你一直睡眠不好……“这样做有助于恢复睡眠。”

你一直睡眠不好……“这样做有助于恢复睡眠。”

 

这段时间天气炎热潮湿，很容易失眠。睡眠不足会影响工作。

你更容易感到压力和疲倦。研究表明，在这种时候小睡一会儿会有帮助。

它不仅能缓解压力，还能降低血压，有助于预防心脏病。

 

晚上睡觉困难或午睡姿势不舒服（例如躺着）的人，白天可能也难以入睡。

除此之外，午睡通常对健康有益。

根据美国互联网媒体（如“赫芬顿邮报”）的数据，总结了午睡对健康的影响。

 

 

“心脏病和中风的风险降低。” =

 

研究表明，每周小睡一到两次可以降低患心脏病或中风的风险。

一项对约3400名年龄在35岁至75岁之间的人进行五年多追踪研究的结果显示……

每周偶尔小睡一两次，每次持续5分钟到1小时的人

研究发现，与未接受治疗的人相比，他们发生心脏病、中风或心力衰竭的可能性降低了 48%。

“你的体型会变得更好。” =

 

一项针对女性的研究发现，睡眠不足的女性更有可能摄入添加糖和高脂肪食物。

我们发现，咖啡因摄入量较高的人更有可能摄入更多咖啡因。

人们认为睡眠不足会刺激饥饿感，并抑制发出饱腹信号的激素信号。

 

研究团队表示，这很快就会导致暴饮暴食。

这些发现意义重大，因为女性患肥胖症和睡眠障碍的风险更高。

研究表明，午睡甚至可以改善夜间睡眠的整体质量。

 

“紧张局势有所缓解” =

 

午睡后你可能会微笑，其中一个原因是午睡对神经有放松作用。

美国国家睡眠基金会建议将午睡视为“迷你假期”。

 

试着闭上眼睛一会儿，但还是睡不着，这也没关系。

研究表明，在床上短暂休息可以起到恢复作用，无论你是否真的睡着了。

 

“大脑被激活了” =

 

午睡后，与创造力相关的右脑活动会显著增加。

研究表明，午睡的人在解决创意应用题方面表现更好。

 

右脑（右半球）与视觉化和思考等创造性任务相关，而左脑（左半球）则更偏向分析。

研究团队观察了 15 个人的大脑活动，发现右脑与左脑一样活跃。

我们发现，大脑左半球忙于自行交流，而大脑右半球则相对安静。

 

“我头脑很清醒” =

 

根据美国宇航局的一项研究，打盹40分钟的飞行员

研究发现，与没有得到休息的同龄人相比，得到休息的人警觉性更高。

 

根据美国哈佛大学的一个研究团队的说法，即使你只小睡20分钟，

结果显示，夜班工人的精力水平有所提高。一项小型研究

研究表明，参与者在睡了仅仅 10 分钟后就感觉更加精神。

 

“我感觉好多了” =

 

睡眠不足时，人往往会感到烦躁。如果小睡一会儿，

无数研究表明，它能让你感觉好得多。

 

“生产力提高” =

 

午后小睡实际上可以提高工作效率。

专家表示：“对于睡眠不足、身体疲惫的上班族来说，小睡一会儿是恢复精力的灵丹妙药。”

还有研究表明，它比下午喝一杯咖啡要有效得多。

 

 

午睡有很多健康益处，包括缓解压力和激活大脑。

[图片来源：韩国剪贴画] © 由 Comedy.com 提供