Bạn có thể đứng trên một chân được bao nhiêu giây? 7 cách đơn giản để đánh giá tiềm năng về tuổi thọ của bạn.

Nhiều người đặt mục tiêu tập thể dục khi năm mới bắt đầu. Tuy nhiên, có một điều bạn cần làm trước khi thực hiện kế hoạch tập luyện của mình: đó là hiểu rõ tình trạng thể chất chính xác của bản thân. Tờ báo hàng ngày của Anh 'Daily Mail' đã giới thiệu bảy cách để kiểm tra tình trạng sức khỏe và tiềm năng sống thọ của bạn thông qua các bài kiểm tra sức mạnh và sự nhanh nhẹn cơ bản do các bác sĩ trên khắp thế giới thiết kế.

Ngồi xuống và đứng lên trên sàn nhà mà không cần trợ giúp

 

Ngồi xuống sàn sao cho mông chạm đất, sau đó đứng dậy mà không chạm tay hoặc đầu gối xuống sàn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu năm 2012, những người trung niên (trên 50 tuổi) và người cao tuổi (trên 75 tuổi) đứng hoặc ngồi quỳ trên sàn nhà có nguy cơ tử vong trong vòng sáu năm cao gấp gần bảy lần so với những người không làm như vậy.

Bài kiểm tra này đánh giá sự linh hoạt, thăng bằng và khả năng phối hợp vận động, nhưng nó rất quan trọng vì nó đo lường sức mạnh của các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và đùi. Sức mạnh cơ bắp có liên quan mật thiết đến tuổi thọ vì khối lượng cơ giảm dần theo tuổi tác. Cơ bắp không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn giúp điều chỉnh các chức năng quan trọng của cơ thể.

Ngồi trên ghế rồi đứng dậy.

 

Ngồi trên một chiếc ghế ăn có lưng thẳng và không có tay vịn, khoanh tay và dùng hai tay giữ lấy vai người đối diện. Giữ thẳng lưng, đặt hai chân lên ngực, đứng thẳng dậy và đo thời gian ngồi xuống ghế 10 lần.

Bài kiểm tra này đo sức mạnh của các nhóm cơ chính và được các bác sĩ sử dụng rộng rãi để đánh giá sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Nam giới khỏe mạnh và có thể lực tốt từ 55 tuổi trở lên phải hoàn thành bài kiểm tra trong vòng 18 giây, và phụ nữ khỏe mạnh và có thể lực tốt cùng độ tuổi phải hoàn thành trong vòng 19 giây. Nam giới từ 35 đến 55 tuổi phải hoàn thành trong vòng 13 giây, và phụ nữ trong vòng 15 giây.

 

Kiểm tra tốc độ đi bộ

 

Đo thời gian bạn cần để đi bộ 6 mét với tốc độ bình thường. Chia thời gian này cho 6 để tìm ra tốc độ đi bộ mỗi giây của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2011, những người đi bộ nhanh hơn mức trung bình so với độ tuổi của họ có tuổi thọ cao hơn.

Nếu bạn trên 60 tuổi, tốc độ đi bộ trung bình của bạn nên vào khoảng 0,8 mét mỗi giây. Đi bộ nhanh hơn 1 mét mỗi giây có thể giúp bạn sống lâu hơn nhiều so với tuổi thọ trung bình. Đi bộ chậm hơn 0,6 mét mỗi giây có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm vì nó có thể phản ánh sự suy yếu của các hệ thống cơ thể.

Đi bộ nhanh có thể đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh năm 2019, những người đi bộ nhanh hơn mức trung bình có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 53% ở độ tuổi từ 60 trở lên so với những người đi bộ chậm.

 

Đếm số lần chống đẩy

 

Thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn bằng cách duỗi thẳng tay và giữ chân thẳng hàng với lưng, sau đó gập khuỷu tay để hạ ngực xuống và đẩy người lên.

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí *JAMA Network Open* năm 2019, nam giới trung niên được phát hiện có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn nếu họ thực hiện càng nhiều động tác chống đẩy liên tục. Thực hiện ít hơn 10 động tác chống đẩy dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn mức trung bình. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch giảm dần với mỗi 10 động tác chống đẩy bổ sung, và nếu có thể thực hiện 40 động tác trở lên cùng một lúc, nguy cơ sẽ giảm tới 97%.

Theo nghiên cứu từ Đại học Nam Wales, việc chống đẩy đã được chứng minh là thúc đẩy sự phát triển của các tế bào não mới và kích thích sự tiết BDNF, một chất hóa học có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ.

 

Kiểm tra sức mạnh cầm nắm

 

Tôi nhờ một người bạn đánh giá xem cái bắt tay đó đủ mạnh để làm gãy xương, ở mức trung bình hay yếu.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử đu người trên xà đơn càng lâu càng tốt để đánh giá sức mạnh nắm tay. Mục tiêu hợp lý là 60 giây đối với nam giới và 30 giây đối với nữ giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Anh (BMJ) năm 2018, việc không thể giữ tư thế này quá 30 giây đối với nam giới và 15 giây đối với nữ giới có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm.

Theo một nghiên cứu năm 2016 của Đại học College London, những người có sức nắm yếu có tỷ lệ tử vong sớm cao hơn mức trung bình do mọi nguyên nhân. Thêm vào đó, một nghiên cứu năm 2021 của Đại học Manchester cho thấy những người trung niên khỏe mạnh có sức nắm tốt hơn sẽ thể hiện tốt hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ, khả năng suy luận và phản xạ.

 

Đo thời gian cần thiết để leo 60 bậc cầu thang.

 

Đo thời gian cần thiết để leo 60 bậc cầu thang.

Theo một nghiên cứu được trình bày tại hội nghị Hiệp hội Tim mạch Châu Âu năm 2020, những người trung niên leo 60 bậc cầu thang trong vòng chưa đầy một phút sẽ có sức khỏe tim mạch tốt hơn và nguy cơ tử vong thấp hơn trong 10 năm tiếp theo. Ngược lại, nếu mất hơn 1 phút 30 giây, nguy cơ tử vong trong 10 năm tiếp theo sẽ tăng 30%.

Giữ thăng bằng trên một chân

 

Cởi giày và tất, đặt phần gót chân của bàn chân này ra phía sau cẳng chân của bàn chân kia, giữ hai tay dọc theo thân, và nhìn thẳng về phía trước. Đo thời gian bạn có thể đứng được. Thực hiện động tác này ba lần và lấy thời gian trung bình làm điểm số.

Theo Tạp chí Y học Thể thao Anh, những người đạt điểm thấp nhất, chỉ có khả năng chịu đựng trung bình 2 giây hoặc ít hơn, có nguy cơ tử vong trong vòng 13 năm tới cao gấp ba lần so với những người có thể chịu đựng được 10 giây trở lên.

Theo nghiên cứu từ Đại học Tsukuba ở Nhật Bản, những người đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra này có vùng hồi hải mã mạnh hơn. Hồi hải mã là một vùng não liên quan đến trí nhớ, nhưng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong khả năng giữ thăng bằng.

 

===============

Điều tôi làm tốt nhất trong số này là chỉ với một chân.

Tôi nghĩ đó là vấn đề cân bằng.

60 bước... thở hổn hển, tôi đã hết hơi rồi!

 

Có vẻ như tôi cần phải nỗ lực hơn một chút để sống lâu.