即使長時間站立或坐著…如何改善腿部血液循環？

即使長時間站立或坐著…如何改善腿部血液循環？

 

記者鄭熙恩 (eun@kormedi.com) 報道

 

有些人想秀出美腿卻又不好意思，這些人很可能患有靜脈曲張。靜脈曲張雖然看起來像凸起的肌腱，但實際上是腿部淺層靜脈（俗稱「淺靜脈」）擴張至3毫米以上所致。老年人、女性、產後婦女、長時間站立的人尤其容易罹患靜脈曲張。特別是瓣膜功能不全引起的靜脈曲張，若不及時治療，病情會加重並導致併發症，因此日常生活中的預防和治療至關重要。我們根據首爾峨山醫療中心的健康數據，整理了一些關於靜脈曲張的問題。

 

他們說長時間久坐對身體也不好？

 

眾所周知，長時間站立會導致靜脈曲張，但長時間坐著對身體也不好。具體來說，膝蓋以下的血液需要克服重力流動，這很容易導致靜脈曲張。

長時間維持相同姿勢久坐，小腿肌肉完全不活動，會削弱腿部血液循環的動力，進而增加靜脈曲張的風險。這是因為血液流向心臟的主要動力來自小腿肌肉的收縮，而小腿肌肉收縮會從外部擠壓靜脈。為了預防這種情況，應該經常透過伸展或步行等運動來活動小腿肌肉。

用於緩解腿部腫脹的壓力襪？

 

靜脈曲張最常見也最令人不適的症狀之一是「下肢腫脹」。然而，只覆蓋小腿的彈性襪會勒緊腳踝，導致腳踝以下部位腫脹加劇。在這種情況下，請務必穿著從腳部延伸至大腿的彈性襪。大腿上部尤其容易感到不適，因為這裡的血管相對較大且發育良好。

因此，即使只施加在膝蓋高度的壓力也能幫助緩解症狀。血管學會建議使用特定壓力的彈性襪，但普通彈性襪通常難以達到這個壓力水平。壓力值取決於患者的腿部粗細和彈性襪的尺寸。因此，如果您想穿合適的彈性襪，最好到醫院測量腿部粗細，以確定適合您的身體的壓力（約 30 mmHg）。

 

哪些類型的衣服會加重靜脈曲張？

 

穿著會束縛腹部或下半身的衣物，例如塑身衣或緊身牛仔褲，會加重靜脈曲張。由於靜脈曲張的根本原因是血液流向心臟受阻，因此壓迫上部血管（這會加劇血液流動）並無益處。

 

哪些運動有助於緩解靜脈曲張？

 

靜脈曲張可以透過積極運用小腿肌肉向上泵血來緩解。鍛鍊小腿肌肉尤其有益。這就是為什麼走路後你會感覺腿更輕鬆的原因。像健行和散步這樣的下肢運動也有助於改善靜脈曲張。

 

足浴或半身浴對靜脈曲張有好處嗎？

 

人們認為，透過足浴或半浴來改善血液循環有助於預防靜脈曲張。然而，靜脈曲張是由靜脈瓣膜功能障礙引起的，導致血液無法回流至心臟。由於靜脈曲張是由血流中斷造成的，因此像足浴或半浴這類無法恢復靜脈正常血流的活動，對預防靜脈曲張幾乎沒有幫助。

 

保守治療主要包括矯正不良生活習慣，例如避免長時間站立和白天穿著彈性襪。如果保守治療影響日常生活，則需要積極治療。雖然手術切除病灶靜脈通常是有效的解決方案，但近年來也出現了雷射治療和其他非侵入性技術。

 

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我以為只有站立時腿才會腫脹緊繃。

即使坐著也是一樣。

 

時不時起來伸展一下身體。

我行走的那一天

我覺得它肯定很輕。