Tôi đã đi bộ 10.000 bước rồi~ (Tốt cho việc giảm trầm cảm)

 

Tập thể dục được xem là một trong những phương pháp tốt để ngăn chặn hoặc giảm nhẹ chứng trầm cảm. Có nhiều loại hình tập luyện có ích, nhưng trong đó đi bộ được biết đến là dễ thực hiện và có hiệu quả vượt trội trong việc phòng ngừa hoặc làm dịu đi chứng trầm cảm.

 

Vậy thì mỗi ngày cần đi bộ bao lâu để đạt được hiệu quả chống trầm cảm? Ngay cả khi không đi bộ 10.000 bước (khoảng 8 km) mỗi ngày, vẫn có thể đạt được hiệu quả phòng ngừa trầm cảm. Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Castilla-La Mancha ở Tây Ban Nha, chỉ cần đi bộ hơn 5.000 bước mỗi ngày cũng có thể giảm nguy cơ mắc trầm cảm.

 

Trong nhiều nghiên cứu, đi bộ 4000 bước mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Ngoài ra, đi bộ 6000 bước sẽ giảm một nửa nguy cơ tử vong sớm ở người trên 60 tuổi, nhưng đi bộ hơn 8000 bước không còn mang lại hiệu quả tăng thêm nữa.

 

 

Sáng nay, khác với những ngày khác, chúng tôi bắt đầu từ sáng sớm.

Vì thường xuyên đi lại bằng bước chân chậm trong bệnh viện,

 

Chỉ trong buổi chiều, tôi đã đi được hơn 10.000 bước rồi ~

 

Tôi cảm thấy rất mệt mỏi, muốn đi bộ nhiều hơn nữa nhưng haha

Hôm nay tôi chỉ định đi bộ như thế này thôi.

 

Đi bộ tốt cho chứng trầm cảm, chỉ cần đi khoảng 7.000 bước thôi

Nó được cho là có hiệu quả ~

 

Bạn không cần cố gắng đi đủ mười nghìn bước trên những ngày lạnh.