你一直睡眠不好……“這樣做有助於恢復睡眠。”

你一直睡眠不好……“這樣做有助於恢復睡眠。”

 

這段時間天氣炎熱潮濕，容易失眠。睡眠不足會影響工作。

你更容易感到壓力和疲倦。研究表明，在這種時候小睡一會兒會有幫助。

它不僅能緩解壓力，還能降低血壓，有助於預防心臟病。

 

晚上睡覺困難或午睡姿勢不舒服（例如躺著）的人，白天也可能難以入睡。

除此之外，午睡通常對健康有益。

根據美國網路媒體（如「赫芬頓郵報」）的數據，總結了午睡對健康的影響。

 

 

“心臟病和中風的風險降低。” =

 

研究表明，每周小睡一到兩次可以降低心臟病或中風的風險。

一項針對約3,400名年齡在35歲至75歲之間的人進行五年多追蹤研究的結果顯示…

每週偶爾小睡一兩次，每次持續5分鐘到1小時的人

研究發現，與未接受治療的人相比，他們發生心臟病、中風或心臟衰竭的可能性降低了 48%。

“你的體型會變得更好。” =

 

一項針對女性的研究發現，睡眠不足的女性更有可能攝取添加糖和高脂肪食物。

我們發現，咖啡因攝取量較高的人更有可能攝取更多咖啡因。

人們認為睡眠不足會刺激飢餓感，並抑制發出飽足訊號的荷爾蒙訊號。

 

研究團隊表示，這很快就會導致暴飲暴食。

這些發現意義重大，因為女性罹患肥胖症和睡眠障礙的風險更高。

研究表明，午睡甚至可以改善夜間睡眠的整體品質。

 

“緊張局勢有所緩解” =

 

午睡後你可能會微笑，其中一個原因是午睡對神經有放鬆作用。

美國國家睡眠基金會建議將午睡視為「迷你假期」。

 

試著閉上眼睛一會兒，但還是睡不著，這也沒關係。

研究表明，在床上短暫休息可以起到恢復作用，無論你是否真的睡著了。

 

“大腦被激活了” =

 

午睡後，與創造力相關的右腦活動會顯著增加。

研究表明，午睡的人在解決創意應用問題方面表現更好。

 

右腦（右半球）與視覺化和思考等創意任務有關，而左腦（左半球）則更偏向分析。

研究團隊觀察了 15 個人的大腦活動，發現右腦與左腦一樣活躍。

我們發現，大腦左半球忙於自行交流，而大腦右半球則相對安靜。

 

“我頭腦很清醒” =

 

根據美國太空總署的研究，打盹40分鐘的飛行員

研究發現，與沒有休息的同儕相比，得到休息的人警覺性更高。

 

根據美國哈佛大學的一個研究團隊的說法，即使你隻小睡20分鐘，

結果顯示，夜班工人的精力水準有所提升。一項小型研究

研究表明，參與者在睡了僅僅 10 分鐘後就感覺更加精神。

 

“我感覺好多了” =

 

睡眠不足時，人往往會感到煩躁。如果小睡一會兒，

無數研究表明，它能讓你感覺好得多。

 

“生產力提高” =

 

午後小睡其實可以提高工作效率。

專家表示：“對於睡眠不足、身體疲憊的上班族來說，小睡一會兒是恢復精力的靈丹妙藥。”

還有研究表明，它比下午喝一杯咖啡要有效得多。

 

 

午睡有很多健康益處，包括緩解壓力和激活大腦。

[圖片來源：韓國剪貼畫] © 由 Comedy.com 提供