Cara berjalan 'hanya sedikit' diubah... pengaturan kadar gula darah dan elastisitas pembuluh darah meningkat!

Berjalan adalah olahraga yang baik untuk kesehatan dalam berbagai aspek. Dengan sedikit mengubah cara berjalan, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar.

Lebih cepat sedikit... baik untuk gula darah dan kesehatan pembuluh darah

 

Meskipun berjalan dengan waktu yang sama, berjalan dengan kecepatan lebih cepat adalah lebih efisien.

 

Semakin cepat langkah seseorang, semakin menguntungkan pengaturan kadar gula darahnya.

 

Otot adalah organ yang paling banyak memproses glukosa sehingga disebut sebagai penyimpanan glukosa, dan jika jumlah otot banyak, secara alami langkah berjalan menjadi lebih besar dan cenderung berjalan dengan cepat.

 

Saya melihat orang-orang yang berjalan cepat memiliki otot yang banyak, dan karena otot yang banyak, kadar gula darah mereka juga terkontrol dengan baik.

 

Bagaimana dengan orang yang memiliki otot sedikit tetapi berusaha berjalan dengan cepat?

 

Ketika berjalan dengan kecepatan kurang dari 3 km/jam terlepas dari jumlah otot, dibandingkan dengan berjalan sedikit lebih cepat dengan kecepatan 3-5 km/jam

Ada hasil penelitian dari Imperial College London yang menunjukkan bahwa risiko diabetes menurun sebesar 15%.

 

 

Ketika berjalan dengan kecepatan 5-6 km/jam dengan cepat

Risiko diabetes meningkat sebesar 24%, berjalan dengan kecepatan lebih dari 6 km/jam dapat menurunkan risiko diabetes hingga 39%.

 

Dengan berusaha berjalan dengan cepat, daya tahan kardiopulmoner akan meningkat, dan jumlah serta kualitas otot juga akan membaik.

 

Meskipun saat ini otot sedikit, jika berjalan cepat, jumlah otot akan bertambah, dan itu berarti Anda dapat menikmati berbagai manfaat kesehatan.

 

Ketika kecepatan berjalan meningkat, jumlah konsumsi oksigen dan metabolisme gula meningkat, sehingga sirkulasi darah menjadi lebih baik.

Baik untuk kesehatan pembuluh darah.

 

Hormon katekolamin yang meningkatkan tekanan darah menurun dan fungsi sel endotel pembuluh darah diaktifkan sehingga elastisitas pembuluh darah meningkat.

 

Hasil penelitian dari Universitas Negeri New York di Buffalo menunjukkan bahwa kelompok yang berjalan dengan kecepatan cepat memiliki risiko terkena hipertensi 11-21% lebih rendah dibandingkan dengan kelompok yang tidak berjalan dengan kecepatan cepat.

 

 

Sering berjalan kaki dan memperbesar langkah akan baik

Orang yang biasanya berjalan lambat berisiko mengalami cedera jika tiba-tiba berjalan dengan cepat.

 

Sebelum berjalan cepat, diperlukan usaha untuk berjalan sedikit lebih sering.

 

Setelah terbiasa berjalan, atur kecepatan dengan cara seperti 'berjalan cepat sambil mengayunkan kaki selama 1 menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 1 menit' atau 'berjalan cepat selama 3 menit, lalu berjalan dengan kecepatan normal selama 3 menit'.

 

Kemudian, seiring otot-otot secara perlahan menjadi lebih kuat, berjalan cepat menjadi lebih nyaman.

Memperlebar langkah juga merupakan salah satu cara.

 

Hanya dengan memperlebar langkah sekitar 10cm saat berjalan, otot akan mendapatkan rangsangan yang besar.

 

Otot stabilisasi paha dan panggul menjadi lebih terlatih, sehingga membantu pengaturan kadar gula darah.

 

Dengan demikian, ini tidak hanya membantu perbaikan tetapi juga berkontribusi pada pengurangan penyakit kardiovaskular dan angka kematian.

 

Namun, saat langkah menjadi lebih lebar, tubuh harus tetap seimbang saat berjalan, tetapi bagi orang yang otot panggulnya lemah, pusat gravitasi bisa bergeser ke sana kemari sehingga meningkatkan risiko jatuh.

 

Saat berjalan, pandangan harus menghadap ke depan, tubuh harus tegak, lengan harus digerakkan secara alami, dan langkah harus diambil dari tumit ke telapak kaki dan ke ujung jari kaki secara berurutan.

 

Lansia harus mulai dengan latihan di dalam ruangan

 

Lansia harus berhati-hati.

 

Terutama pasien diabetes usia lanjut sudah mengalami penurunan massa otot secara signifikan dan kemungkinan besar juga memiliki gangguan keseimbangan, sehingga berjalan dengan cepat dapat membebani sistem kardiopulmoner dan muskuloskeletal atau meningkatkan risiko jatuh.

 

Pada saat ini, sebaiknya melakukan latihan kekuatan seperti squat dan plank secara perlahan di dalam ruangan yang aman untuk meningkatkan daya tahan otot.

 

Karena sudah terbiasa berjalan, meskipun berjalan cepat segera, hindarilah tempat yang miring, dan setelah berjalan, penting untuk memberi waktu bagi otot untuk pulih melalui stretching, pijatan, dan istirahat yang cukup.