Jumlah orang yang darahnya menjadi kental semakin meningkat. Total kolesterol, LDL kolesterol, dan trigliserida meningkat, tetapi HDL kolesterol menurun. Pencegahan dan pengendalian hiperlipidemia (dislipidemia) menjadi sangat penting. Risiko peradangan pada pembuluh darah dan pembentukan trombus meningkat, yang dapat merusak pembuluh darah jantung dan otak. Mari kita pelajari cara mengelola peradangan selama masa liburan.

 

"Apakah benar sebanyak ini orang yang mencari rumah sakit?"... Bagaimana jika arteri jantung dan otak tersumbat

 

Setiap tahun, jumlah orang yang menderita hiperkolesterolemia (dislipidemia) meningkat pesat. Pada tahun lalu, sebanyak lebih dari 3,04 juta orang menerima perawatan di rumah sakit karena dislipidemia. Angka ini meningkat sebesar 38,4% dibandingkan lima tahun yang lalu (2019, 2,19 juta orang) (data dari Health Insurance Review & Assessment Service). Dislipidemia merupakan faktor risiko utama untuk angina-penyakit jantung koroner, infark miokard, serta stroke (iskemik otak-hemoragik otak), yang menambah tingkat keparahannya. Stroke adalah penyakit yang sangat berbahaya karena meskipun nyawa terselamatkan, dapat menyebabkan kelumpuhan tubuh, gangguan berbicara, dan lain-lain.

Selalu makan berlebihan sesuai selera... meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan merusak pembuluh darah

 

Hiperkolesterolemia disebabkan oleh konsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan karbohidrat, serta faktor risiko lain seperti alkohol dan merokok. Jika tidak mau bergerak, energi yang tersisa akan menumpuk di tubuh, meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan merusak pembuluh darah. Penumpukan lemak visceral (lemak perut) yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan dan menjadi penyebab berbagai penyakit seperti penyakit pembuluh darah. Orang yang berada di tahap pra-hiperkolesterolemia berisiko berkembang menjadi dislipidemia jika selama liburan Chuseok kali ini mereka tidak mengatur pola makan dan tidak melakukan aktivitas fisik.

 

"Tidak ingin bergerak" ... Sangat kurang dari rekomendasi aktivitas fisik WHO

 

Tampaknya orang Korea cenderung enggan untuk bergerak. Tingkat ketidakcukupan aktivitas fisik menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mencapai 52,1% (per 2021). WHO merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Berjalan cepat, bersepeda, membersihkan rumah, dan lain-lain harus dilakukan. Jika tidak mencukupi, tingkat peradangan dalam tubuh meningkat, meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah otak, diabetes, demensia, serta kanker payudara dan usus besar. Tingkat ketidakcukupan aktivitas fisik pada wanita lebih tinggi. Setelah makan, harus bergerak dengan rajin.

 

Makanan tinggi serat makanan... Mengapa baik untuk pembuluh darah?

 

Untuk mencegah dan mengendalikan peradangan pembuluh darah, sebaiknya mengurangi makanan berlemak tinggi dan berkalori tinggi, serta menyertakan sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, biji-bijian, kacang-kacangan, dan rumput laut (seperti rumput laut dan kombu) saat makan. Serat makanan membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, serta mencegah kenaikan gula darah secara cepat dan mengurangi peradangan. Kandungan alisin dari bawang merah dan bawang putih berkontribusi dalam membersihkan pembuluh darah. Untuk umur panjang yang sehat, kita harus mengendalikan nafsu makan dan memilih makanan dengan bijak. Namun, masalahnya adalah kita tahu hal ini tetapi sulit untuk melakukannya.

 

============

Ada banyak makanan berlemak selama perayaan Chuseok.

Cara mencegah dan mengatur peradangan pembuluh darah

Mengurangi makanan berlemak tinggi dan tinggi kalori serta mengandung banyak asam lemak tak jenuh

Makanlah ikan dan banyak sayuran yang kaya serat makanan.