夜眠が妨げられるあなたへ…「回復するにはこれをしてください」

 

暑さと湿気のために夜眠りにくい時期です。睡眠不足になると仕事のときに

ストレスをより多く感じてすぐに疲れるようになる。研究によると、そのようなときに昼寝をすると

ストレスを解消するだけでなく、血圧を下げ、心臓病の予防にも役立ちます。

 

昼寝をすると夜に眠れない人や、うつ伏せで不快な姿勢で昼寝をすることなど

除外すると、一般的に昼寝は健康に利点がある。

アメリカのインターネットメディア「ハフポスト」などの資料をもとに、昼寝の健康効果をまとめました。

 

 

心臓発作や脳卒中のリスクが低下する

 

研究によると、週に一、二回の昼寝をすることが心臓発作や脳卒中のリスクを低減させる可能性がある。

35〜75歳の約3400人を5年以上追跡した結果

週に一、二回、5分から1時間まで時々昼寝をする人々

それ以外の人々よりも心臓発作、脳卒中、または心不全を経験する可能性が48％低いことが判明しました。

体型が改善される

 

女性を対象とした研究では、睡眠不足の女性ほど、添加糖や脂肪の多い食べ物、

カフェインをより多く摂取する可能性が高いことが判明した。

睡眠不足は空腹感を刺激し、満腹感を伝えるホルモンの信号を抑制すると考えられている。

 

これは過食につながる可能性がある。研究チームによると

女性は肥満と睡眠障害にかかるリスクが高いため、これらの研究結果は重要です。

さらに、昼寝は夜間の睡眠の全体的な質も向上させることが示された。

 

緊張が緩和される

 

昼寝をした後に笑顔になれる理由の一つは、緊張をほぐすリラクゼーション効果にあります。

アメリカ国立睡眠財団は、昼寝を「ミニ休暇」として扱うよう助言しています。

 

ちょっと目を閉じようとしたが、実際に眠れなくても構わない。

研究によると、ベッドで少し休むことは、実際に眠ったか眠れなかったかに関わらず、休息効果がある。

 

脳が活性化される

 

昼寝をした後、創造性に関係する脳の右側の活動が急激に活発になる。

研究によると、昼寝をした人は創造的な言葉遊びでより良い成績を収めたことがわかりました。

 

右脳（右脳）は視覚化や思考などの創造的な作業に関連しており、左脳（左脳）はより分析的です。

研究チームは15人の脳活動を観察した結果、右脳は左脳だけでなく

自分たちでも忙しくコミュニケーションを取っていることに気づいた。一方、左脳は比較的静かだった。

 

精神が輝き始める

 

NASAの研究によると、40分間の昼寝を楽しんだ飛行士は

休息を取れなかった同僚に比べて覚醒度がより高いことが示された。

 

アメリカのハーバード大学の研究チームによると、たった20分の昼寝でも

夜勤勤務者の体力が向上するという結果が出た。規模が小さな一つ

研究では、たった10分の睡眠でも精神がより澄み切った感じがすると参加者たちは語った。

 

気分が良くなる

 

睡眠不足だとイライラしやすくなる。ちょっと目を閉じると

気分がはるかに良くなるという研究結果は数え切れないほどある。

 

生産性が向上する

 

職場での午後の昼寝は実際に仕事の成果を向上させる。

専門家は「睡眠不足で体が疲れている会社員にとって、短い仮眠は回復の妙薬だ」と述べている。

午後に一杯のコーヒーを飲むよりも効果的であるという研究結果もあります。

 

 

昼寝はストレスを解消し、脳を活性化させるなど、さまざまな健康効果があります。

[写真=クリップアートコリア]© 提供：コメディドットコム