Aliments contenant plus de calcium que le lait

L'un des arguments de marketing les plus puissants du lait est qu'il est riche en calcium.

En réalité, le lait contient une quantité importante de calcium, mais,

Comment se compare-t-il avec d'autres aliments ? Il a été révélé qu'il existe de nombreuses alternatives riches en minéraux.

De nombreux aliments contiennent en réalité plus de calcium que le lait.

Combien de calcium y a-t-il dans un verre de lait ? Bien sûr, cela dépendra de la taille du verre.
Une tasse de lait (245 ml) contient 305 mg de calcium.

La quantité quotidienne recommandée (RDA) de calcium pour les adultes est de 1 000 à 1 200 mg.

Même en buvant un verre de lait par jour, l'apport quotidien recommandé en calcium (DV) n'est pas atteint.

Mais ne vous inquiétez pas.

Il existe quelques aliments qui aident à atteindre la quantité quotidienne recommandée de calcium.

Fromage mozzarella -> Tout le monde sera habitué à ce doux fromage italien.

Ce fromage est célèbre pour être utilisé sur la pizza ! Une tasse de mozzarella contient

Il contient 1,7 grammes de calcium, ce qui correspond à 130 % de la dose quotidienne recommandée.

Cependant, la mozzarella ne contient pas seulement du calcium.

Ce fromage réduit également le stress oxydatif.

Il s'agit d'une bonne source d'acide linoléique conjugué (CLA) qui stimule le système immunitaire.

Le contenu en calcium du tofu ferme dépasse parfois celui d'un verre de lait.

En réalité, c'est plus de cinq fois le volume du lait dans une tasse.

Il peut contenir jusqu'à 130 % de la quantité quotidienne recommandée de calcium.

Le rapport de calcium varie légèrement en fonction du type de coagulateur utilisé pour fabriquer le tofu.

Les agents de coagulation au calcium sont parfois utilisés, ce qui augmente considérablement la teneur en minéraux du cerveau.

Le tofu est également une excellente source de protéines.

Jus d'orange enrichi en calcium -> On peut également obtenir beaucoup de calcium à partir du jus d'orange.

Le renforcement des jus est un processus légitime utilisé pour améliorer leur valeur nutritionnelle,

Il inclut également du jus d'orange enrichi en calcium.

Une tasse de jus d'orange enrichi en calcium contient environ 1 gramme de calcium.

C'est un peu plus de 80 % de la valeur quotidienne recommandée en minéraux. De plus,

Ils sont riches en vitamine C et en folate parmi d'autres micronutriments.

Les figues sèches -> Vous pourriez être surpris, mais les figues sèches contiennent en réalité beaucoup de calcium.

Si vous consommez une tasse, vous absorberez 397 mg de minéraux.

 

Les figues sèches sont également riches en fibres et en potassium.

C'est une source d'antioxydants connus sous le nom de polyphénols.

Il joue également un rôle de laxatif naturel bénéfique pour la santé digestive et la constipation.

 

 

Les pois chiches sont riches en protéines, en fibres et en calcium.

Une tasse et demie de pois chiches contient plus de 350 mg de calcium, ce qui est supérieur à une tasse de lait.

 

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