. Risulta più lento rispetto al grasso nella digestione e nell'assorbimento, quindi la velocità di utilizzo come fonte di energia è più lenta.

 

Se si assume una quantità elevata di zuccheri come sostanza necessaria per l'accumulo di energia, si verifica una conversione in grasso.

 

Per aumentare la resistenza, sono efficaci il malto, ricco di vitamina E, e l'olio di soia.

 

4. Il tessuto adiposo produce più di un ordine di grandezza di energia rispetto ai carboidrati o alle proteine.

 

È meglio assumere molta energia quando ne hai bisogno.

 

6. Qui, essere numeroso significa una quantità adeguata.

 

7. Non bisogna assolutamente assumere così tanto da causare indigestione eccessiva.

3) Solo per il trattamento di una singola malattia

1. Come nutrient che costituisce i muscoli, entra nel corpo, viene decomposto in aminoacidi, assorbito e poi ricostituito in muscoli, tessuti, pelle, capelli e altri tessuti.

 

2. Ciò che è essenziale per il corpo sono circa 23 tipi di aminoacidi essenziali

 

Il tipo 3.8 non viene prodotto nel corpo e deve essere assunto dall'esterno.

 

4. La carne di manzo, la carne di maiale, i frutti di mare, il latte, le uova e i legumi contengono molte proteine.

 

In generale, il rapporto desiderabile è 2:1 tra animale e vegetale.

4) 비타민

1. Non è una fonte di energia, ma svolge un ruolo di lubrificante nelle funzioni fisiologiche umane e non viene prodotto all'interno del corpo, quindi deve essere assunto attraverso gli alimenti.

La vitamina A e D sono necessarie per la resistenza delle mucose della pelle e per la formazione delle ossa, e sono presenti nel formaggio, burro, tuorlo d'uovo e verdure a foglia verde e giallo.

3. La vitamina B1 svolge un ruolo nel aiutare gli enzimi che degradano il piruvato, e se questa carenza si verifica, si accumulano rapidamente piruvato e acido lattico, perdendo così la resistenza. È presente in abbondanza in lievito, germogli, arachidi, legumi e carne di maiale.

 

La vitamina B2 stimola la crescita e svolge un ruolo importante nelle reazioni di ossidazione all'interno delle cellule, mentre la vitamina B6 ha un ruolo nel tensionare i muscoli.

 

La vitamina C, come la vitamina B, svolge un ruolo importante nel corpo proteggendo e mantenendo l'elasticità della cartilagine, dei tendini e dei vasi sanguigni, e funge da mediatore nel processo di ossido-riduzione. Si trova principalmente in verdure come spinaci, rafano, lattuga e cavolo, ed è preferibile consumarle crude se possibile.

 

La vitamina E aumenta l'utilizzo dell'ossigeno, favorisce la circolazione sanguigna e mantiene l'elasticità dei vasi sanguigni e dei muscoli, quindi è particolarmente consigliata agli atleti di lunga distanza. Si dice che sia molto presente nel ginseng coreano.

5) Minerali (minerali)

1. Calcio, ferro, manganese, zinco, cobalto, ecc., ed è consigliabile assumerli in modo equilibrato da diverse piante senza fare scelte alimentari restrittive.

In particolare, è molto presente nel miele scuro (castagno, soba).

6) Sale di sale

Sudare molto durante l'esercizio.

 

Di solito, da 2 litri di sudore si perdono 6-8 g di sali, quindi bisogna considerare il loro reintegro.

 

3. La nostra alimentazione si caratterizza per un alto contenuto di sale. Kimchi, kkakdugi, pesce fermentato, zuppe, ecc., vengono consumati oltre i limiti raccomandati, ma non rappresentano un grosso problema.

 

Quando si viaggia all'estero, è necessario prepararsi e assumere separatamente.