含钙量超过牛奶的食物

牛奶最强有力的营销亮点之一是富含钙。

实际上，牛奶确实含有大量的钙，

 

与其他食物相比如何？已发现有许多富含矿物质的替代品。

 

与牛奶相比，许多食物实际上含有更多的钙。

 

 

一杯牛奶中含有多少钙呢？当然，这取决于玻璃杯的大小。
一杯牛奶（245毫升）含有钙305毫克。

 

 

成人每日推荐摄入量（RDA）为1000至1200毫克钙。

即使每天喝一杯牛奶，也无法满足钙的每日摄入量（DV）。

但请不要担心。

 

有一些食物有助于达到每日钙摄入量。

 

 

 

莫扎里拉奶酪——大家都应该熟悉这种柔软的意大利奶酪。

这款奶酪以撒在披萨上而闻名！一杯莫扎里拉奶酪中有

含有相当于每日摄入量的130%的1.7克钙。

 

然而，莫扎里拉奶酪不仅仅含有钙。

这款奶酪还能减少氧化应激

它是增强免疫系统的共轭亚油酸（CLA）的良好来源。

 

 

 

 

 

豆腐 -> 坚硬豆腐的钙含量甚至超过一杯牛奶。

实际上，它是一杯牛奶的五倍以上

可能含有相当于每日摄入量的130%的钙。

 

钙的比例因用于制作豆腐的凝固剂的种类而略有不同。

钙凝血剂有时会使用，但会大大提高脑部的矿物质含量。

豆腐也是优质的蛋白质来源。

 

 

强化钙的橙汁->也可以从橙汁中摄取大量钙。

强化果汁是为了提高营养价值而采用的合法过程，

也包括强化钙的橙汁。

 

一杯强化钙的橙汁含有大约1克钙，

这大约是矿物质每日价值的80%以上。此外，

在其他微量营养素中，维生素C和叶酸含量丰富