Chỉ cần thay đổi cách đi bộ 'nhẹ nhàng' một chút... kiểm soát đường huyết tốt hơn, mạch máu trở nên đàn hồi hơn!

Đi bộ là một bài tập tốt cho sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Chỉ cần thay đổi chút ít cách đi bộ, bạn có thể đạt được lợi ích sức khỏe lớn hơn.

Nhanh hơn một chút... có lợi cho đường huyết và sức khỏe mạch máu

 

Ngay cả khi đi cùng một quãng đường, đi nhanh hơn là hiệu quả hơn.

 

Người đi bộ nhanh hơn có lợi hơn trong việc kiểm soát đường huyết.

 

Cơ bắp là cơ quan xử lý glucose nhiều nhất, được gọi là kho chứa đường huyết, vì vậy khi lượng cơ bắp nhiều hơn, bước đi tự nhiên sẽ lớn hơn và có xu hướng đi nhanh hơn.

 

Thấy những người đi nhanh có nhiều cơ bắp, và vì có nhiều cơ bắp nên lượng đường trong máu cũng được điều chỉnh tốt.

 

Người cố gắng đi bộ nhanh dù cơ bắp ít có thể như thế nào?

 

Khi đi bộ với tốc độ dưới 3 km/h bất kể lượng cơ bắp, so với đi bộ nhanh hơn một chút với tốc độ từ 3 đến 5 km/h

Có một kết quả nghiên cứu của Đại học Imperial London cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 15%.

 

 

Khi đi bộ nhanh với tốc độ 5-6 km/h

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm 24%, khi đi bộ với tốc độ trên 6 km/h như cảnh báo, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường giảm đến 39%.

 

Khi cố gắng đi bộ nhanh hơn, khả năng chịu đựng tim phổi sẽ được cải thiện, và cả lượng cũng như chất lượng của cơ bắp cũng sẽ được nâng cao.

 

Dù hiện tại cơ bắp còn khá ít, nhưng nếu đi bộ nhanh, lượng cơ sẽ tăng lên và bạn sẽ có thể hưởng lợi từ nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.

 

Khi tốc độ đi bộ tăng lên, lượng tiêu thụ oxy và lượng chuyển hóa đường cũng tăng lên, giúp tuần hoàn máu tốt hơn

Cũng tốt cho sức khỏe mạch máu.

 

Hormone catecholamine làm tăng huyết áp giảm đi và chức năng tế bào nội mạc mạch máu được kích hoạt, làm tăng độ đàn hồi của mạch máu.

 

Có kết quả nghiên cứu của Đại học Bang New York tại Buffalo cho thấy nhóm đi bộ nhanh có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp thấp hơn từ 11% đến 21% so với nhóm không đi bộ nhanh.

 

 

Đi bộ thường xuyên và mở rộng bước chân sẽ tốt hơn

Người vốn đi chậm dễ bị thương nếu đột nhiên đi nhanh trong một ngày.

 

Trước khi đi bộ nhanh, cần cố gắng đi bộ thường xuyên dù chỉ một chút.

 

Sau khi đã quen với việc đi bộ, bạn điều chỉnh tốc độ bằng cách đi nhanh trong 1 phút rồi đi với tốc độ ban đầu trong 1 phút hoặc đi nhanh trong 3 phút rồi đi với tốc độ ban đầu trong 3 phút.

 

Sau đó, khi cơ bắp dần dần được rèn luyện, việc đi bộ nhanh trở nên thoải mái hơn.

Mở rộng bước chân cũng là một phương pháp.

 

Chỉ cần mở rộng bước chân khoảng 10cm so với bình thường khi đi bộ, các cơ sẽ nhận được kích thích lớn.

 

Các cơ ổn định đùi và xương chậu được rèn luyện sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

 

Vì vậy, nó không chỉ giúp cải thiện mà còn hỗ trợ giảm các bệnh tim mạch và tỷ lệ tử vong.

 

Tuy nhiên, khi bước chân rộng hơn, cần giữ thăng bằng cơ thể khi đi bộ, nhưng những người có cơ mông yếu có thể dễ bị mất thăng bằng và nguy cơ ngã cao hơn.

 

Khi đi bộ, hãy nhìn thẳng về phía trước, giữ lưng thẳng, tay tự nhiên đung đưa, và bước đi từ gót chân đến lòng bàn chân rồi đến mũi chân theo thứ tự.

 

Người cao tuổi bắt đầu với các bài tập trong nhà

 

Người cao tuổi cần phải cẩn trọng.

 

Đặc biệt, những bệnh nhân tiểu đường cao tuổi đã giảm đáng kể lượng cơ bắp và khả năng cảm nhận cân bằng cũng có thể giảm, do đó đi bộ nhanh có thể gây quá tải cho hệ tim mạch, cơ xương khớp hoặc làm tăng nguy cơ ngã.

 

Lúc này, bạn nên bắt đầu tập các bài tập tăng cường cơ như squat, plank trong nhà an toàn từng bước để tăng sức đề kháng của cơ bắp.

 

Vì đã quen đi bộ, ngay cả khi đi nhanh, cần tránh những nơi có địa hình dốc, và sau khi đi bộ, việc kéo dài thời gian thư giãn bằng cách kéo giãn cơ, mát-xa và nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi.