(お得なヒント) 糖尿病を知れば百戦百勝!!!

最近の現代人にとって最も恐ろしい病の一つは糖尿病です。

糖尿病についてよく知り、予防してみましょう~~

 

私の父も糖尿病合併症で亡くなりました。ほぼ25年前のことで、私はまだ幼い頃に父が入院するたびに、看護師のように病院の世話や毎朝のインスリン注射まで世話をした記憶が今も残っています。

私の父は糖尿病に勝てずに亡くなりましたが、他の方々は糖尿病を予防し、もしかかっても適切に管理して健康に生きてほしいという願いから、今日は糖尿病に関するヒントを書いてみようと思います。

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糖尿病は、インスリンの分泌量が不足しているか、正常な機能が果たされていないなどの代謝性疾患の一種であり、血中のグルコース濃度が高くなる高血糖を特徴とし、高血糖によりさまざまな症状や兆候を引き起こし、尿中にグルコースを排泄する病気です。

 

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糖尿病の原因

第1型と第2型に分類されますが、第1型糖尿病は以前は小児糖尿病と呼ばれ、インスリンを全く生産できないことが原因で発症する疾患です。

それに対して、インスリンが比較的不足している2型糖尿病は、インスリン抵抗性（血糖を下げるインスリンの機能が低下し、細胞が効果的にブドウ糖を燃焼できなくなること）を特徴としています。

最近の食生活の西洋化に伴う高カロリー、高脂肪、高タンパクの食事、運動不足、ストレスなどの環境要因が大きく影響していますが、それ以外にも特定の遺伝子の欠陥によって糖尿病が発症することもあり、膵臓手術、感染、薬剤によっても発症することがあるそうです。

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糖尿病の症状は

初期には症状をあまり感じませんが、血糖値が大きく上昇すると、喉の渇きが生じて水をたくさん飲むようになり、尿の量が増えて頻繁にトイレに行き、急激に体重が減少する症状が現れます。長期間高血糖状態が続くと、身体にさまざまな合併症が発生する可能性があります。代表的なものは視力喪失、腎機能障害、神経障害、心血管疾患のリスクが急激に高まることです。ちなみに、私の父は糖尿病治療のための薬による肝障害で亡くなりました。

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糖尿病が疑われる症状が現れた場合、病院を訪れるか、または自宅で血糖値を測定することで糖尿病かどうかを確認することができます。

空腹時の血糖値が126mg/dL以上、または経口糖負荷試験の2時間後の血糖値が200mg/dL以上の場合、糖尿病とみなされます。

 

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糖尿病かどうか自己チェックしてみましょう！！！

 

突然喉が頻繁に渇き始め、多くの水を飲み始めた。

食べてもすぐにお腹が空いてしまい、空腹を我慢するのが難しくなった。

トイレを頻繁に探す。

普段よりたくさん食べている気がするのに、体重が減っている。

食事の後に我慢できない眠気が訪れる。

ずっと疲れている

皮膚のブツブツやじんましん、乾燥がひどくなった

視界がぼやけて視力が低下したようだ。

手、足、腕、脚が頻繁にしびれる。

あざや傷が頻繁にできて、回復が遅い。

歯茎から頻繁に出血します。

体にむくみがひどい。

口臭がひどくなった。

体の折れる部分に着色が現れる。

頭痛が頻繁に起こる。

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糖尿病の初期症状は人それぞれ異なり、わずかな場合もあるため気づきにくいですが、これらの15の症状のいくつかが自分に当てはまる場合は、病院を訪れて血液検査を受けることをお勧めします。

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2型糖尿病のリスク要因

 

該当する危険因子がある方は潜在的な糖尿病を持つ可能性があるので、常に注意してください。

肥満/高血圧/コレステロール異常

直系家族の糖尿病の家族歴

空腹時血糖異常や耐糖能異常の既往歴

妊娠糖尿病や4kg以上の巨大児出産歴

インスリン抵抗性

心血管疾患（脳卒中、冠動脈疾患など）

薬物（糖質コルチコイド、非定型精神病薬など）

 

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ほとんどの糖尿病患者の場合、生活習慣を見直すと、食習慣に問題があることが多いです。初期の糖尿病では、食習慣と生活習慣を正しく改善するだけで糖尿病を克服することができます。

毎日の運動と食事管理によってわずか5〜7％の体重減少でも、発症を遅らせたり予防したりできるため、糖尿病の治療において最も重要な要素といえます。

 

家族歴に糖尿病がある方は、現在健康であっても、自分自身が糖尿病のリスクを認識し、常に食習慣に注意を払うことが良いです。

何よりも炭水化物の摂取を少しでも減らし、野菜の摂取を増やすことが重要です。韓国人の特性上、炭水化物を全く摂取しないわけにはいきませんが、炭水化物は血糖値の変動を引き起こす最大の栄養素であるため、過剰に摂取しないよう注意することが望ましいです。

食事をとるときは、麺類、餅、パン、スナックなど炭水化物だけで構成された食事を避け、間食や甘い飲み物、アルコールを控えることが重要です。

ダイエットや血糖コントロールのために玄米をたくさん食べるのもあまり良い方法ではないと言われているので、白米や玄米よりも大麦や豆、小豆などを入れて雑穀米を作ることをおすすめします。

糖尿病になったら高血圧も注意すべきなので、カロリーが過剰に高い食品や塩分が多い食品にも注意することが良いです。

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糖尿病緩和に役立つ食品

ほうれん草などの緑黄色野菜、ブルーベリーのアントシアニン成分、アーモンドなどに含まれるマグネシウム、オリーブオイルなどの単一不飽和脂肪酸、オート麦、ゴーヤ、サツマイモなどが糖尿病に良いと知られています。

また、肉類よりも魚類が糖尿病の管理により役立ち、特に青魚はオメガ3脂肪酸の含有量が高いため、動脈硬化や脳卒中などの合併症を予防することができます。

牛乳や豆類を通じてビタミンB群の摂取を増やすことも、手足のしびれ、無感覚、筋肉痛、無力感などの糖尿病性神経障害の予防に効果的です。

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糖尿病に良くない食べ物

砂糖、塩、飽和脂肪、薄力粉、高GI値の食品、飲酒と喫煙、夜食、過食、大食

予防と管理のために、チョコレート、炭酸飲料、果糖を含む飲み物、揚げ物、ファストフードはもちろん、塩辛（塩辛類）、アイスクリーム、生クリーム、脂肪分の多い肉類の摂取を制限し、不規則な食事パターンや飲酒、喫煙も控えることが望ましいです。

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糖尿病のための食習慣

何を食べるかも重要ですが、どうやって食べるかも非常に重要です。

いつも耳にする「規則正しくバランスの取れた食事」が糖尿病にも重要です。

可能な限り、炭水化物、タンパク質、食物繊維をバランスよく含む食事を摂るべきであり、過食を避けるために決まった食事時間に少量の食べ物を摂ることが良いです。また、食事の前に新鮮な野菜を先に食べることで血糖値がゆっくり上昇するようにするのが良いです。

食事の速度も血糖に大きな影響を与えるため、食べ物が体内に吸収される速度を考慮しながら、ゆっくりとご飯を食べる習慣を身につけることも糖尿病に役立ちます。

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糖尿病のための運動習慣

週に3回以上、1回の運動で30分以上汗をかくことができるように運動することが良いです。

どんな運動かは重要ではありません。継続することが大切なので、自分に合ったどんな運動でも続ける努力をしてみてください。

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糖尿病の予防や治療のためには、規則正しい食事を継続し、有酸素運動や無酸素運動を通じて正常体重を管理することが最も重要だということを忘れないでください！！！

不飽和脂肪酸のためのオメガ3サプリメントを摂取するのも良いでしょう。