どんなに隠そうとしてもズボンの上に突き出る「脇腹の肉」...こうすれば取れる

 

どんなに努力しても簡単に落ちない部分があり、鏡を見るたびにため息が出る場所がある。それはまさに「脇腹の脂肪」だ。

特に脇腹の脂肪はぴったりしたズボンを履くとよりふくらみが目立ち、気になることが多い。

上着を思いきり下げようとしても見える脇の脂肪に悩んでいるなら、以下に紹介する7つの方法を試してみてください。

 

たった一ヶ月一生懸命に続ければ、目に見えるほど変わった体型を手に入れることができるだろう。

 

1. タンパク質食品を摂取する

タンパク質は、あなたが体重を減らすために食事の摂取量を減らすときに、筋肉の減少を防いでくれます。

また、満腹感を高めておやつの誘惑から逃れるのに役立ちます。

 

不飽和脂肪酸が多い食べ物を摂る

悪い脂肪は取り除く必要がありますが、良い脂肪は取り除く必要はありません。

善玉脂肪と呼ばれる不飽和脂肪酸は、体に害を及ぼすコレステロール値を下げ、解毒作用や心血管疾患の予防に役立つ。

代表的な良い地方の食品にはアーモンド、サーモン、卵黄、チーズなどがあります。

 

普段より500キロカロリー少なく食べる

ダイエットをすると突然カロリー摂取量を減らすと、私たちの体もエネルギー消費量を節約し始め、健康が悪化する悪循環に陥るだけです。

しかし、500キロカロリー少なく摂取することは体に負担をかけず、不要な脂肪だけを取り除くことができる。

 

4. よく水を飲む

1日に平均7杯の水を飲むと、脇腹の脂肪が減る効果が期待できる。

私たちの体は自動的に水分バランスを調整するため、頻繁に水を飲むと新陳代謝が促進され、老廃物が排出される。

また、食事前に水を飲むと食欲抑制効果が期待できる。

 

断続的断食を試みる

断続的断食は、1日のうち24時間のうち8時間だけ自由に食事をし、残りの16時間は空腹状態を保つことです。

断食を行う場合、私たちの体は多くのエネルギー源の中で脂肪を優先的に使用します。

したがって、8時間の間に一日に必要な最小限のカロリーを摂取し、その後空腹を保つことで、脇腹の脂肪を取り除くのに優れた効果を得ることができます。

 

運動の後は必ず休憩時間を取る。

運動は身体にストレス要因として作用するため、必ず回復時間を与えなければならない。

もしそうでなければ、ストレスホルモンである「コルチゾール」の量が大幅に増加する可能性があります。

コルチゾールは筋肉の動きに必要なエネルギーを供給する過程に関与していますが、長期間コルチゾールにさらされると、むしろ臓器周辺に脂肪を蓄積し、内臓肥満になることもあります。

 

毎日十分な睡眠をとる

睡眠不足になると、私たちの体のレプチン値は上昇し、グレリン値も上昇します。

レプチンは脂肪細胞で生成され、私たちの脳が満腹感を感じるようにするホルモンであり、グレリンは食欲を刺激するホルモンです。

十分な睡眠をとらないと、いくら食べても満腹感を感じられなくなる。