新年开始时，许多人会下决心锻炼。在制定锻炼计划之前，有一件事必须先做。那就是了解自己准确的身体状况。英国日报《每日邮报》介绍了由全球医生设计的基本力量和敏捷性测试，通过这些测试可以自我检测健康状况和长寿的可能性，共有7种方法。

没有帮助地坐在地上然后站起来

 

坐在地板上，将臀部贴在地面上，然后站起来时不让手或膝盖接触地面。

根据2012年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》(European Journal of Preventive Cardiology)的一项研究，手和膝盖着地起身或坐下的中年人（50岁以上）和老年人（75岁以上）在六年内死亡的概率几乎是其他人的七倍。

这个测试评估柔韧性、平衡和运动协调性，但由于它测量核心和大腿中身体最大肌肉的力量，因此非常重要。肌肉力量与长寿密切相关，因为随着年龄增长肌肉会减少。肌肉不仅仅是让身体更强壮，还帮助调节重要的身体功能。

坐在椅子上然后站起来

 

坐在没有靠背和扶手的餐桌椅上，交叉双臂，用双手握住对侧的肩膀。双脚平放在地面上，背部挺直，将手臂放在胸前，完全站起后再坐回椅子的时间，测量10次。

此测试用于测量主要肌肉的力量，医生们广泛用来全面评估肌力和健康状况。55岁以上的健康强壮男性应在18秒内完成测试，同年龄段的健康强壮女性应在19秒内完成。35至55岁的男性应在13秒内完成，女性应在15秒内完成。

 

步行速度确认

 

平时用步伐测量走6米所需的时间。将这个时间除以6，就可以知道每秒的步行速度。

根据2011年发表在《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）上的一项研究，行走速度比同龄人更快的人预期寿命更长。

如果年龄超过60岁，平均速度应约为每秒0.8米。步行速度快于每秒1米可能意味着比平均寿命更长的寿命。步行速度低于每秒0.6米可能反映身体系统受损，因此早亡的风险可能增加。

快速行走尤其意味着心脏健康良好。根据2019年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，走得比平均快的人在60岁以上的心血管疾病风险比走得慢的人低53%。

 

俯卧撑次数测量

 

将手臂伸直，双腿与背部成一条直线，然后弯曲肘部，降低胸部，再用力推起，进行标准的俯卧撑。

 

根据2019年《美国医学会网络开放（JAMA Network Open）》发表的一项研究，中年男性连续做俯卧撑越多，心血管疾病导致的死亡风险越低。做不到10次俯卧撑的人，患心脏病的风险高于平均水平。每增加10次俯卧撑，心血管疾病的风险逐渐降低，如果一次能做超过40个，心血管疾病的风险可以降低至97%。

根据南威尔士大学的研究，做俯卧撑可以促进新脑细胞的生长，并有助于预防痴呆症的化学物质BDNF的分泌。

 

握力测试

 

请朋友帮忙测量一下握手的力度，是像要把骨头都捏碎那么用力、还是一般、还是很轻。

或者在引体向上杆上尽可能长时间悬挂，以评估握力。男性的目标时间为60秒，女性为30秒。根据2018年发表在《英国医学杂志（BMJ）》的一项研究，如果男性悬挂时间不超过30秒，女性不超过15秒，可能会增加早亡的风险。

根据2016年伦敦大学学院（University College London）的一项研究，握力较弱的人因各种原因的早逝率高于平均水平。此外，2021年曼彻斯特大学的一项研究显示，握力强壮的健康中年人在记忆力、推理能力和反应速度测试中表现更佳。

 

测量爬60级楼梯所需的时间

 

测量爬上60级台阶所需的时间。

根据2020年欧洲心脏病学会会议（European Society of Cardiology conference）发表的研究，中年人如果在1分钟内爬完60级台阶，心脏健康状况良好，未来10年的死亡风险较低。相反，如果花费超过1分30秒，则未来10年的死亡风险增加30%。

用一条腿保持平衡

 

脱鞋和袜子，将一只脚的前部放在另一条腿的后侧，手臂贴在身体两侧，目光直视前方，测量能保持站立的时间。重复此动作三次，取平均时间作为得分。

根据《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）的报道，平均只能坚持2秒以下的最低分数的人在未来13年内死亡的概率比能坚持超过10秒的人高出3倍。

根据日本筑波大学的研究，在这项测试中表现更好的人海马更为强健。海马是与记忆相关的大脑区域，但也在平衡感方面发挥着重要作用。

 

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在这些中，最擅长的是用一条腿。

我觉得是平衡的事情

60级楼梯，喘吁吁的，已经开始觉得喘不过气来了~

 

为了长寿，我还需要更加努力。