변비 해결법 (장 운동, 변비에 좋은 음식) + 대장내시경 건강검진 후기

변비 상쾌한 기분을 슬슬 기분 나쁘게 하는 요물이죠

이런한 기분도 한번에 끝나는것이 아니고, 자주그렇다면 이건 병원의 진료를 받아야 합니다

변비에 관련된 잘못 습관은 고질병으로 될수 있어요. 블루베리 바나나 주스(우유)로 변비해결 가능해요.

장운동이 활발하게 움직이는것 같아요  (습관과, 운동도 공유해요 ) 

 

 

직장인으로 오랫동안 사무실에 앉아있는 자세

그래서...  변비가 좋았다가 안좋았다가 들쑥 날쑥이네요 

 

2년전 건강검진을 하기전.

이번에는 위 내시경뿐만 아니라, 습관처럼 둘쑥 날쑥인 변비로 대장항문과 진료도 받고,

대장내시경도 해야겠다고 맘을 먹엇어요 

 

위내시경을 수면내시경으로 하니까, 대장내시경도 함께 하면 좋겠다싶어서

생애 처음으로 대장내시경을 했어요 . 

남편도 엄마도 얼마나 겁을주던지. ㅋ 이상한 물을 마시고, 밤새 화장실을 왔다갔다 해야한다고

배도 기분나쁘게 아프다고 ...

 

건강검진인데 뭐~ 수면이라서 전 기억도 없을거고, 하루만 고생하면 되지. 이런생각이었는데

검진을 하기전 3-4일정도는 하얀죽을 먹어야하며, 알갱이 같은 음식 고추가루, 깨소금 같은 

껍데기가 있는 음식도 안되죠

 

저희 회사 직원과  같이 검진을 받기로 했어요 

그래서 제가 3일동안 도시락도 싸가지고, 직원과 나눠 먹고, 검진도 같은 날에 받았어요 

 

생에 처음 검사한 대장내시경은 완전 건강했고,  손톱만큼의 용정도 없고,  너무 깨끗하다고 합니다.

 

저의 변비의 원인은 나쁜 생활습관과 스트레스가 원인인거 같아요 .

 

*밖에서는 일을 보는것이 너무 불안해요 . 누군가 와서 화장실 문을 두드리는 것도 불편하고 

그래서 참는 경우가 많았던것 같아요

 

*커피를 마시면 몸의 수분이 같이 배출된다고 하죠. 전 커피를 너무 좋아하는데,

수분이 빠져나가는 것 만큼의 물은 먹지 않는것 같아요. 매일 1리터에서 1.5리터를 마실려고 하는데

커피의 수분으로 다 배출되었다 생각이 드네요

 

*사무실에서 오래 앉아있는 자세도 도움이 안된다고 하죠 

 

1️⃣블루베리 바나나 주스(스무디)

 

둘쑥날쑥한 저의 장에 좋은 주스를 요즘 마시고 있어요 

바로 ~~~ 블루베리 바나나 주스(스무디)

블루베리바나나 주스 전 얼린 바나나와 냉동 블루 베리를 사용하는데 

 

바나나에는 식이섬유공급에 아주 좋다고 하죠.  또한 포맘감도 있어서 다이어트 음료로도 엄지척이죠 

블루베리는 안토시아닌은 대사를 촉진 체중관리에도 좋고, 눈건강에도 덤으로 좋아지는거죠

우유를 넣어서 먹어니, 뼈건강도 챙길수 있으니, 제가 먹는 블루 베리 바나나 주스는

1가지로 3가지 효과를 볼수 있는 음료가되네요 

 

만드는 방법이요? 너무쉽죠 

바나나 가격도 좋은데, 하루만 지나도 완숙이되어 초파리도 많이 생기죠

그래서 바로 껍질은 깐다음 냉동으로 얼리면 아주 좋은 스무디 재료가 되죠

블루베리는 냉동블루베리로 구매를 해요,

우유외는 첨가물을 넣지 않아요 . 바나나가  달아서 그런지 꿀이나, 시럽을 안넣어도

달짝 지그한 블루베리 바나나 주스(스무디)를 먹을수 있죠

 

 

보세요~~ 색이 너무 이쁘지 않나요?

아침에 한잔 마시고 나면, 신호도 잘오고, 화장실도 가는데 도움이 많이 되네요

 

 

평일은 이렇게 통으로 만들어서 

사무실에 가지고 가서 나눠서 먹기도 해요 

아침에 한꺼번에 많이 마시면 부담이 되기도 해서요 

변비예방을 위해서 장운동이 활발한 아침에 마셔 주고 있어요

 

 

 

2️⃣ 변비예방을 좋은 습관도 공유해 볼게요 

 

◼ 변의를 느껴지면 참지말고 되도록 30분 내 화장실 가기

◼ 원활한 장운동을 위해 30분 이상의 걷기 운동 하기

◼ 규칙적으로 충분한 양의 식사를 하고, 가급적 섬유질이 많은 음식 먹기

◼ 하루 1.5~2리터 정도 물을 마시기

◼ 커피나 짠음식등으로 이뇨작용이 활발해지면 체내 수분이 줄어들기 때문에

   카페인 섭취는 줄이기

 

 

 

3️⃣ 변비탈출에 좋은 운동

 

◼ 누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌린다

 

 

 

◼ 무릎을 구부리고 두 손으로 무릎을 감싸 가슴으로 당겨준다

 이때, 골반이 바닥과 떨어지게 않게 한다

  2-3분간 자세를 유지한다

 

◼ 숨을 내쉬면서 다리를 편다

  온몸의 힘을 풀고 가볍게 호흡을 정리한다

 

 

 

좋은 습관이 젤 좋은 방법이겠죠~

저도 항상 변비고민 좋았다 . 안좋았다

둘쑥날쑥한 이 기분도 아주 별로였어요. 병원에서 주는약도 

별로 효과 없는데, 먹는것으로 해결되는 것 같아서 적ㅡ극 추천해요 

그런데, 이것만 믿으면 또 고질병이 찾아 오겠죠

매일 건강한 습관과 건강주스(우유)를 마시는 방법이 일상생활을 편하게 해주네요

 

 

 

 

2년전 대장내시경 검사후, 약으로 효과 없는거

전 식이섬유가 풍부한 바나나를 꾸준히 먹고 있고, 

초파리로 상하기 쉽고, 위생에서 안좋죠 그래서 껍질은 깐다음 냉동실에 꼭 보관을해서

스무디 처럼 마시고있어요 

 

생블루베리도 좋지만, 블루베리 얼리면 효능이 더 좋다고 하죠

냉동을 하면 생체 이용률이 더 높아진다고 하네요.  블루베리에 많은 안토시안닌 농도가

더 높아 지고 ㅋㅋ... 냉동은 쉽게 마트에서 구매가 가능하니,

이건 365일 블루베리 바나나 주스 만들수 있네요