(貼心提示) 了解糖尿病，百戰百勝！！！

最近現代人最可怕的疾病之一是糖尿病。

了解糖尿病並做好預防吧~~

 

我爸爸也是因糖尿病併發症去世的。那大約是25年前的事了，當時我還很小，每次爸爸住院，我幾乎像護士一樣照顧他，從陪伴到每天早上的胰島素注射，這些記憶至今仍歷歷在目。

我爸爸雖然未能戰勝糖尿病而去世，但我希望其他人能夠做好預防糖尿病的措施，即使感染了也能妥善管理，健康地生活。因此，今天我打算寫一些與糖尿病相關的提示。

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糖尿病是一種代謝性疾病，特徵是胰島素分泌不足或正常功能失調，血液中的葡萄糖濃度升高，形成高血糖，並因此引發多種症狀和徵象，以及在尿中排出葡萄糖的疾病。

 

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糖尿病的原因

第一型和第二型之分，第一型糖尿病以前被稱為兒童糖尿病，因為它是由於完全無法產生胰島素而引起的疾病。

相較之下，第二型糖尿病的胰島素相對不足，具有胰島素抗性（血糖降低的胰島素功能下降，導致細胞無法有效燃燒葡萄糖）的特徵。

近來由於飲食西化，導致高熱量、高脂肪、高蛋白的飲食、缺乏運動、壓力等環境因素也起了很大作用，但除了這些之外，糖尿病還可能由於某些基因缺陷引起，也可能因胰臟手術、感染、藥物等原因而發生。

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糖尿病的症狀是

起初很難察覺症狀，但當血糖值大幅升高時，會感到口渴並大量飲水，排尿頻繁，體重迅速下降。長期維持高血糖狀態可能導致多種併發症，主要包括視力喪失、腎功能障礙、神經病變以及心血管疾病風險急劇增加。順便提一下，我的父親是因為糖尿病治療用藥引起的肝損傷而去世的。

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如果出現懷疑糖尿病的症狀，可以前往醫院或在家測量血糖水平來確認是否患有糖尿病。

空腹狀態下測量的血糖值若高於126毫克/分升，或口服糖耐量測試2小時後血糖高於200毫克/分升，則可判定為糖尿病。

 

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請自行檢查是否患有糖尿病！！！

 

突然經常口乾，開始喝很多水。

即使吃了也很快又餓了，忍受飢餓變得困難。

經常找廁所。

似乎比平時吃得更多，但體重卻在減輕。

用餐後會感到難以忍受的昏昏欲睡。

持續感到疲倦

皮膚疹子或蕁麻疹、乾燥變得更加嚴重

眼前變得模糊，視力似乎下降了。

手、腳、臂、腿經常麻木。

瘀傷，傷口經常出現且恢復較慢。

牙齦經常出血。

身體水腫嚴重。

口臭變得更嚴重了。

身體折疊處出現著色。

經常頭痛。

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糖尿病的早期症狀因人而異，有些較為輕微，可能不易察覺，但如果上述15種症狀中有多種與您相關，建議您前往醫院進行血液檢查。

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第二型糖尿病的危險因素

 

具有相關危險因子的人士，可能具有潛在糖尿病的風險，請務必保持警覺。

超重/高血壓/膽固醇異常

直系親屬的糖尿病家族史

空腹血糖障礙或糖耐量異常的既往史

妊娠糖尿病或出生體重超過4公斤的巨大兒產歷

胰島素抗性

心血管疾病（中風、冠狀動脈疾病等）

藥物（糖皮質激素、非典型精神藥物等）

 

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大多數罹患糖尿病的人在檢查生活習慣時，往往存在飲食習慣的問題，因此在早期糖尿病的情況下，只要糾正飲食習慣和生活習慣，就能克服糖尿病。

每天的運動和飲食控制即使只減少5%到7%的體重，也能延遲或預防疾病的發生，因此可以說是糖尿病治療中最重要的因素。

 

有糖尿病家族史的人，即使目前健康，也應該自己意識到糖尿病的風險，並且時刻注意飲食習慣。

最重要的是儘量減少碳水化合物的攝取並增加蔬菜的攝取。由於韓國人的飲食特性，完全不攝取碳水化合物並不現實，但由於碳水化合物是引起血糖變化的主要營養素，因此應該注意不要攝取過多。

在用餐時，避免只由麵條、年糕、麵包、快餐等碳水化合物組成的餐點，並且要控制零食、含糖飲料和酒精的攝取。

為了減肥或控制血糖，經常食用糙米飯並不是一個非常好的方法，建議您選擇加入大麥、豆類、紅豆等的雜糧飯，而不是白米飯或糙米飯。

糖尿病發生時，也需警惕高血壓，因此過於高熱量或鹽分過高的食品也應該注意。

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有助於緩解糖尿病的食物

菠菜等綠黃色蔬菜、藍莓中的花青素成分、杏仁等所含的鎂、橄欖油等單不飽和脂肪酸、燕麥、苦瓜、豬薯等被認為對糖尿病有益。

此外，魚類比肉類更有助於糖尿病的管理，尤其是深海魚含有較高的Omega-3脂肪酸，有助於預防動脈硬化或中風等併發症。

通過牛奶、大豆等增加維生素B群的攝取，也對預防糖尿病神經病變如手腳麻木、感覺喪失、肌肉疼痛、無力感等具有良好效果。

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對糖尿病不好的食物

糖、鹽、飽和脂肪、麵粉、高GI值食物、飲酒與吸煙、宵夜、過量飲食、暴飲暴食

為了預防和管理，建議限制巧克力、碳酸飲料、含果糖的飲料、油炸食品、速食，以及鹽漬食品（如醃製品）、冰淇淋、鮮奶油和脂肪豐富的肉類的攝取，同時也應避免不規則的飲食習慣、酗酒和吸煙。

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糖尿病的飲食習慣

吃什麼食物固然重要，但怎麼吃也非常重要。

經常聽到的「規則且均衡的飲食」對糖尿病也很重要。

每餐應均衡攝取碳水化合物、蛋白質和纖維素，避免暴飲暴食，建議在固定的用餐時間少量進食，並在用餐前先吃新鮮的蔬菜，以使血糖緩慢上升。

由於進食速度也會對血糖產生很大影響，因此考慮食物在體內的吸收速度，養成慢慢吃飯的習慣也有助於糖尿病。

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糖尿病的運動習慣

每週運動三次以上，每次運動超過30分鐘，讓自己出汗，是很好的習慣。

運動的種類並不重要，持之以恆才是關鍵，請努力找到適合自己的運動並持續進行。

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請勿忘記，為了預防或治療糖尿病，持續規律的飲食以及通過無氧/有氧運動來維持正常體重是最重要的！！！

服用Omega 3營養補充劑對於不飽和脂肪酸也是不錯的選擇。