血液变得浑浊的人数大幅增加。总胆固醇、LDL胆固醇和中性脂肪增加，但HDL胆固醇减少。高脂血症（异常血脂）预防和控制已成为紧急事项。血管炎症和血栓形成的风险增加，可能导致心脏和脑血管受损。让我们了解一下假期期间的炎症管理方法。

 

“来医院的人这么多吗？”……心脏、脑血管堵塞怎么办

 

每年患有高脂血症（血脂异常）的人数迅速增加。因血脂异常就诊的人数去年达到了大约304万，比五年前（2019年为219万）增加了38.4%（健康保险审查评估院资料）。血脂异常是冠心病-心肌梗死、中风（脑梗死-脑出血）等心脑血管狭窄和堵塞的最大危险因素，增加了其严重性。中风即使挽救了生命，也会引起身体麻痹、语言障碍等，非常危险的疾病。

总是暴饮暴食，随心所欲……迅速升高血糖，破坏血管

 

高脂血症的危险因素包括高热量、高脂肪、高碳水化合物的饮食、饮酒和吸烟。如果不愿意运动，剩余的能量会在体内堆积，迅速提高血糖并损伤血管。内脏脂肪（腹部脂肪）大量堆积会引发炎症，成为血管疾病等各种疾病的原因。在高脂血症的前期阶段，如果在今年中秋假期不控制饮食、不进行身体活动，发展为异常血脂症的风险会大大增加。

 

“不想动”……严重低于世界卫生组织的身体活动建议标准

 

我们的国家人民似乎倾向于不喜欢运动。世界卫生组织（WHO）关于身体活动的建议未达标率高达52.1%（以2021年为基准）。WHO建议每周进行150分钟以上的中等强度身体活动。快走、骑自行车、打扫房屋等都需要动起来。如果未达到这些标准，会增加体内炎症，进而提高心脑血管疾病、糖尿病、痴呆症、乳腺癌和结肠癌的风险。女性的身体活动未达标率更高。饭后要勤快地活动。

 

富含膳食纤维的食物……为什么对血管有好处？

 

为了预防和调节血管炎症，建议控制高脂肪高热量的食物摄入，在用餐时搭配富含膳食纤维的蔬菜水果、杂粮、豆类和海藻（如海带、裙带菜）等。膳食纤维有助于在体内减少中性脂肪和胆固醇，避免血糖迅速升高，同时有助于预防炎症。洋葱和大蒜中的蒜素成分有助于清洁血管。为了健康长寿，应控制食欲，选择健康的食物。然而，尽管知道这些，但难以付诸实践，这是一个问题。

 

============

中秋节假期有很多油腻的食物，对吧

预防和调节血管炎症

控制高脂肪高热量的食物，增加富含不饱和脂肪酸的食物

多吃鱼和富含膳食纤维的蔬菜是有益的