(Tips Emas) Mengenal Diabetes dengan Baik, Menang Melawan Segalanya!!!

Salah satu penyakit paling menakutkan bagi orang modern saat ini adalah diabetes.

Mari kita pelajari tentang diabetes dan lakukan pencegahan~~

 

Ayah saya juga meninggal karena komplikasi diabetes. Itu hampir 25 tahun yang lalu, jadi saat saya masih sangat kecil, setiap kali ayah dirawat di rumah sakit, saya masih ingat betapa saya merawat ayah seperti perawat, mulai dari merawatnya di tempat tidur hingga menyuntik insulin setiap pagi.

Ayah saya meninggal karena tidak mampu mengatasi diabetes, tetapi orang lain dapat mencegah diabetes dengan baik dan bahkan jika mereka terkena, mereka mengelola dengan baik agar tetap sehat. Karena itu, hari ini saya ingin menulis beberapa tips terkait diabetes.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Diabetes adalah jenis gangguan metabolisme yang disebabkan oleh kekurangan produksi insulin atau ketidakmampuan fungsi insulin yang normal, yang ditandai dengan kadar glukosa darah yang tinggi (hiperglikemia), menyebabkan berbagai gejala dan tanda, serta mengeluarkan glukosa melalui urin.

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Penyebab diabetes

Diabetes tipe 1 dan tipe 2 dibedakan, di mana diabetes tipe 1 sebelumnya disebut diabetes anak dan disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh untuk memproduksi insulin sama sekali.

Sebaliknya, diabetes tipe 2 yang relatif kekurangan insulin ditandai dengan resistensi insulin (fungsi insulin yang menurunkan kadar gula darah menurun sehingga sel tidak dapat membakar glukosa secara efektif).

Dalam beberapa tahun terakhir, pola makan yang semakin mengarah ke gaya Barat dengan diet tinggi kalori, lemak, dan protein, kurang olahraga, serta stres, semuanya berperan besar. Namun, selain itu, diabetes juga dapat disebabkan oleh cacat pada gen tertentu, serta dapat terjadi akibat operasi pankreas, infeksi, dan pengobatan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejala diabetes

Pada awalnya, gejala sulit dirasakan, tetapi ketika kadar gula darah meningkat secara signifikan, akan muncul rasa haus sehingga sering minum air, sering buang air kecil, dan berat badan secara drastis menurun. Jika kondisi hiperglikemia berlangsung dalam waktu yang lama, berbagai komplikasi dapat terjadi di tubuh, seperti kehilangan penglihatan, gangguan fungsi ginjal, neuropati, dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular secara drastis. Sebagai catatan, ayah saya meninggal karena komplikasi hati akibat pengobatan diabetes.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Jika gejala yang mencurigakan diabetes muncul, Anda dapat memeriksanya di rumah dengan memeriksa kadar gula darah atau mengunjungi rumah sakit untuk memastikan apakah Anda mengidap diabetes.

Jika kadar glukosa darah yang diperiksa saat perut kosong di pagi hari mencapai 126 mg/dl atau lebih, atau kadar glukosa darah setelah 2 jam dari tes toleransi glukosa oral mencapai 200 mg/dl atau lebih, maka dapat dikatakan bahwa seseorang menderita diabetes mellitus.

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Mari kita periksa sendiri apakah Anda menderita diabetes!!!

 

Tiba-tiba tenggorokan sering kering dan mulai banyak minum air.

Makan pun segera merasa lapar lagi dan sulit menahan rasa lapar.

Sering mencari kamar kecil.

Saya merasa makan lebih banyak dari biasanya, tetapi berat badan saya malah turun.

Setelah makan, rasa kantuk yang tak tertahankan datang.

Saya terus merasa lelah

Ruam kulit, biduran, dan kekeringan semakin parah

Penglihatan di depan mata kabur dan sepertinya penglihatan menurun.

Tangan, kaki, lengan, dan kaki sering merasa kesemutan.

Memar, luka sering muncul dan pemulihannya lambat.

Gusi sering berdarah.

Pembengkakan di tubuh sangat parah.

Bau mulut menjadi semakin parah.

Terjadi perubahan warna pada area tubuh yang melipat.

Sakit kepala sering terjadi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Gejala awal diabetes berbeda-beda pada setiap orang dan bisa sangat ringan sehingga sulit dideteksi, tetapi jika beberapa dari 15 gejala tersebut berlaku bagi Anda, disarankan untuk mengunjungi rumah sakit dan melakukan pemeriksaan darah.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Faktor risiko diabetes tipe 2

 

Orang yang memiliki faktor risiko terkait harus selalu berhati-hati karena mereka berpotensi mengalami diabetes tersembunyi.

Berat badan berlebih/hipertensi/ketidakseimbangan kolesterol

Riwayat keluarga diabetes pada keluarga inti

Riwayat gangguan glukosa puasa atau gangguan toleransi glukosa

Riwayat diabetes gestasional atau kelahiran bayi makrosomia dengan berat lebih dari 4 kg

Resistensi insulin

Penyakit kardiovaskular (stroke, penyakit arteri koroner, dll)

Obat-obatan (kortikosteroid glukosa, obat psikotropika atypical, dll)

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kebanyakan orang yang menderita diabetes biasanya memiliki masalah pada pola makan mereka ketika melihat gaya hidup mereka, sehingga pada tahap awal diabetes, cukup dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup saja, mereka dapat mengatasi diabetes.

Dengan olahraga dan pengaturan pola makan setiap hari yang hanya menurunkan berat badan sekitar 5-7%, hal ini dapat memperlambat atau mencegah terjadinya penyakit itu sendiri, sehingga dapat dikatakan sebagai faktor terpenting dalam pengobatan diabetes.

 

Orang yang memiliki riwayat keluarga diabetes meskipun saat ini sehat, sebaiknya selalu menyadari risiko diabetes dan berhati-hati terhadap pola makan mereka.

Yang paling penting adalah mengurangi konsumsi karbohidrat sedikit saja dan meningkatkan konsumsi sayuran. Karena karakteristik orang Korea, mereka tidak bisa sama sekali tidak mengonsumsi karbohidrat, tetapi karena karbohidrat adalah nutrisi utama yang menyebabkan perubahan kadar gula darah, sebaiknya berhati-hati agar tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan.

Saat makan, penting untuk menghindari makanan yang terbuat dari karbohidrat seperti mie, tteok, roti, dan makanan ringan, serta membatasi camilan, minuman manis, dan alkohol.

Disarankan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi nasi merah untuk diet atau mengontrol kadar gula darah, lebih baik membuat nasi campur dengan menambahkan barley, kedelai, kacang merah, dan sebagainya daripada nasi putih atau nasi merah saja.

Jika Anda mengidap diabetes, Anda juga harus berhati-hati terhadap hipertensi, sehingga sebaiknya menghindari makanan dengan kalori yang terlalu tinggi atau kandungan garam yang tinggi.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang membantu meredakan diabetes

Sayuran berwarna hijau seperti bayam, antosianin dari blueberry, magnesium yang terkandung dalam almond, asam lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun, serta gandum, pare, dan ubi jalar diketahui baik untuk diabetes.

Selain itu, ikan lebih membantu dalam pengelolaan diabetes dibandingkan daging, terutama ikan berwarna biru laut yang memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, dapat mencegah komplikasi seperti arteriosklerosis dan stroke.

Meningkatkan asupan vitamin B melalui susu dan kacang-kacangan juga efektif dalam mencegah neuropati diabetik seperti kesemutan, mati rasa, nyeri otot, dan kelemahan.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Makanan yang tidak baik untuk diabetes

Gula, garam, lemak jenuh, tepung terigu, makanan dengan indeks glikemik tinggi, minum alkohol dan merokok, makan larut malam, makan berlebihan, makan secara berlebihan

Untuk pencegahan dan pengelolaan, disarankan untuk membatasi konsumsi cokelat, minuman bersoda, minuman yang mengandung fruktosa, makanan gorengan, makanan cepat saji, serta makanan yang diawetkan (seperti salted fish), es krim, krim segar, dan daging berlemak tinggi. Selain itu, sebaiknya menghindari pola makan yang tidak teratur, serta mengurangi konsumsi alkohol dan merokok.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Pola makan untuk diabetes

Makan apa yang penting, tetapi bagaimana cara memakannya juga sangat penting.

Diet yang 'teratur dan seimbang' yang selalu didengar juga penting untuk diabetes.

Pada setiap makan, sebaiknya mengonsumsi makanan yang seimbang mengandung karbohidrat, protein, dan serat, serta menghindari makan berlebihan dengan makan dalam jumlah kecil sesuai waktu makan yang telah ditentukan. Sebaiknya juga makan sayuran segar terlebih dahulu sebelum makan utama agar kadar gula darah meningkat secara perlahan.

Kecepatan makan juga sangat mempengaruhi kadar gula darah, jadi mempertimbangkan kecepatan penyerapan makanan ke dalam tubuh dan membiasakan makan nasi secara perlahan juga membantu dalam pengelolaan diabetes.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Kebiasaan olahraga untuk diabetes

Disarankan untuk berolahraga setidaknya tiga kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi agar dapat berkeringat.

Tidak penting jenis olahraga apa itu. Yang penting adalah melakukannya secara konsisten, jadi cobalah untuk melakukan olahraga apa pun yang sesuai dengan diri Anda secara teratur.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Jangan lupa bahwa untuk mencegah atau mengobati diabetes, yang paling penting adalah makan secara teratur dan konsisten serta mengelola berat badan ke berat badan normal melalui latihan tanpa/berkekuatan aerobik!!!

Mengkonsumsi suplemen omega 3 untuk asam lemak tak jenuh juga akan baik.