血液が濁る人が急増している。総コレステロール、LDLコレステロール、中性脂肪は増加しているが、HDLコレステロールは減少している。脂質異常症（高脂血症）の予防・管理に緊急事態が発生している。血管に炎症や血栓形成のリスクが高まり、心臓や脳の血管が損傷する可能性がある。連休期間中の炎症管理方法について学ぼう。

 

「病院に行った人こんなに多かったのか？」… 心臓や脳の血管が詰まったらどうしよう

 

毎年、高脂血症（異常脂質血症）にかかる人が急速に増えています。異常脂質血症で病院を受診した人は昨年で304万人を超えました。5年前（2019年）の219万人と比べて、なんと38.4％増加しています（健康保険審査評価院の資料）。異常脂質血症は、心臓や脳の血管が狭くなり詰まる狭心症や心筋梗塞、脳卒中（脳梗塞や脳出血）の最大の危険因子であり、その深刻さを増しています。脳卒中は命を救っても、身体の麻痺や言語障害などを引き起こす非常に危険な病気です。

いつも過食して好きなものを食べていると...血糖値が急激に上昇し、血管を傷つける

 

脂質異常症は、高カロリー・高脂肪・高炭水化物の食事摂取、飲酒、喫煙などが危険因子です。これに加えて、身体を動かしたくないと、余ったエネルギーが体に蓄積され、血糖値を急激に上昇させ、血管を傷つけます。内臓脂肪（腹部脂肪）が多く蓄積すると、炎症を引き起こし、血管疾患などさまざまな病気の原因となります。脂質異常症の前段階にあった人が今回の秋夕連休中に食事を調整せず、身体活動を行わなければ、異常脂質血症に進行するリスクが高まります。

 

「動きたくない」... WHOの身体活動推奨基準に大きく満たない

 

私たちの国の人々は体を動かすことを嫌う傾向があることが明らかになった。世界保健機関（WHO）の身体活動推奨基準未達率は52.1％（2021年基準）である。WHOは週に150分以上の中強度の身体活動を推奨している。速歩、サイクリング、家の掃除など、体を動かす必要がある。これに達しないと、体内の炎症が高まり、心臓・脳血管疾患、糖尿病、認知症、乳がん・結腸がんのリスクが増加すると警告している。女性の身体活動未達率はより高い。食事後は積極的に動くべきだ。

 

食物繊維が豊富な食べ物... なぜ血管に良いのか？

 

血管の炎症を予防・コントロールするためには、高脂肪・高カロリーの食品を控え、食事には食物繊維が豊富な野菜・果物、雑穀、豆類、海藻類（わかめ、昆布など）を添えるのが良い。食物繊維は体内で中性脂肪やコレステロールを減らし、血糖値を急激に上げずに炎症を防ぐのに役立つ。玉ねぎやニンニクのアリシン成分は血管の掃除に寄与する。健康な長寿のためには、食欲を抑え、適切な食事を選んで摂ることが必要だ。しかし、知っていても実行できないのが問題だ。

 

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秋夕の祝祭には脂っこい食べ物がたくさんありますね。

血管の炎症を予防・調整するには

高脂肪・高カロリーの食品を控え、 不飽和脂肪酸が豊富な

魚や食物繊維が豊富な野菜をたくさん食べるのが良いです