（更年期）肥満…年をとるにつれて蒸す腹、飢えずに抜く食事は？

「40代になるのでどんなに運動をしてもお腹が抜けません。」

私たちの体のシステムは40代になると急激に変わる。どんなに運動しても筋肉は容易に増えない一方、筋肉が脂肪に変わる速度が速くなり、男女問わず厚い腹の悩みを吐露する人が多い。

精製炭水化物と砂糖、飽和脂肪の摂取量が増加するにつれて、現代人の摂取カロリーは急激に増え、活動量はますます減るのも問題だ。特に

更年期女性は女性ホルモン分泌の低下で内臓脂肪が蓄積し、腹部が肥大する「クモ型体型」になりやすい。腹部肥満は糖尿病、異常脂質血症、代謝症候群、脂肪肝などの合併症を引き起こすため、特別な管理が必要です。

◇地中海食の肥満改善に役立つ

それでは、腹を減らすために何から変えなければなりませんか？専門家たちは何よりバランスのとれた食生活を核心に挙げる。その中でも米国の『US News and World Report』が2018年から2023年まで6年連続で世界最高の食事として挙げた地中海食を実践すれば、腹の減少はもちろん肥満から始まる慢性疾患を予防するのにも良いと専門家たちは口をそろえる。

地中海食は野菜、オリーブ油、魚、肉などの健康食材で、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスと必須アミノ酸および必須脂肪酸を含む地中海沿岸国の食事法である。