“Baik berdiri maupun duduk dalam waktu lama”… Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda?

“Baik berdiri maupun duduk dalam waktu lama”… Bagaimana cara meningkatkan sirkulasi darah di kaki Anda?

 

Laporan oleh Reporter Jung Hee-eun (eun@kormedi.com)

 

Ada orang yang merasa malu meskipun mereka ingin memamerkan kaki mereka. Mereka adalah pasien dengan varises. Meskipun sering tampak seperti tendon yang menonjol, varises adalah kondisi di mana pembuluh darah superfisial di kaki—biasanya pembuluh darah dangkal—melebar hingga lebih dari 3 mm. Kondisi ini sering terlihat pada lansia, wanita, mereka yang baru melahirkan, dan orang yang berdiri dalam waktu lama. Secara khusus, varises yang disebabkan oleh insufisiensi katup dapat memburuk dan menyebabkan efek samping jika tidak diobati, sehingga pencegahan dan pengobatan melalui perubahan gaya hidup sangat penting. Berdasarkan data kesehatan dari Asan Medical Center, kami telah menyusun daftar pertanyaan yang sering diajukan mengenai varises.

 

Saya dengar duduk dalam waktu lama juga tidak baik.

 

Meskipun sudah umum diketahui bahwa berdiri dalam waktu lama menyebabkan varises, duduk dalam waktu lama sebenarnya juga tidak baik. Pertama, varises mudah berkembang di area di bawah lutut karena darah harus mengalir ke atas melawan gravitasi.

Duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama tanpa menggunakan otot betis melemahkan kekuatan yang memompa darah ke atas dari ekstremitas bawah, sehingga meningkatkan kemungkinan berkembangnya varises. Hal ini karena kekuatan pendorong yang menyebabkan darah mengalir menuju jantung adalah kekuatan otot betis yang berkontraksi dan menekan pembuluh darah dari luar. Untuk mencegah hal ini, perlu untuk sering menggunakan otot betis dalam kehidupan sehari-hari dengan melakukan peregangan atau berjalan kaki.

Stoking kompresi untuk kaki bengkak?

 

Salah satu gejala varises yang paling umum dan tidak nyaman adalah edema tungkai bawah. Namun, jika menggunakan stoking yang hanya menutupi betis, pergelangan kaki bisa terasa sesak, yang berpotensi menyebabkan area di bawah pergelangan kaki membengkak lebih parah. Dalam kasus seperti itu, penting untuk menggunakan stoking yang dikenakan mulai dari kaki. Untuk area betis bagian atas, mengenakan dan melepasnya sangat merepotkan, dan pembuluh darah yang relatif besar berkembang dengan baik di sana.

Oleh karena itu, memberikan tekanan hanya sampai setinggi lutut dapat membantu mengurangi gejala. Perhimpunan vaskular merekomendasikan tekanan stoking kompresi tertentu, tetapi seringkali sulit untuk mencapainya dengan stoking biasa. Tekanan bervariasi tergantung pada ketebalan kaki pasien dan ukuran stoking kompresi. Karena alasan ini, jika Anda ingin mengenakan stoking kompresi yang tepat, disarankan untuk mengukur ketebalan kaki Anda di rumah sakit dan mengenakan stoking yang sesuai dengan tubuh Anda dengan tekanan yang tepat (sekitar 30 mmHg).

 

Pakaian apa yang memperburuk varises?

 

Mengenakan pakaian yang menekan perut atau tubuh bagian bawah, seperti pakaian pembentuk tubuh atau celana jeans ketat, memperburuk varises. Karena penyebab mendasar varises adalah masalah aliran darah menuju jantung, penekanan pembuluh darah bagian atas, yang memicu hal ini, tidak membantu mengatasi varises.

 

Latihan apa saja yang bermanfaat untuk varises?

 

Untuk varises, menggunakan otot betis secara ekstensif untuk memompa darah ke atas membantu mengurangi gejala. Penggunaan otot betis secara aktif bermanfaat untuk tujuan ini. Inilah sebabnya mengapa Anda merasa kaki Anda lebih ringan setelah berjalan. Latihan tubuh bagian bawah seperti mendaki dan berjalan kaki juga bermanfaat untuk varises.

 

Mandi rendam kaki atau mandi rendam setengah badan untuk varises?

 

Secara umum dipercaya bahwa memperbaiki sirkulasi darah melalui rendaman kaki atau rendaman setengah badan dapat membantu mencegah varises. Namun, varises adalah kondisi yang disebabkan oleh kelainan pada katup di dalam pembuluh darah, yang mencegah darah mengalir menuju jantung. Karena penyakit ini timbul dari masalah dengan arah aliran darah, rendaman kaki atau rendaman setengah badan, yang tidak dapat mengembalikan arah aliran darah normal di dalam pembuluh darah, tidak banyak membantu.

 

Pertama, untuk pengobatan konservatif, seseorang harus memperbaiki kebiasaan gaya hidup yang melibatkan berdiri terlalu lama dan mengenakan stoking kompresi di siang hari. Jika pengobatan konservatif mengganggu kehidupan sehari-hari, pengobatan aktif diperlukan. Meskipun pengangkatan vena penyebab melalui pembedahan umum dilakukan di masa lalu, metode pengobatan baru-baru ini telah beragam, termasuk mengobati pembuluh darah yang terkena menggunakan laser tanpa sayatan kulit.

 

=======================

 

Saya kira kaki saya hanya bengkak dan terasa kaku saat berdiri,

Sama saja bahkan saat duduk.

 

Bangun dan lakukan peregangan sesekali,

Hari yang tepat untuk berjalan-jalan

Ini jelas terlihat ringan.