Nếu cảm thấy thoải mái với 'tư thế này' khi nằm ngủ... có thể có vấn đề về cột sống

Có những người khi ngủ thường giơ hai tay lên trên như chào mừng như thói quen. Tuy nhiên, tư thế này không tốt cho cột sống.

Nếu việc ngủ trong trạng thái thẳng đứng lặp đi lặp lại, có thể gây ra hội chứng thoát lồng ngực.

Hội chứng thoát vị lồng ngực là một bệnh lý gây đau tay do các dây thần kinh và mạch máu đi qua lối thoát ngực bị ép do nhiều nguyên nhân. Khi nằm và nâng tay như thể đang hò hét, các mạch máu và dây thần kinh của bó mạch trên dưới xương đòn bị ép, gây cản trở tuần hoàn máu.

Có nguy cơ mắc hội chứng va chạm vai khi xương vai và dây chằng ma sát với nhau mỗi khi cử động cánh tay.

Nếu giữ tay nâng cao trong thời gian dài, gân quay của vai có thể bị va chạm gây viêm nhiễm. Những người thường xuyên làm các công việc như dán trần nhà hoặc nâng tay thường xuyên hoặc có bệnh về vai từ trước cần đặc biệt chú ý.

Nếu tư thế đứng thẳng thoải mái, có thể đã có vấn đề về cột sống rồi, điển hình là do 'gù lưng ngực'

Vẹo cột sống ngực là tình trạng cột sống bị cong quá mức về phía sau. Khi bị vẹo cột sống ngực, khi nâng tay lên, phần lưng bị cong sẽ tạm thời thẳng ra và cảm thấy dễ chịu hơn. Trong những trường hợp này, khả năng cao là người bệnh thường xuyên nằm sấp hoặc co người lại. Cũng cần nghi ngờ hội chứng hẹp lỗ ngực, do các cơ cổ và ngực bị ngắn lại gây chèn ép mạch máu và dây thần kinh dưới xương đòn, gây ra đau đớn.

Hội chứng thoát vị lồng ngực xảy ra khi duy trì tư thế cổ rùa trong thời gian dài hoặc do gánh nặng nặng gây quá tải cho vai và cổ.

Vì vậy, ngay cả khi ngủ, bạn cũng cần cố gắng duy trì tư thế đúng. Tư thế tốt nhất là nằm thẳng lưng trên mặt đất.

Bạn nên nằm ngay khi nhìn lên trần nhà để cột sống thẳng hàng và tránh áp lực không cần thiết lên lưng hoặc khớp. Tiếp theo, nằm nghiêng sang một bên là tốt. Đặc biệt, nếu bạn hay ngáy to, nằm nghiêng giúp mở đường thở và có thể giúp giảm triệu chứng. Người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng sẽ thấy dễ chịu hơn khi nằm như vậy để giảm đau. Tuy nhiên, cần đặt gối giữa hai chân khi nằm để tránh gây áp lực không cần thiết lên lưng.

Tư thế cần tránh nhất là nằm sấp. 

Nghiêng người về phía trước, mông và cột sống sẽ bị uốn cong hướng lên trần nhà, gây áp lực và đau đớn từ xương cổ xuống lưng.