补充剂的服用时间很重要吗？

我也为了健康坚持服用营养补充剂，

按照时间段服用营养补充剂是有好处的，所以我都这样安排。

 

 

我了解了在什么时间服用哪些营养剂比较好。

 

 

 

益生菌。

据说在起床后空腹时服用益生菌效果最好。

据说在早餐前30分钟到1小时内与水一同服用可以提高效果。

我最近才知道吃完益生菌后需要等待30分钟再吃饭。

 

 

维生素 B、C

早上摄取比较好。

由于是水溶性维生素，所以建议在饭前服用而不是饭后，以便更好地吸收。

 

维生素A、D、E

综合维生素最好在早餐后服用。

由于含有多种脂溶性成分，建议与食物中的脂肪一同摄取以提高吸收率，并在餐后15分钟内服用。

 

 

Omega 3，叶黄素

由于这种营养补充剂也是脂溶性的，所以饭后服用可以提高吸收率。

 

钙

饭后服用比较好。需要有足够的胃酸才能提高钙的吸收率，而胃酸在饭后会大量分泌，所以请在饭后服用。

 

镁

建议在晚餐后服用。

如果代替喝咖啡，建议至少间隔两小时再吃东西。因为咖啡因会影响维生素的吸收。

 

 

来源：健康朝鲜官方海报