即使再努力遮掩，褲子上凸出的「側腰肉」……這樣去除就可以了

 

即使拼命減掉也難以輕易消除，每次照鏡子時都會嘆氣的部位就是「側腰贅肉」。

尤其是側腰的脂肪，穿著合身的褲子時會更加凸出來，讓人更加在意。

即使用力往下拉上衣，也會露出側腰的贅肉。如果因此感到壓力，請試試以下介紹的七種方法。

 

只要努力模仿一個月，就能明顯看到身材的改變。

 

1. 攝取蛋白質食品

蛋白質在你為了減肥而減少食物攝取量時，能防止肌肉流失。

此外，還能讓人感到飽足，幫助擺脫零食的誘惑。

 

攝取富含不飽和脂肪酸的食物

壞的脂肪需要去除，但好的脂肪則不必去除。

被稱為「善良脂肪」的不飽和脂肪酸有助於降低對身體有害的膽固醇水平，促進解毒作用並預防心血管疾病。

代表性的健康地方食品包括杏仁、三文魚、蛋黃和起司。

 

比平時少吃500卡路里

如果突然減少熱量攝取量來進行減肥，我們的身體也會開始節省能量消耗，導致健康惡化的惡性循環。

但攝取少於500卡路里不會對身體造成負擔，僅能去除不必要的脂肪。

 

4. 經常喝水

每天平均喝7杯水可以看到側腰贅肉變少的效果。

由於我們的身體會自動調節水分平衡，經常喝水可以促進新陳代謝，幫助排出廢物。

此外，餐前喝水可以達到抑制食慾的效果。

 

嘗試間歇性禁食

間歇性禁食是指在一天的24小時中，只有8小時可以自由進食，其餘16小時則保持空腹狀態。

如果進行禁食，我們的身體會優先使用脂肪作為主要的能量來源。

因此，如果在8小時內攝取每日所需的最低熱量後保持空腹，將能夠有效去除側腰脂肪。

 

6. 運動後務必休息一段時間

運動作為身體的壓力源，必須給予恢復時間。

如果不是這樣，壓力荷爾蒙「皮質醇」的量可能會大幅增加。

皮質醇參與供應肌肉運動所需能量的過程，長期暴露於皮質醇中反而可能在器官周圍儲存脂肪，導致內臟肥胖。

 

每天充足睡眠

睡眠不足時，我們身體的瘦素水平會升高，胃餓素水平也會升高。

瘦素是在脂肪細胞中產生的激素，讓我們的大腦感受到飽足感，而格雷林則是刺激食慾的激素。

因此，如果沒有充分的睡眠，即使吃再多也不會感到飽足。