你熬夜了……“为了恢复，请做‘这个’”

 

由于炎热和潮湿，很容易在夜间睡不好觉。睡眠不足时，工作时

压力更大，很快就会感到疲惫。研究表明，这时候小睡一下可以

不仅可以缓解压力，还能降低血压，有助于预防心脏病。

 

打盹会影响夜间睡眠的人，以及以不舒服的姿势趴着打盹等情况

除非特殊情况，一般来说，小睡对健康有益。

根据美国互联网媒体“赫芬顿邮报”等资料整理了午睡的健康效果。

 

 

“心脏病发作、中风的风险降低”

 

研究显示，每周睡一到两次午觉可以降低心脏病发作或中风的风险。

对约35至75岁约3400人进行超过5年的追踪结果

每周一到两次，有时小睡5分钟到1小时的人

研究显示，患有心脏病、脑卒中或心力衰竭的风险比那些没有这些疾病的人低48%。

“身材得到改善”

 

在针对女性的研究中，睡眠不足的女性更容易摄入添加糖、油腻的食物，

发现他们更有可能摄入更多的咖啡因。

睡眠不足被认为会刺激饥饿感并抑制传达饱腹感的激素信号。

 

这可能会导致暴饮暴食。据研究团队称

由于女性患肥胖和睡眠障碍的风险较高，因此这些研究结果非常重要。

甚至午睡还能提高夜间睡眠的整体质量。

 

紧张感减轻

 

午睡后能够微笑的原因之一在于放松效果带来的放松感。

美国国家睡眠基金会建议将午睡视为“迷你假期”。

 

即使只是想稍微休息一下，实际上无法入睡也没关系。

研究显示，无论是在床上短暂休息是睡着了还是没睡着，都具有放松的效果。

 

“脑部变得活跃”

 

午睡后，右脑与创造力相关的活动会急剧变得活跃起来。

研究显示，睡午觉的人在创造性词语解释中表现得更好。

 

右脑（右脑）与视觉化和思考等创造性工作相关，而左脑（左脑）则更具分析性。

研究团队观察了15名大脑活动的结果，发现右脑不仅仅是左脑

我发现自己也在忙碌地进行沟通。相比之下，左脑相对安静。

 

精神变得格外清醒

 

根据美国国家航空航天局（NASA）的研究，休息了40分钟的飞行员

与未能休息的同事相比，清醒度更高。

 

根据美国哈佛大学研究团队的研究，睡20分钟的午觉也能

夜班工作人员的精力变得更好了。一个规模较小的

研究中，甚至只睡10分钟，参与者们都表示感觉精神变得更加清醒。

 

心情变好

 

睡眠不足时难免会变得烦躁。稍微闭一下眼睛就可以。

有无数研究结果表明，心情会明显改善。

 

生产效率提高

 

在工作场所，下午的小睡实际上可以提高工作表现。

专家们说：“对于睡眠不足、身体疲惫的上班族来说，短暂的睡眠是恢复元气的灵药。”

还有研究表明，下午喝一杯咖啡的效果远远优于其他方式。

 

 

午睡有缓解压力、激活大脑等多种健康益处。

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