這是幾杯？這種茶一口悶了就會中毒。

夏季保持水分充足至關重要。雖然許多人會選擇喝各種茶而不是白開水，但喝茶也有一些需要注意的地方。

 

◇注意避免過量攝取咖啡因

 

任何用綠茶、紅茶或咖啡代替水的人都應該注意避免攝取過量咖啡因。咖啡因會促進利尿，這實際上會導致更嚴重的脫水。綠茶每100毫升含有25-50毫克咖啡因，紅茶每100毫升含有20-60毫克咖啡因。成人每日建議咖啡因攝取量低於400毫克。然而，像喝水一樣大量飲用綠茶或紅茶會導致咖啡因攝取量超過建議值。過量攝取咖啡因會導致神經緊張、失眠和胃腸道問題。

◇飲用後第二天，只飲用適量的紫蘇茶。

 

你也應該避免過量飲用紫蘇茶。食用高濃度的韓國核桃樹成分，例如核桃苷和核桃素，會損害肝功能。肝功能異常或已有肝病者應避免食用。首爾峨山醫療中心的研究團隊分析了15年間因急性中毒性肝炎導致的急性肝衰竭而接受肝臟移植的患者，發現韓國核桃是主要致病因素之一。

 

 

◇夏日裡一杯香甜的梅子茶

 

喝超過三杯梅子茶實際上會刺激胃腸道。梅子汁的含糖量比你想像的還要高。據韓國消費者協會稱，33種自製梅子汁的平均含糖量為每100克49.6克。如果你將梅子汁以1:4的比例用水稀釋，飲用200毫升（一份標準果蔬汁的量），你將攝取約20克糖。兩杯則含有40-46克糖。這相當於世界衛生組織建議的每日糖攝取量（50克）。自製梅子汁的含糖量可能低於市售梅子汁，但差異並不顯著。

 

攝取過量糖分會阻礙身體正常代謝，導致糖分在體內循環。這個過程會使糖分產生毒性，導致體重增加。尤其要注意的是，糖分容易轉化為脂肪並堆積，進一步加劇體重增加。糖尿病患者應格外謹慎，因為即使少量李子萃取物也會導致血糖水平迅速升高。建議每天飲用李子萃取物不超過一杯。

 

◇建議用穀物茶代替水。

 

紙穀物茶，如裡查茶和糙米茶，是可以代替水飲用的代表性茶飲。

 

穀物茶不含糖和咖啡因，富含膳食纖維和礦物質。它還能保護胃粘膜，改善腸道功能，促進排便。穀物茶含有β-胡蘿蔔素、維生素C和維生素E，有助於清除體內自由基，增強免疫力，並具有抗衰老功效。在花草茶中，洛神花茶和洋甘菊茶也是不錯的選擇，可以代替水飲用。洛神花茶酸甜可口，含有兒茶素和沒食子酸，有助於減肥。它還有助於調節膽固醇和血壓。洋甘菊茶具有鎮靜作用，有助於睡眠。賓州大學的研究發現，飲用洋甘菊茶的人比不飲用洋甘菊茶的人焦慮症狀減輕。

 

==============

加了一點糖的茶

對於那些全天飲水有困難的人來說

 

穀物茶（水茶）也有益健康。