十个糖尿病患者中有三个有啤酒肚……他们是如何应对的？

糖尿病患者的肥胖管理已拉响警报。根据韩国糖尿病协会发布的《2024年糖尿病概况》，半数（53.8%）糖尿病患者存在肥胖问题，其中61.2%为腹型肥胖。由于体重是决定糖尿病预后的关键因素，因此必须采取适当的措施。那么，肥胖和糖尿病应该如何管理呢？

 

 

1. 肥胖和糖尿病会相互损害，腹部肥胖尤其致命。

2. 检查你的饮食习惯，然后限制卡路里摄入量并结合运动！

 

肥胖和糖尿病会相互产生不利影响。

肥胖和糖尿病密切相关。虽然两者单独来看都会对健康构成威胁，但两者同时发生则更为致命。肥胖者患糖尿病的风险比体重正常者高4到6倍，而肥胖糖尿病患者的预后也比体重正常的糖尿病患者更差。

当体内脂肪堆积时，它也会在胰岛素发挥作用的细胞中积聚，导致炎症并诱发胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是指无论胰腺产生多少胰岛素，胰岛素都无法在体内正常发挥作用；胰岛素抵抗越高，血糖控制就越困难，治疗效果也越差。由于血糖无法得到有效控制，发生微血管和大血管并发症的风险也会增加。

 

韩国糖尿病协会公关主任崔成熙（首尔大学盆唐医院内分泌代谢科教授）表示：“肥胖会导致高脂血症、高血压和肾功能迅速恶化，因此，已经患有高脂血症、高血压或蛋白尿，或者有心肌梗死、中风或动脉硬化病史的患者，必须更加彻底地控制肥胖。”

 

“啤酒肚”肥胖更致命

对于患有腹型肥胖的糖尿病患者来说，这个问题更为严重。腹型肥胖的定义是男性腰围90厘米或以上，女性腰围85厘米或以上。脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，后者对健康的影响更为直接。当脂肪堆积在腹部时，腹部空间增大，更容易导致内脏脂肪堆积。

 

过多的内脏脂肪会导致胰岛素抵抗增加，从而阻碍血糖控制和脂肪分解。此外，如果脂肪持续堆积且无处储存，就会形成异位脂肪，直接积聚在胰腺和肌肉等器官中。当异位脂肪积聚在胰腺中时，会降低胰岛素分泌能力，进一步加剧胰岛素抵抗。这自然会增加发生并发症的风险。

 

 

中国广州中山大学的一项研究发现，无论其他肥胖相关指标如何，腹部脂肪百分比越高，发生眼部并发症的风险就越大。首尔峨山医学中心和崇实大学的一项联合研究表明，糖尿病患者的腹部肥胖程度越高，发生神经胶质瘤的风险就越高，最高可达37%。

 

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有氧运动包括快走、骑自行车、游泳等。

选择一种你可以持续、安全地练习的类型。

收紧腹部，就像要让腹部皮肤贴紧背部一样。

我建议做一个内收练习，用力并保持这个姿势约 30 秒。

 

我以前从没听说过投掷练习。

我想知道他们是不是在绷紧腹部，屏住呼吸。

我得查一下。