Incluso un pequeño cambio en la forma de caminar... ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre y a mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos.

Caminar es un ejercicio que beneficia la salud en muchos aspectos. Si simplemente cambias un poco tu forma de caminar, podrás obtener mayores beneficios para la salud.

Un poco más rápido... beneficios para la salud de la glucosa en sangre y los vasos sanguíneos

 

Incluso si recorres el mismo tiempo, caminar más rápido es más eficiente.

 

Las personas que caminan más rápido tienen una ventaja en el control de la glucosa en sangre.

 

Los músculos son órganos que procesan la mayor cantidad de glucosa, ya que se les llama depósitos de glucógeno, y cuanto mayor sea la masa muscular, naturalmente, mayor será la longitud de la zancada al caminar y la tendencia a caminar más rápido.

 

Al ver a las personas que caminaban rápido, tenían más músculos, y se dice que tener más músculos también ayuda a controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre.

 

¿Qué pasa con una persona que tiene poca masa muscular pero intenta caminar rápidamente?

 

Cuando se camina a una velocidad de menos de 3 km/h, independientemente de la masa muscular, en comparación con caminar un poco más rápido a una velocidad de 3 a 5 km/h

Existe un estudio del Imperial College de Londres que indica que el riesgo de diabetes disminuye en un 15%.

 

 

Cuando caminaba rápidamente a una velocidad de 5 a 6 km/h

El riesgo de diabetes aumentó un 24%, y caminar a una velocidad de más de 6 km/h como si fuera una advertencia redujo el riesgo de diabetes en un 39%.

 

Al esforzarse por caminar rápidamente, se puede mejorar la resistencia cardiovascular y pulmonar, así como la cantidad y calidad de los músculos.

 

Aunque ahora tengas menos músculo, al caminar rápidamente, la cantidad de músculo aumentará y podrás disfrutar de varios beneficios para la salud.

 

Cuando la velocidad de caminar aumenta, la cantidad de consumo de oxígeno y la cantidad de metabolismo de glucosa también aumentan, lo que mejora la circulación sanguínea.

También es bueno para la salud de los vasos sanguíneos.

 

La disminución de las hormonas catecolaminas que elevan la presión arterial y la activación de la función de las células endoteliales de los vasos sanguíneos aumentan la elasticidad de los vasos.

 

Un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York en Buffalo muestra que el grupo que camina a una velocidad más rápida tiene un riesgo de desarrollar hipertensión entre un 11% y un 21% menor que el grupo que no lo hace.

 

 

Es bueno caminar con frecuencia y aumentar el paso.

Una persona que normalmente camina lentamente corre el riesgo de lesionarse si de repente empieza a caminar rápidamente.

 

Es necesario esforzarse por caminar con más frecuencia, aunque sea un poco, antes de caminar rápidamente.

 

Una vez que te acostumbres a caminar, ajusta la velocidad de la siguiente manera: 'caminar rápidamente durante 1 minuto agitando las piernas y los brazos, luego caminar a la velocidad normal durante 1 minuto' o 'caminar rápidamente durante 3 minutos y luego caminar a la velocidad normal durante 3 minutos'.

 

Entonces, a medida que los músculos se fortalecen gradualmente, caminar rápidamente se vuelve más cómodo.

También es una forma ampliar el paso.

 

Incluso al ampliar el paso en unos 10 cm en comparación con caminar normalmente, los músculos reciben una estimulación significativa.

 

El fortalecimiento de los músculos estabilizadores del muslo y la pelvis favorece el control de la glucosa en la sangre.

 

Entonces, no solo mejora, sino que también ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares y la tasa de mortalidad.

 

Sin embargo, cuando se amplía la zancada, es necesario mantener el centro del cuerpo al caminar, pero las personas con músculos pélvicos débiles pueden tener un centro de gravedad que se desplaza, aumentando el riesgo de caídas.

 

Al caminar, mira hacia adelante con la vista, mantén el cuerpo erguido, deja que los brazos se balanceen naturalmente y pisa primero con el talón, luego con la planta del pie y finalmente con la punta del pie.

 

Los ancianos deben comenzar con ejercicios en interiores.

 

Los ancianos deben tener cuidado.

 

Especialmente los pacientes mayores con diabetes, que ya tienen una disminución significativa en la masa muscular y una posible pérdida de la sensibilidad del equilibrio, caminar rápidamente puede poner una carga excesiva en el sistema cardiovascular y musculoesquelético o aumentar el riesgo de caídas.

 

En ese momento, es recomendable comenzar a realizar ejercicios de fuerza como sentadillas y planchas de manera segura en interiores, aumentando gradualmente para fortalecer la resistencia muscular.

 

Es importante evitar las zonas inclinadas incluso al caminar rápidamente, ya que estamos acostumbrados a caminar, y después de caminar, dar tiempo a los músculos para recuperarse mediante estiramientos, masajes y descanso suficiente.