Dù cố gắng che đi thế nào đi nữa, mỡ thừa bên hông nổi rõ trên quần... Cách giảm như thế này sẽ hiệu quả

 

Dù cố gắng loại bỏ đến đâu, vùng đó vẫn không dễ dàng giảm đi mỗi khi nhìn vào gương lại thở dài. Đó chính là 'mỡ bụng bên hông'.

Đặc biệt, mỡ bên hông khi mặc quần vừa vặn lại càng nổi bật hơn, khiến bạn càng lo lắng hơn.

Nếu bạn đang gặp căng thẳng vì mỡ thừa ở hông lộ rõ khi cố gắng kéo áo lên, hãy thử 7 cách được giới thiệu dưới đây.

 

Chỉ cần cố gắng theo đuổi trong một tháng, bạn sẽ có được vóc dáng rõ rệt hơn.

 

1. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein

Protein giúp ngăn chặn việc mất cơ khi bạn giảm lượng thức ăn để giảm cân.

Ngoài ra, nó còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp thoát khỏi sự cám dỗ của đồ ăn vặt.

 

Ăn thực phẩm chứa nhiều axit béo không no

Chất béo xấu cần phải loại bỏ, nhưng chất béo tốt thì không cần thiết phải loại bỏ.

Chất béo không bão hòa, còn gọi là "mỡ lành mạnh", giúp giảm mức cholesterol có hại trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giải độc và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

Các loại thực phẩm địa phương nổi bật và lành mạnh bao gồm hạnh nhân, cá hồi, lòng đỏ trứng và phô mai.

 

Ăn ít hơn 500 calo so với bình thường

Nếu đột nhiên giảm lượng calo tiêu thụ khi đang giảm cân, cơ thể chúng ta cũng bắt đầu tiết kiệm năng lượng, dẫn đến vòng luẩn quẩn làm sức khỏe trở nên xấu đi.

Tuy nhiên, tiêu thụ ít hơn 500 calo không gây quá tải cho cơ thể và chỉ loại bỏ những chất béo không cần thiết.

 

4. Thường xuyên uống nước

Nếu uống trung bình 7 ly nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm mỡ bụng bên cạnh.

Cơ thể chúng ta tự động duy trì cân bằng độ ẩm, vì vậy uống nước thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ chất thải.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.

 

Thử nghiệm nhịn ăn gián đoạn

Nhịn ăn gián đoạn là chỉ ăn trong vòng 8 giờ trong 24 giờ mỗi ngày và duy trì trạng thái nhịn đói trong 16 giờ còn lại.

Khi nhịn ăn, cơ thể chúng ta ưu tiên sử dụng chất béo trong số nhiều nguồn năng lượng.

Vì vậy, nếu duy trì nhịn đói sau khi tiêu thụ lượng calo tối thiểu cần thiết trong 8 giờ mỗi ngày, bạn có thể thấy hiệu quả rõ rệt trong việc loại bỏ mỡ bụng bên hông.

 

Sau khi tập thể dục, nhất định phải có thời gian nghỉ ngơi

Tập thể dục là một yếu tố gây căng thẳng cho cơ thể, vì vậy cần phải dành thời gian phục hồi sau khi tập luyện.

Nếu không thì lượng hormone căng thẳng 'cortisol' có thể tăng mạnh.

Cortisol tham gia vào quá trình cung cấp năng lượng cần thiết để cơ bắp hoạt động, nhưng nếu tiếp xúc lâu dài với cortisol, nó có thể tích trữ mỡ quanh các cơ quan nội tạng, dẫn đến béo bụng nội tạng.

 

7. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Khi thiếu ngủ, mức độ leptin trong cơ thể chúng ta tăng lên và mức độ ghrelin cũng tăng lên.

Leptin được tạo ra từ tế bào mỡ và là hormone giúp não bộ cảm nhận cảm giác no, còn ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói.

Nếu không ngủ đủ giấc, dù ăn nhiều đến đâu cũng không cảm thấy no.