Các loại thực phẩm chứa nhiều canxi hơn sữa

Một trong những điểm mạnh nhất trong tiếp thị sữa là nó giàu canxi.

Thực tế, sữa chứa một lượng đáng kể canxi, nhưng,

So với các loại thực phẩm khác thì sao? Đã phát hiện ra nhiều lựa chọn thay thế giàu khoáng chất,

Nhiều loại thực phẩm thực sự chứa nhiều canxi hơn so với sữa

Trong một ly sữa có chứa bao nhiêu canxi? Tất nhiên, điều này phụ thuộc vào kích thước của ly thủy tinh.
Trong một cốc sữa (245ml) chứa 305mg canxi.

Lượng khuyến nghị hàng ngày (RDA) về canxi cho người lớn là từ 1.000 đến 1.200 mg.

Ngay cả khi uống một ly sữa mỗi ngày, cũng không đủ để đáp ứng lượng canxi hàng ngày (DV).

Nhưng đừng lo lắng.

Có một số loại thực phẩm giúp đạt được lượng canxi tiêu thụ hàng ngày.

Phô mai mozzarella -> Ai cũng quen thuộc với loại phô mai mềm mại của Ý này.

Loại phô mai này nổi tiếng với việc rắc lên pizza! Trong một cốc mozzarella có thể...

Trong đó chứa 1,7 gram canxi, tương đương 130% lượng tiêu thụ hàng ngày.

Tuy nhiên, mozzarella không chỉ chứa canxi.

Loại phô mai này còn giúp giảm căng thẳng oxy hóa

Là nguồn cung cấp tốt của axit linoleic liên hợp (CLA) giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Lượng canxi trong đậu phụ cứng thậm chí còn vượt qua một ly sữa.

Thực tế, nó nhiều hơn gấp 5 lần sữa trong một cốc

Có thể chứa lượng canxi tương đương 130% lượng tiêu thụ hàng ngày

Tỷ lệ canxi khác nhau chút ít tùy thuộc vào loại chất đông đặc được sử dụng để làm phô mai.

Thuốc cầm máu canxi đôi khi được sử dụng, làm tăng đáng kể hàm lượng khoáng chất trong não.

Đậu phụ cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Nước cam tăng cường canxi -> Bạn có thể hấp thụ nhiều canxi từ nước cam.

Nước ép tăng cường là quá trình hợp pháp được sử dụng để nâng cao giá trị dinh dưỡng,

Nước cam tăng cường canxi cũng được bao gồm.

Trong một ly nước cam tăng cường canxi có khoảng 1 gram canxi,

Đây là lượng vượt quá 80% của giá trị hàng ngày của khoáng chất. Hơn nữa,

Trong số các chất dinh dưỡng vi lượng khác, vitamin C và axit folic rất phong phú.

Quả sung khô -> Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng quả sung khô thực ra chứa khá nhiều canxi.

Nếu bạn uống một cốc, bạn sẽ tiêu thụ 397 mg khoáng chất.

 

Quả sung khô còn giàu chất xơ và kali

Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol.

Ngoài ra, nó còn có vai trò như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên tốt cho sức khỏe tiêu hóa và giúp giảm táo bón.

 

 

Đậu nành non -> chứa đầy protein, chất xơ và canxi.

Một nửa cốc đậu chickpea chứa nhiều hơn một ly sữa 350 mg canxi.

 

[Nguồn: ©Shutterstock]