无论怎么遮掩，裤子上凸出的“侧腰赘肉”……这样减掉就可以了

 

无论怎么努力减掉，都难以轻松去除，每次照镜子时都叹气的部位就是“侧腰赘肉”。

尤其是侧腰的脂肪，穿紧身裤时会显得更加突出，让人更加在意。

即使用力往下拉上衣，也会露出侧腰的赘肉。如果因此感到压力，不妨试试下面介绍的7种方法。

 

只要坚持一个月努力模仿，就能明显改变身材。

 

1. 摄取蛋白质食品

蛋白质在你减少食物摄入量以减肥时，可以防止肌肉流失。

此外还能带来较强的饱腹感，帮助摆脱零食的诱惑。

 

食用富含不饱和脂肪酸的食物

坏脂肪需要去除，但好脂肪不必去除。

被称为“善良脂肪”的不饱和脂肪酸有助于降低对身体有害的胆固醇水平，促进解毒作用并预防心血管疾病。

作为代表的健康地方食品有杏仁、三文鱼、蛋黄和奶酪等。

 

比平时少吃500卡路里

突然减少卡路里摄入量进行减肥，我们的身体也会开始节省能量使用，导致健康状况恶化，陷入恶性循环。

但是少摄入500卡路里不会给身体带来负担，只会去除不必要的脂肪。

 

4. 经常喝水

每天平均喝7杯水可以看到侧腰赘肉变少的效果。

我们的身体会自动调节水分平衡，因此经常喝水可以促进新陈代谢，排出废物。

此外，饭前喝水可以抑制食欲。

 

尝试间歇性禁食

间歇性禁食是指在24小时内只在8个小时内自由进食，其余16个小时保持空腹状态。

在禁食的情况下，我们的身体会优先使用脂肪作为主要的能量来源。

因此，如果在8小时内摄取每天所需的最低热量后保持空腹，就能在去除侧腰赘肉方面取得显著效果。

 

6. 运动后一定要休息。

运动作为对身体的压力因素，必须给予恢复时间。

否则，压力激素“皮质醇”的水平可能会大幅增加。

皮质醇参与提供肌肉运动所需的能量的过程，长时间暴露于皮质醇中反而可能在器官周围储存脂肪，导致内脏肥胖。

 

每天保证充足的睡眠

睡眠不足时，我们身体的瘦素水平会升高，胃饥饿素水平也会升高。

瘦素是在脂肪细胞中产生的激素，使我们的脑部感受到饱腹感，而胃饥素则是一种刺激食欲的激素。

如果没有充足的睡眠，即使吃再多也不会感到满足。