サプリメントの摂取時間帯は重要ですか？

私も健康のためにサプリメントを継続的に摂っています。

時間帯に合わせてサプリメントを摂ると良いと聞いて、そのように準備しています。

 

 

どの時間帯にどのサプリメントが良いか調べました。

 

 

 

乳酸菌。

起床直後の空腹時に乳酸菌を摂取するのが良いとされています。

朝食の30分から1時間前に水と一緒に摂取すると効果が高まるそうです。

私も最近、乳酸菌を摂取してから30分後に食事をすべきだと初めて知りました。

 

 

ビタミンB、C

朝に摂取するのが良いです。

水溶性ビタミンなので、油脂がたまる食後よりも食前に服用した方が吸収が良いとされています。

 

ビタミンA、D、E

総合ビタミンは朝食後に摂取するのが良いです。

さまざまな脂溶性成分が含まれているため、食べ物の脂肪と一緒に摂取することで吸収率が高まります。食後15分以内に摂取してください。

 

 

オメガ3、ルテイン

このサプリメントも脂溶性であるため、食後に摂取することで吸収率が高まります。

 

カルシウム

午後の食後に摂るのが良いです。胃酸が十分にあるとカルシウムの吸収率が高くなるので、胃酸は食後に多く分泌されます。ですので、食後にお取りください。

 

マグネシウム

夕食後に摂取することをお勧めします。

代わりにコーヒーを飲む場合は、少なくとも2時間の間隔を空けて飲むのが良いと言われています。カフェインのせいでビタミンの吸収が妨げられるからです。

 

 

出典：ヘルスジョソン公式ポスター