到了四十岁，无论怎么运动腹部脂肪都减不掉。

我们身体的系统在进入40岁后会发生急剧变化。无论多努力锻炼，肌肉都难以轻易增长，但肌肉转变为脂肪的速度加快，导致男女都为厚重的腹部脂肪而烦恼的人越来越多。

随着精制碳水化合物、糖和饱和脂肪的摄入量增加，现代人的摄入热量急剧上升，活动量逐渐减少，这也是一个问题。尤其是

更年期女性由于女性激素分泌减少，内脏脂肪堆积，容易形成“蜘蛛型体型”，腹部变大。腹部肥胖会引发糖尿病、血脂异常、代谢综合征、脂肪肝等并发症，因此需要特别的管理。

地中海饮食有助于改善肥胖

那么，为了减掉腹部脂肪，首先应该改变什么呢？专家们一致认为，平衡的饮食是关键。在众多饮食方案中，专家们一致认为，实行自2018年至2023年连续六年被《美国新闻与世界报道》评为全球最佳饮食的地中海饮食，不仅有助于减少腹部脂肪，还能预防由肥胖引发的慢性疾病。

地中海饮食是一种以蔬菜、橄榄油、鱼类和肉类等健康食材为基础的饮食方式，强调碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡，并包含必需氨基酸和必需脂肪酸，源自地中海沿岸国家的饮食习惯。