“Dù đứng hay ngồi lâu”… Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu ở chân?

“Dù đứng hay ngồi lâu”… Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu ở chân?

 

Bài viết của phóng viên Jung Hee-eun (eun@kormedi.com)

 

Có những người cảm thấy xấu hổ dù rất muốn khoe đôi chân của mình. Đó là những bệnh nhân bị giãn tĩnh mạch. Mặc dù thường xuất hiện dưới dạng các gân nổi, giãn tĩnh mạch là tình trạng các tĩnh mạch nông ở chân – thường là các tĩnh mạch nông – bị giãn rộng hơn 3 mm. Tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, phụ nữ, người mới sinh con và những người phải đứng lâu. Đặc biệt, giãn tĩnh mạch do suy van có thể trở nên trầm trọng hơn và dẫn đến các tác dụng phụ nếu không được điều trị, do đó việc phòng ngừa và điều trị thông qua thay đổi lối sống là rất quan trọng. Dựa trên dữ liệu sức khỏe từ Trung tâm Y tế Asan, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các câu hỏi thường gặp về giãn tĩnh mạch.

 

Tôi nghe nói ngồi lâu cũng không tốt.

 

Mặc dù ai cũng biết rằng đứng lâu gây ra chứng giãn tĩnh mạch, nhưng ngồi lâu cũng không tốt. Thứ nhất, chứng giãn tĩnh mạch dễ phát triển ở vùng dưới đầu gối vì máu phải chảy ngược lên trên để chống lại trọng lực.

Ngồi một chỗ trong thời gian dài mà không vận động cơ bắp chân sẽ làm suy yếu lực bơm máu từ chi dưới lên trên, làm tăng nguy cơ hình thành chứng giãn tĩnh mạch. Điều này là do lực đẩy máu hướng về tim chính là sức mạnh của các cơ bắp chân co bóp và ép các tĩnh mạch từ bên ngoài. Để phòng ngừa điều này, cần thường xuyên vận động cơ bắp chân trong sinh hoạt hàng ngày bằng cách giãn cơ hoặc đi bộ.

Vớ nén dành cho chân bị sưng?

 

Một trong những triệu chứng phổ biến và khó chịu nhất của chứng giãn tĩnh mạch là phù nề chi dưới. Tuy nhiên, trong trường hợp mang vớ chỉ che phủ bắp chân, mắt cá chân có thể cảm thấy bị bó chặt, có khả năng khiến vùng dưới mắt cá chân sưng lên nhiều hơn. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải sử dụng loại vớ được mang từ bàn chân trở lên. Đối với vùng bắp chân trên, việc mang vào và cởi ra rất bất tiện, và đó là nơi có nhiều mạch máu lớn phát triển tốt.

Do đó, chỉ cần tạo áp lực đến ngang đầu gối cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng. Các hiệp hội về mạch máu khuyến nghị sử dụng áp lực cụ thể cho vớ nén, nhưng thường khó đạt được điều này với các loại vớ thông thường. Áp lực thay đổi tùy thuộc vào độ dày của chân bệnh nhân và kích thước của vớ nén. Vì lý do này, nếu bạn muốn sử dụng vớ nén đúng cách, tốt nhất nên đo độ dày chân tại bệnh viện và chọn loại vớ vừa vặn với cơ thể với áp lực phù hợp (khoảng 30 mmHg).

 

Loại quần áo nào làm trầm trọng thêm chứng giãn tĩnh mạch?

 

Mặc quần áo bó sát vùng bụng hoặc phần thân dưới, chẳng hạn như đồ định hình hoặc quần jean bó sát, sẽ làm trầm trọng thêm chứng giãn tĩnh mạch. Vì nguyên nhân cơ bản của chứng giãn tĩnh mạch là vấn đề về lưu lượng máu về tim, nên việc chèn ép các mạch máu phía trên, vốn thúc đẩy vấn đề này, sẽ không giúp ích gì cho việc điều trị chứng giãn tĩnh mạch.

 

Những bài tập nào có lợi cho người bị giãn tĩnh mạch?

 

Đối với chứng giãn tĩnh mạch, việc sử dụng tối đa cơ bắp chân để bơm máu lên trên giúp giảm bớt các triệu chứng. Việc tích cực sử dụng cơ bắp chân rất có lợi cho mục đích này. Đó là lý do tại sao bạn cảm thấy chân nhẹ hơn sau khi đi bộ. Các bài tập cho phần thân dưới như đi bộ đường dài và đi bộ cũng rất hữu ích cho chứng giãn tĩnh mạch.

 

Ngâm chân hay ngâm nửa người để điều trị chứng giãn tĩnh mạch?

 

Người ta thường tin rằng việc cải thiện lưu thông máu bằng cách ngâm chân hoặc tắm nửa người giúp ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch. Tuy nhiên, giãn tĩnh mạch là một tình trạng do sự bất thường ở các van trong tĩnh mạch gây ra, ngăn cản máu chảy về phía tim. Vì bệnh này phát sinh từ các vấn đề về hướng lưu thông máu, nên việc ngâm chân hoặc tắm nửa người, vốn không thể khôi phục hướng lưu thông máu bình thường trong tĩnh mạch, hầu như không có tác dụng gì.

 

Trước tiên, đối với điều trị bảo tồn, cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt liên quan đến việc đứng lâu và mang vớ nén trong suốt cả ngày. Nếu điều trị bảo tồn gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, cần phải điều trị tích cực. Mặc dù phẫu thuật cắt bỏ tĩnh mạch gây bệnh là phương pháp phổ biến trong quá khứ, nhưng các phương pháp gần đây đã đa dạng hơn, bao gồm điều trị mạch máu bị ảnh hưởng bằng laser mà không cần rạch da.

 

=======================

 

Tôi cứ nghĩ chân mình chỉ bị sưng và căng cứng khi đứng.

Ngay cả khi ngồi cũng vậy.

 

Hãy đứng dậy và vươn vai thỉnh thoảng.

Ngày để đi bộ

Nó trông có vẻ nhẹ.