“Peradangan yang merusak pembuluh darah sangat menakutkan”... Apa kebiasaan gaya hidup terburuk?

Jumlah orang yang mengalami pembekuan darah meningkat pesat. Kolesterol total, kolesterol LDL, dan trigliserida meningkat, sementara kolesterol HDL menurun. Hal ini menuntut perhatian mendesak untuk mencegah dan mengendalikan hiperlipidemia (dislipidemia). Kondisi ini meningkatkan risiko peradangan pembuluh darah dan trombosis, yang berpotensi merusak jantung dan otak. Mari kita pelajari cara mengelola peradangan selama musim liburan.

 

“ Benarkah ada begitu banyak orang yang mengunjungi rumah sakit? ?”... jantung , Bagaimana jika pembuluh darah otak tersumbat?

 

Jumlah orang yang menderita hiperlipidemia (dislipidemia) meningkat pesat setiap tahunnya. Tahun lalu, sekitar 3,04 juta orang menerima perawatan di rumah sakit karena dislipidemia, peningkatan yang sangat besar yaitu 38,4% dibandingkan lima tahun lalu (2,19 juta pada tahun 2019) (data dari Layanan Peninjauan dan Penilaian Asuransi Kesehatan). Dislipidemia merupakan faktor risiko signifikan untuk angina pektoris, infark miokard, dan stroke (infark serebral, perdarahan serebral), yang mempersempit dan menyumbat pembuluh darah di jantung dan otak, sehingga semakin memperburuk kondisi tersebut. Stroke adalah kondisi yang mengancam jiwa yang dapat menyebabkan kelumpuhan dan gangguan bicara.

Selalu makan berlebihan sesuai selera Anda ... Meningkatkan kadar gula darah dengan cepat dan merusak pembuluh darah.

 

Hiperlipidemia merupakan faktor risiko akibat mengonsumsi makanan tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat, minum alkohol, dan merokok. Selain itu, jika Anda tidak berolahraga, energi berlebih akan menumpuk di dalam tubuh, dengan cepat meningkatkan kadar gula darah dan merusak pembuluh darah. Lemak visceral (lemak perut) yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, yang berkontribusi pada berbagai penyakit, termasuk penyakit vaskular. Mereka yang berada dalam kondisi pra-hiperlipidemia berisiko mengembangkan dislipidemia jika mereka mengontrol pola makan dan tidak berolahraga selama liburan Chuseok.

 

“ Saya tidak mau pindah "... SIAPA jauh di bawah tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan

 

Sebuah studi menemukan bahwa warga Korea cenderung kurang aktif. Pada tahun 2021, 52,1% warga Korea gagal memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO). WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, termasuk jalan cepat, bersepeda, dan membersihkan rumah. Kegagalan memenuhi tingkat ini dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, demensia, serta kanker payudara dan usus besar. Wanita lebih cenderung kurang aktif, dan sangat penting untuk berolahraga secara teratur setelah makan.

 

Makanan yang kaya serat ... Mengapa baik untuk pembuluh darah? ?

 

Untuk mencegah dan mengendalikan peradangan pembuluh darah, batasi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori, sertakan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan rumput laut (seperti kelp) yang kaya serat dalam makanan Anda. Serat membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, mencegah lonjakan gula darah yang cepat dan mencegah peradangan. Alisin dalam bawang dan bawang putih berkontribusi pada pembersihan pembuluh darah. Untuk umur panjang yang sehat, kita perlu mengendalikan nafsu makan dan selektif dalam memilih makanan. Namun, masalahnya adalah meskipun kita tahu ini, kita gagal menerapkannya. .

 

============

Ada banyak makanan berminyak selama liburan Chuseok.

Untuk mencegah dan mengendalikan peradangan pembuluh darah.

Batasi makanan tinggi lemak dan tinggi kalori, dan konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak tak jenuh.

Baik untuk mengonsumsi banyak ikan dan sayuran yang kaya serat.