便秘解决方法（肠运动、对便秘有益的食物）+ 大肠内窥镜健康检查心得

便秘让人感觉清新逐渐变得不舒服的怪物。

这种感觉也不是一次就结束的，如果经常这样的话，应该去医院就诊。

与便秘相关的不良习惯可能会成为顽疾。蓝莓香蕉牛奶汁可以解决便秘。

运动似乎非常活跃（分享习惯和锻炼方式）

 

 

作为上班族长时间坐在办公室的姿势

所以……便秘时好时坏，变化无常。

 

两年前进行健康检查之前。

这次不仅进行胃镜检查，还习惯性地因为便秘不规律而接受结肠肛门科的诊疗。

我决定也要做肠镜了

 

因为用睡眠内窥镜进行胃镜检查，所以觉得一起做肠镜也挺好的。

我生平第一次做结肠镜检查。

丈夫和妈妈都吓得不行。哈哈，喝了奇怪的水，整晚都得跑厕所。

感觉身体不舒服，疼得很难受...

 

这是体检嘛~因为是睡眠检测，所以我也不记得任何事情，只要忍受一天就好了。原本是这么想的。

在体检前大约3-4天应食用白粥，以及像颗粒状的食物、辣椒粉、芝麻盐等。

有壳的食物也不行吧

 

我打算和我们公司的员工一起接受体检。

所以我带了三天的便当，与员工一起吃，还在同一天进行了体检。

 

我第一次进行结肠镜检查时，完全健康，没有任何指甲大小的异常，非常干净。

 

我的便秘原因似乎是由于不良的生活习惯和压力。

 

在外面工作让我感到非常不安。有人来敲厕所门也让我觉得不舒服。

所以我觉得有很多时候都忍耐了。

 

喝咖啡会同时排出身体的水分吧。我非常喜欢咖啡，

我似乎没有喝掉与水分流失相等的水。我每天试图喝1升到1.5升。

我觉得咖啡的水分都已经排出去了。

 

长时间坐在办公室里的姿势也被认为没有帮助。

 

1️⃣蓝莓香蕉果汁（奶昔）

 

我最近在喝对我这个时好时坏的肠子有益的果汁

立即~~~蓝莓香蕉果汁（奶昔）

蓝莓香蕉汁使用事先冷冻的香蕉和冷冻蓝莓。

 

香蕉对提供膳食纤维非常有帮助。此外，它还有饱腹感，是减肥饮料的绝佳选择。

蓝莓中的花青素可以促进新陈代谢，有助于体重管理，还对眼睛健康有益。

我加入牛奶喝，可以同时照顾骨骼健康，我喝的蓝莓香蕉汁是

这是一种可以带来三种效果的饮料。

 

制作方法吗？太简单了吧

香蕉价格也不错，但只过一天就变得完全成熟，苍蝇也会大量出现。

所以直接去壳然后冷冻，就成为非常好的奶昔材料了。

我购买冷冻蓝莓。

除了牛奶不添加任何添加剂。可能是因为香蕉很甜，所以不用加蜂蜜或糖浆。

可以喝甜甜的蓝莓香蕉奶昔（冰沙）吧

 

 

看吧~~ 颜色是不是很漂亮呢？

早上喝一杯之后，信号也变得更好了，去厕所也更方便了。

 

 

平日就这样整体制作出来的

我会带到办公室分开吃。

早上一次性喝太多也会有负担。

为了预防便秘，我在肠道运动活跃的早晨喝。

 

 

 

2️⃣ 我也来分享一些预防便秘的好习惯

 

如果感到有便意，请不要忍耐，尽量在30分钟内去洗手间

为了促进肠道顺畅运动，进行30分钟以上的步行运动

定期摄取足够的食物，并尽量多吃富含纤维的食物

每天喝1.5到2升左右的水

如果咖啡或咸食等引起利尿作用变得活跃，体内的水分会减少。

减少咖啡因摄入

 

 

 

3️⃣ 有助于缓解便秘的运动

 

在躺着的状态下，将膝盖张开至骨盆宽度

 

 

 

弯曲膝盖，用双手包裹膝盖并拉向胸部

这时，保持骨盆不离开地面

保持姿势2-3分钟

 

呼气时伸直腿

放松全身的力量，轻松地调整呼吸

 

 

 

好习惯是最好的方法吧~

我也一直为便秘烦恼。感觉不好。

这种时好时坏的心情也非常不好。医院开的药也

效果不太明显，但觉得通过吃东西可以解决，所以极力推荐。

但是，只相信这个的话，老病又会找上门来吧

每天养成健康的习惯和喝健康果汁（牛奶）的方法让日常生活变得更加轻松。

 

 

 

 

两年前的肠镜检查后，用药效果不佳

我一直坚持吃富含膳食纤维的香蕉，

容易受到小果蝇的侵害，影响卫生，所以去皮后一定要放在冷冻室里保存。

我像喝奶昔一样在喝。

 

生蓝莓也很好，但据说冷冻蓝莓的功效更佳。

冷冻可以提高生物利用率。蓝莓中含有丰富的花青素浓度。

变得更高了哈哈……冷冻品在超市很容易买到，

这可以全年365天制作蓝莓香蕉汁。