Combien de secondes pouvez-vous tenir sur une jambe ? 7 façons simples de déterminer votre potentiel de longévité.

En ce début d'année, nombreux sont ceux qui prennent la résolution de faire du sport. Avant de se lancer dans un programme d'entraînement, une étape essentielle s'impose : bien connaître sa condition physique. Le quotidien britannique Daily Mail a présenté sept méthodes pour évaluer sa santé et son potentiel de longévité grâce à des tests de force et d'agilité simples, mis au point par des médecins du monde entier.

Asseyez-vous par terre et levez-vous sans aide.

 

Asseyez-vous en gardant les fesses à plat sur le sol, puis levez-vous sans poser les mains ni les genoux au sol.

Une étude de 2012 publiée dans l'European Journal of Preventive Cardiology a révélé que les adultes d'âge moyen (50 ans et plus) et les adultes plus âgés (75 ans et plus) qui se levaient ou s'asseyaient à quatre pattes avaient près de sept fois plus de risques de mourir dans les six ans que ceux qui ne le faisaient pas.

Ce test évalue la souplesse, l'équilibre et la coordination motrice, mais il est également crucial car il mesure la force des principaux muscles du corps : les muscles du tronc et des cuisses. La force musculaire est étroitement liée à la longévité, la masse musculaire diminuant avec l'âge. Les muscles ne se contentent pas de vous rendre plus fort physiquement, ils contribuent aussi à la régulation des fonctions vitales de l'organisme.

Levez-vous d'une chaise

 

Asseyez-vous sur une chaise de salle à manger droite et sans accoudoirs, croisez les bras et tenez votre épaule opposée avec vos deux mains. Gardez les pieds bien à plat sur le sol, le dos droit et les bras croisés sur la poitrine. Chronométrez le temps qu'il vous faut pour vous lever complètement puis vous rasseoir, et ce, 10 fois.

Ce test mesure la force des principaux groupes musculaires et est largement utilisé par les médecins pour évaluer la force et la santé générales. Un homme en bonne santé et en forme de plus de 55 ans devrait pouvoir le réaliser en moins de 18 secondes, et une femme en bonne santé et en forme du même âge en moins de 19 secondes. Les hommes âgés de 35 à 55 ans devraient le réaliser en moins de 13 secondes, et les femmes en moins de 15 secondes.

 

Vérifiez votre vitesse de marche

 

Mesurez le temps nécessaire pour parcourir 6 mètres à votre allure habituelle. Divisez ce temps par 6 pour obtenir votre vitesse de marche en secondes.

Une étude de 2011 publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les personnes qui marchent plus vite que la moyenne pour leur âge ont une espérance de vie plus longue.

Si vous avez plus de 60 ans, votre vitesse de marche moyenne devrait être d'environ 0,8 mètre par seconde. Marcher plus vite que 1 mètre par seconde peut prolonger votre espérance de vie de manière significative. Une vitesse de marche inférieure à 0,6 mètre par seconde peut augmenter votre risque de décès prématuré, car elle peut indiquer un dysfonctionnement de l'organisme.

La marche rapide pourrait être particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque. Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes de plus de 60 ans qui marchaient plus vite que la moyenne présentaient un risque de maladie cardiovasculaire inférieur de 53 % à celui des personnes qui marchaient lentement.

 

Mesurez le nombre de pompes.

 

Pour effectuer une pompe classique, tendez les bras, gardez les jambes alignées avec le dos, pliez les coudes pour abaisser la poitrine, puis remontez en poussant sur vos bras.

 

Une étude de 2019 publiée dans JAMA Network Open a révélé que chez les hommes d'âge moyen, plus le nombre de pompes consécutives effectuées était élevé, plus le risque de décès par maladie cardiovasculaire diminuait. Ceux qui réalisaient moins de 10 pompes présentaient un risque de maladie cardiaque supérieur à la moyenne. Pour chaque tranche de 10 pompes supplémentaires, le risque de maladie cardiovasculaire diminuait progressivement, et ceux qui pouvaient en effectuer 40 ou plus d'affilée réduisaient leur risque de 97 %.

Une étude de l'Université du Pays de Galles du Sud a révélé que faire des pompes stimule la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une substance chimique qui pourrait favoriser la croissance de nouvelles cellules cérébrales et aider à prévenir la démence.

 

Testez votre force de préhension

 

Demandez à un ami d'évaluer votre poignée de main pour savoir si elle est tonitruante, moyenne ou faible.

Vous pouvez aussi essayer de vous suspendre à une barre de traction aussi longtemps que possible pour évaluer votre force de préhension. Un bon objectif est de tenir 60 secondes pour les hommes et 30 secondes pour les femmes. Une étude de 2018 publiée dans le British Medical Journal (BMJ) a révélé que ne pas parvenir à tenir 30 secondes pour les hommes et 15 secondes pour les femmes pouvait augmenter le risque de décès prématuré.

Une étude menée en 2016 par l'University College London a révélé que les personnes ayant une faible force de préhension présentaient un risque de décès prématuré toutes causes confondues supérieur à la moyenne. Une étude réalisée en 2021 par l'Université de Manchester a également constaté que les personnes d'âge moyen en bonne santé et dotées d'une forte force de préhension obtenaient de meilleurs résultats aux tests de mémoire, de raisonnement et d'agilité.

 

Mesurer le temps nécessaire pour monter 60 marches

 

Mesurez le temps nécessaire pour monter 60 marches.

Une étude présentée lors du congrès 2020 de la Société européenne de cardiologie a révélé que les personnes d'âge moyen qui montaient 60 marches en moins d'une minute avaient un cœur en meilleure santé et un risque de décès plus faible au cours des 10 années suivantes. À l'inverse, celles qui mettaient plus d'une minute et demie pour monter les escaliers présentaient un risque de décès accru de 30 % au cours des 10 années suivantes.

Tenir en équilibre sur une jambe

 

Enlevez vos chaussures et vos chaussettes, posez l'avant d'un pied sur l'arrière de la jambe opposée, gardez les bras le long du corps et regardez droit devant vous. Chronométrez le temps que vous pouvez maintenir cette position. Répétez l'exercice trois fois et utilisez la moyenne des temps comme score.

Selon le British Journal of Sports Medicine, ceux qui ont obtenu les scores les plus bas, capables de tenir moins de deux secondes en moyenne, avaient trois fois plus de risques de mourir dans les 13 années suivantes que ceux qui pouvaient tenir plus de 10 secondes.

D'après une étude de l'Université de Tsukuba au Japon, les personnes ayant obtenu de meilleurs résultats à ce test possédaient un hippocampe plus développé. L'hippocampe est une région du cerveau associée à la mémoire, mais elle joue également un rôle crucial dans l'équilibre.

 

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Le meilleur d'entre eux est celui qui n'a qu'une jambe.

Je pense que c'est une question d'équilibre.

60 pas, halètement, halètement, je suis déjà à bout de souffle ~

 

Je suppose que je dois travailler plus dur pour vivre plus longtemps.