这是几杯？这种茶一口闷了就会中毒。

夏季保持水分充足至关重要。虽然许多人会选择喝各种茶而不是白开水，但喝茶也有一些需要注意的地方。

 

◇注意避免过量摄入咖啡因

 

任何用绿茶、红茶或咖啡代替水的人都应该注意避免摄入过量咖啡因。咖啡因会促进利尿，这实际上会导致更严重的脱水。绿茶每100毫升含有25-50毫克咖啡因，红茶每100毫升含有20-60毫克咖啡因。成人每日推荐咖啡因摄入量低于400毫克。然而，像喝水一样大量饮用绿茶或红茶会导致咖啡因摄入量超过推荐值。过量摄入咖啡因会导致神经紧张、失眠和胃肠道问题。

◇饮用后第二天，只饮用适量的紫苏茶。

 

你也应该避免过量饮用紫苏茶。食用高浓度的韩国核桃树成分，例如核桃苷和核桃素，会损害肝功能。肝功能异常或已有肝病者应避免食用。首尔峨山医疗中心的一个研究团队分析了15年间因急性中毒性肝炎导致的急性肝衰竭而接受肝移植的患者，发现韩国核桃是主要致病因素之一。

 

 

◇夏日里一杯香甜的梅子茶

 

喝超过三杯梅子茶实际上会刺激胃肠道。梅子汁的含糖量比你想象的要高。据韩国消费者协会称，33种自制梅子汁的平均含糖量为每100克49.6克。如果你将梅子汁以1:4的比例用水稀释，饮用200毫升（一份标准果蔬汁的量），你将摄入约20克糖。两杯则含有40-46克糖。这相当于世界卫生组织建议的每日糖摄入量（50克）。自制梅子汁的含糖量可能低于市售梅子汁，但差异并不显著。

 

摄入过量糖分会阻碍身体正常代谢，导致糖分在体内循环。这个过程会使糖分产生毒性，从而导致体重增加。尤其需要注意的是，糖分容易转化为脂肪并堆积，进一步加剧体重增加。糖尿病患者应格外谨慎，因为即使少量李子提取物也会导致血糖水平迅速升高。建议每天饮用李子提取物不超过一杯。

 

◇建议用谷物茶代替水。

 

纸谷物茶，如里查茶和糙米茶，是可以代替水饮用的代表性茶饮。

 

谷物茶不含糖和咖啡因，富含膳食纤维和矿物质。它还能保护胃黏膜，改善肠道功能，促进排便。谷物茶含有β-胡萝卜素、维生素C和维生素E，有助于清除体内自由基，增强免疫力，并具有抗衰老功效。在花草茶中，洛神花茶和洋甘菊茶也是不错的选择，可以代替水饮用。洛神花茶酸甜可口，含有儿茶素和没食子酸，有助于减肥。它还有助于调节胆固醇和血压。洋甘菊茶具有镇静作用，有助于睡眠。宾夕法尼亚大学的一项研究发现，饮用洋甘菊茶的人比不饮用洋甘菊茶的人焦虑症状有所减轻。

 

==============

加了一点糖的茶

对于那些全天饮水有困难的人来说

 

谷物茶（水茶）也有益于健康。