(秘诀) 了解糖尿病，百战百胜！！！

近年来，现代人最害怕的疾病之一是糖尿病。

了解糖尿病并做好预防吧~~

 

我爸爸也因为糖尿病并发症去世了。那大约是25年前的事了，我还很小的时候，每次爸爸住院，我几乎像护士一样照顾他，从护理到每天早上的胰岛素注射的记忆至今仍然清晰。

我父亲未能战胜糖尿病去世了，但我希望其他人都能预防糖尿病，即使患病也能好好管理，健康地生活，所以今天我打算写一些关于糖尿病的建议。

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糖尿病是一种代谢性疾病，表现为胰岛素分泌不足或正常功能障碍等，特点是血糖浓度升高的高血糖，因高血糖引发多种症状和体征，并通过尿液排出葡萄糖。

 

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糖尿病的原因

第一型和第二型区分，第一型糖尿病以前被称为儿童糖尿病，是由于完全无法产生胰岛素而引发的疾病。

相比之下，第二型糖尿病的胰岛素相对不足，具有胰岛素抵抗（降低血糖的胰岛素功能减弱，细胞无法有效燃烧葡萄糖）的特点。

近年来，随着饮食西化，高热量、高脂肪、高蛋白的饮食、缺乏运动、压力等环境因素也起到了重要作用，但除了这些之外，某些基因缺陷也可能导致糖尿病，还可能由胰腺手术、感染、药物等引起。

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糖尿病的症状有哪些

起初很难察觉症状，当血糖水平升高很多时，会感到口渴，喝很多水，排尿增多，经常去洗手间，体重也会迅速下降。如果长期维持高血糖状态，身体可能会出现各种并发症，典型的包括视力丧失、肾功能障碍、神经病变以及心血管疾病的风险急剧增加。顺便提一下，我的父亲因为糖尿病治疗用药引起的肝损伤去世了。

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如果出现怀疑糖尿病的症状，可以去医院检查，或者在家测量血糖水平以确认是否患有糖尿病。

空腹状态下测得的血糖值如果在126毫克/分升以上，或者口服糖耐量测试2小时后血糖在200毫克/分升以上，都可以判断为糖尿病。

 

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自己检查是否患有糖尿病！！！

 

突然经常口干，开始大量喝水。

即使吃了也很快又饿了，忍受饥饿变得困难。

经常去洗手间。

感觉比平时吃得多，但体重却在减轻。

吃完饭后会感到无法忍受的困倦。

一直感到疲惫

皮肤出现疙瘩、荨麻疹，变得非常干燥

眼前变得模糊，视力似乎下降了。

手、脚、臂、腿经常麻木。

淤青，经常出现伤口且恢复缓慢。

牙龈经常出血。

身体严重水肿。

口臭变得更严重了。

身体弯曲部位出现着色。

经常头痛。

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糖尿病的早期症状因人而异，有些较轻微可能不易察觉，但如果上述15种症状中有多种适用于自己，建议您前往医院进行血液检查。

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2型糖尿病的危险因素

 

有相关危险因素的人可能患有潜在糖尿病，因此应时刻注意。

超重/高血压/胆固醇异常

直系亲属的糖尿病家族史

空腹血糖异常或糖耐量异常的既往史

妊娠糖尿病或分娩巨大儿（体重超过4公斤）史

胰岛素抵抗

心血管疾病（中风、冠状动脉疾病等）

药物（糖皮质激素、非典型精神药物等）

 

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大多数患有糖尿病的人在观察生活习惯时，往往存在饮食习惯的问题，因此在早期糖尿病的情况下，只要正确改善饮食习惯和生活习惯，就可以克服糖尿病。

每天通过运动和饮食控制只减掉5%到7%的体重，就可以延迟或预防疾病的发生，因此可以说这是糖尿病治疗中最重要的因素。

 

即使目前健康，有糖尿病家族史的人也应保持对糖尿病风险的认识，时刻注意饮食习惯，这样会更好。

最重要的是尽量减少碳水化合物的摄入量，并增加蔬菜的摄入量。由于韩国人的饮食习惯，完全不摄入碳水化合物是不可能的，但碳水化合物是引起血糖变化的主要营养素，因此应注意不要摄入过多。

在用餐时，避免只由面条、年糕、面包、快餐等碳水化合物组成的餐食，控制零食、含糖饮料和酒精的摄入也很重要。

为了控制体重或血糖，虽然多吃糙米饭并不是非常好的方法，但建议您用大麦、豆类、红豆等加入混合谷物饭，而不是白米饭或糙米饭。

糖尿病发生时，也应警惕高血压，因此应注意避免摄入过高热量或高盐分的食品。

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有助于缓解糖尿病的食物

菠菜等绿黄色蔬菜、蓝莓中的花青素成分、杏仁中的镁、橄榄油等单不饱和脂肪酸、燕麦、苦瓜、猪薯等被认为对糖尿病有益。

此外，鱼类比肉类更有助于糖尿病的管理，尤其是深海鱼含有较高的Omega-3脂肪酸，有助于预防动脉粥样硬化和中风等并发症。

通过牛奶和豆类增加维生素B群的摄入也对预防糖尿病神经病变如手脚麻木、感觉障碍、肌肉疼痛、乏力等具有良好效果。

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对糖尿病不好的食物

糖、盐、饱和脂肪、面粉、高GI值食物、饮酒和吸烟、宵夜、暴饮暴食、暴食

为了预防和管理，建议限制巧克力、碳酸饮料、含果糖的饮料、油炸食品、快餐，以及腌制品（如酱油、腌菜等）、冰淇淋、鲜奶油和富含脂肪的肉类的摄入，同时也应避免不规律的饮食习惯、酗酒和吸烟。

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糖尿病的饮食习惯

吃什么食物固然重要，但怎么吃也同样非常关键。

总是听到的“规律且均衡的饮食”对糖尿病也很重要。

每餐应均衡摄入碳水化合物、蛋白质和纤维素，避免暴饮暴食，建议在固定的用餐时间少量进食，且在用餐前先食用新鲜蔬菜，以使血糖缓慢上升。

由于进餐速度也会对血糖产生很大影响，因此考虑食物在体内的吸收速度，养成慢慢吃饭的习惯也有助于控制糖尿病。

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糖尿病的运动习惯

每周进行三次以上，每次运动超过30分钟出汗的运动是有益的。

什么运动并不重要，重要的是坚持下去。请努力坚持做任何适合自己的运动。

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请记住，为了预防或治疗糖尿病，持续规律的饮食以及通过无氧/有氧运动保持正常体重是最重要的！！！

服用用于不饱和脂肪酸的Omega-3营养补充剂也是不错的选择。