夜晚失眠的你……「為了恢復，請做這個」

 

由於炎熱和潮濕，容易在夜間睡不好覺。睡眠不足時，工作時

壓力更大，容易感到疲倦。根據研究，這時小睡一下可以

不僅能緩解壓力，還有助於降低血壓和預防心臟病。

 

小睡會影響夜間睡眠的人，以及以不舒服的姿勢趴著小睡的人等

排除例外，一般來說，小睡對健康有益。

根據美國網路媒體《赫芬頓郵報》等資料整理的午睡對健康的益處。

 

 

心臟病發作和中風的風險降低

 

根據研究，每週睡一到兩次午覺可以降低心臟病發作或中風的風險。

根據對約3400名35至75歲人士進行超過五年的追蹤結果

每週一到兩次，有時小睡5分鐘到1小時的人們

研究顯示，與其他人相比，患心臟病發作、中風或心衰竭的可能性降低了48%。

“身材改善”

 

在針對女性的研究中，睡眠不足的女性更容易攝取添加糖、油膩的食物，

發現可能攝取更多咖啡因的可能性較高。

睡眠不足被認為會刺激飢餓感並抑制傳達飽腹感的荷爾蒙信號。

 

這可能很快導致過度飲食。根據研究團隊的說法

由於女性罹患肥胖和睡眠障礙的風險較高，因此這些研究結果具有重要意義。

甚至午睡也被證明能提高夜間睡眠的整體質量。

 

「緊張感緩和」

 

小睡一會兒後能微笑的原因之一在於放鬆效果帶來的緩解。

美國國家睡眠基金會建議將午睡視為「迷你假期」。

 

即使只是想稍微休息一下，實際上無法入睡也沒關係。

根據研究，在床上稍作休息無論是否入睡，都具有放鬆的效果。

 

「大腦被激活」=

 

午睡後，與創造力相關的右腦活動會急劇變得活躍起來。

根據研究，睡午覺的人在創意詞語解釋中取得了更好的成績。

 

右腦（右腦）與視覺化和思考等創造性工作相關，而左腦（左腦）則較為分析性。

研究團隊觀察了15人的大腦活動，結果顯示右腦不僅僅是左腦

我發現自己也在忙碌地進行溝通。相反，左腦則相對安靜。

 

精神變得格外清醒明亮

 

根據美國國家航空暨太空總署（NASA）的研究，休息了40分鐘的飛行員

與未能休息的同事相比，清醒度更高。

 

根據美國哈佛大學研究團隊的說法，僅僅睡20分鐘的午覺也能夠

夜班工作人員的精神狀況有所改善的結果出來了。一個規模較小的

研究中甚至參與者表示，僅僅睡10分鐘，精神就變得更加清亮。

 

心情變得更好了

 

睡眠不足時，難免會變得易怒。稍微閉一下眼睛，

有無數研究結果顯示心情會明顯改善。

 

「生產力提高」

 

在工作場所，下午的小睡實際上能提升工作績效。

專家們說：「對於睡眠不足且身心疲憊的上班族來說，短暫的午睡是恢復元氣的良藥。」

下午喝一杯咖啡的效果遠遠不及的研究結果也存在。

 

 

午睡有紓解壓力、激活大腦等多種健康益處。

[圖片=剪貼畫韓國]© 提供：醫學網