(Mẹo hay) Hiểu rõ về bệnh tiểu đường để chiến thắng mọi trận đấu!!!

Trong thời gian gần đây, một trong những bệnh đáng sợ nhất của người hiện đại là bệnh tiểu đường.

Hãy hiểu rõ về bệnh tiểu đường và cùng nhau phòng tránh nhé~~

 

Cha tôi cũng đã qua đời vì biến chứng tiểu đường. Đó là cách đây gần 25 năm, khi tôi còn rất nhỏ, mỗi lần cha nhập viện, tôi vẫn còn nhớ như in những ngày chăm sóc cha từ việc chăm sóc bệnh nhân đến tiêm insulin mỗi sáng như một y tá thực thụ.

Cha tôi đã qua đời vì không thể vượt qua bệnh tiểu đường, nhưng những người khác thì phòng ngừa bệnh tốt và nếu mắc bệnh cũng quản lý tốt để sống khỏe mạnh. Vì vậy, hôm nay tôi muốn chia sẻ một số mẹo liên quan đến bệnh tiểu đường.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Bệnh tiểu đường là một loại rối loạn chuyển hóa trong đó lượng insulin tiết ra ít hoặc chức năng bình thường không được thực hiện, đặc trưng bởi mức đường trong máu cao gọi là tăng đường huyết, gây ra nhiều triệu chứng và dấu hiệu khác nhau và bài tiết đường trong nước tiểu.

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Nguyên nhân của bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2 được phân biệt rõ ràng, bệnh tiểu đường loại 1 trước đây còn gọi là tiểu đường ở trẻ em, là bệnh xảy ra do cơ thể không sản xuất insulin hoàn toàn.

Ngược lại, bệnh tiểu đường type 2 thiếu hụt insulin tương đối, đặc trưng bởi đề kháng insulin (chức năng insulin giảm làm giảm khả năng hạ đường huyết, khiến tế bào không thể đốt cháy glucose một cách hiệu quả).

Gần đây, chế độ ăn theo phương Tây với lượng calo cao, nhiều chất béo, nhiều protein, cùng với thiếu vận động và căng thẳng là những yếu tố môi trường ảnh hưởng lớn. Tuy nhiên, ngoài ra, bệnh tiểu đường còn có thể phát sinh do lỗi của một số gen nhất định, hoặc do phẫu thuật tụy, nhiễm trùng, hoặc thuốc men.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Triệu chứng của bệnh tiểu đường

Ban đầu, bạn có thể không cảm nhận rõ các triệu chứng, nhưng khi mức đường huyết tăng cao, bạn sẽ cảm thấy khát và uống nhiều nước, đi tiểu nhiều hơn và thường xuyên hơn, và có các triệu chứng giảm cân đột ngột. Nếu tình trạng đường huyết cao kéo dài, có thể xảy ra nhiều biến chứng trên cơ thể, điển hình như mất thị lực, suy giảm chức năng thận, bệnh thần kinh, và nguy cơ các bệnh tim mạch tăng lên đột ngột. Tham khảo, cha tôi đã qua đời do biến chứng gan do thuốc điều trị tiểu đường.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Khi xuất hiện các triệu chứng khiến bạn nghi ngờ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể đến bệnh viện hoặc kiểm tra mức đường huyết tại nhà để xác nhận xem mình có mắc bệnh tiểu đường hay không.

Nếu chỉ số đường huyết kiểm tra vào buổi sáng khi đói là 126mg/dL trở lên hoặc sau 2 giờ thử nghiệm dung nạp glucose qua đường miệng là trên 200mg/dL, có thể chẩn đoán là bệnh tiểu đường.

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Hãy tự kiểm tra xem bạn có bị tiểu đường hay không!!!

 

Đột nhiên cổ họng thường xuyên khô và bắt đầu uống nhiều nước.

Ngay cả khi ăn xong, tôi vẫn cảm thấy đói nhanh chóng và việc nhịn đói trở nên khó khăn hơn.

Thường xuyên tìm đến nhà vệ sinh.

Có vẻ như tôi ăn nhiều hơn bình thường nhưng lại giảm cân.

Sau bữa ăn, tôi cảm thấy buồn ngủ không thể chịu nổi.

Liên tục cảm thấy mệt mỏi

Da nổi mẩn, nổi mề đay và khô da trở nên nghiêm trọng hơn

Tầm nhìn trước mắt mờ đi và có vẻ như thị lực giảm sút.

Tay, chân, cánh tay, chân thường xuyên tê liệt.

Thường xuyên bị bầm tím, vết thương và quá trình hồi phục chậm hơn.

Chảy máu thường xuyên từ nướu răng.

Phù nề nghiêm trọng trong cơ thể.

Hơi thở có mùi hôi nặng hơn.

Xuất hiện vết thâm ở các vùng gập của cơ thể.

Thường xuyên xuất hiện đau đầu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Các triệu chứng ban đầu của bệnh tiểu đường khác nhau đối với từng người và có thể nhẹ đến mức không nhận ra, nhưng nếu bạn gặp phải nhiều trong số 15 triệu chứng trên, tôi khuyên bạn nên đến bệnh viện để làm xét nghiệm máu.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Các yếu tố nguy cơ của tiểu đường loại 2

 

Những người có các yếu tố nguy cơ này có thể mắc bệnh tiểu đường tiềm ẩn, vì vậy bạn cần luôn chú ý đề phòng.

Thừa cân / Cao huyết áp / Rối loạn cholesterol

Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường của người thân trong gia đình trực hệ

Tiền sử rối loạn đường huyết lúc đói hoặc rối loạn dung nạp glucose

Tiền sản giật tiểu đường hoặc khả năng sinh con to hơn 4kg

Kháng insulin

Bệnh tim mạch (đột quỵ, bệnh động mạch vành, v.v.)

Thuốc (corticoid đường, thuốc tâm thần không điển hình, v.v.)

 

[if !supportEmptyParas] [endif]

Trong số những người mắc bệnh tiểu đường, khi xem xét thói quen sinh hoạt, thường có vấn đề về chế độ ăn uống, vì vậy trong giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, chỉ cần điều chỉnh đúng chế độ ăn uống và lối sống là có thể vượt qua bệnh tiểu đường.

Chỉ cần giảm khoảng 5-7% trọng lượng cơ thể hàng ngày thông qua tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống, có thể trì hoãn hoặc phòng ngừa việc phát bệnh, do đó đây là yếu tố quan trọng nhất trong điều trị tiểu đường.

 

Những người có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường dù hiện tại khỏe mạnh vẫn nên tự nhận thức về nguy cơ của bệnh tiểu đường và luôn cẩn trọng trong thói quen ăn uống.

Trước hết, việc giảm lượng carbohydrate tiêu thụ và tăng cường tiêu thụ rau là rất quan trọng. Do đặc điểm của người Hàn Quốc, không thể hoàn toàn loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống, nhưng vì carbohydrate là chất dinh dưỡng gây ra sự biến đổi đường huyết lớn nhất, nên cần cẩn thận để không tiêu thụ quá nhiều.

Khi ăn, điều quan trọng là loại bỏ các bữa ăn chỉ gồm carbohydrate như mì, bánh gạo, bánh mì, đồ ăn nhanh, và hạn chế đồ ăn vặt, đồ uống có đường, rượu.

Không phải là một phương pháp tốt để ăn nhiều cơm gạo lứt để giảm cân hoặc kiểm soát đường huyết, nên thay vào đó, bạn nên thưởng thức cơm hỗn hợp bằng cách thêm lúa mạch, đậu, đậu đỏ hoặc các loại hạt khác thay vì cơm trắng hoặc cơm gạo lứt.

Khi mắc bệnh tiểu đường, cũng cần cảnh giác với huyết áp cao, vì vậy nên chú ý đến các thực phẩm có lượng calo quá cao hoặc chứa nhiều muối.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm giúp giảm nhẹ bệnh tiểu đường

Các loại rau xanh như rau chân vịt, thành phần anthocyanin trong việt quất, magie chứa trong hạnh nhân, chất béo không bão hòa đơn trong dầu ô liu, yến mạch, mướp đắng, khoai lang được biết là có lợi cho bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, cá tươi giúp kiểm soát bệnh tiểu đường tốt hơn so với thịt đỏ, đặc biệt là các loại cá có màu xanh lam như cá hồi, chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao, có thể phòng ngừa các biến chứng như xơ vữa động mạch hoặc đột quỵ.

Việc tăng cường hấp thụ nhóm vitamin B qua sữa và đậu giúp phòng ngừa các triệu chứng như tê tay chân, mất cảm giác, đau cơ, mệt mỏi do bệnh thần kinh do tiểu đường gây ra.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thực phẩm không tốt cho bệnh tiểu đường

Đường, muối, chất béo bão hòa, bột mì, thực phẩm có chỉ số GI cao, uống rượu và hút thuốc, ăn đêm, ăn quá nhiều, ăn vội

Để phòng ngừa và kiểm soát, nên hạn chế tiêu thụ socola, đồ uống có ga, đồ uống chứa fructose, thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, cũng như các loại muối chua (như mắm), kem, kem tươi, thịt béo, và hạn chế thói quen ăn uống không đều đặn, uống rượu và hút thuốc lá.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thói quen ăn uống cho bệnh tiểu đường

Việc ăn gì cũng quan trọng, nhưng cách ăn cũng rất quan trọng.

Chế độ ăn uống "đều đặn và cân đối" mà bạn luôn nghe thấy cũng quan trọng đối với bệnh tiểu đường.

Trong mỗi bữa ăn, nên bao gồm đầy đủ carbohydrate, protein và chất xơ, và tránh ăn quá nhiều bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn trong thời gian cố định của bữa ăn. Ngoài ra, nên ăn rau tươi trước bữa để giúp đường huyết tăng chậm hơn.

Tốc độ ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu, vì vậy việc xem xét tốc độ hấp thụ thức ăn vào cơ thể và hình thành thói quen ăn chậm là điều cũng rất hữu ích cho bệnh tiểu đường.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Thói quen tập luyện cho bệnh tiểu đường

Bạn nên tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để đổ mồ hôi.

Việc tập thể dục gì không quan trọng. Điều quan trọng là duy trì đều đặn, hãy cố gắng tập bất kỳ môn thể thao nào phù hợp với bạn một cách đều đặn.

[if !supportEmptyParas] [endif]

Đừng quên rằng để phòng ngừa hoặc điều trị tiểu đường, việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn, hợp lý và quản lý cân nặng thông qua tập thể dục không khí hoặc không khí là điều quan trọng nhất!!!

Bạn cũng nên dùng thực phẩm bổ sung Omega 3 cho chất béo không bão hòa.