Même un léger changement dans votre façon de marcher peut réguler la glycémie et renforcer l'élasticité de vos vaisseaux sanguins !

La marche est un exercice bénéfique pour la santé à bien des égards. En modifiant légèrement votre façon de marcher, vous pouvez obtenir des effets encore plus grands sur votre santé.

Un peu plus rapidement... Favorable à la santé du glucose sanguin et des vaisseaux sanguins

 

Même en marchant au même rythme, avancer plus vite est plus efficace.

 

Les personnes qui marchent rapidement ont un avantage dans le contrôle de leur glycémie.

 

Les muscles, appelés le principal stockage de glucose, traitent la majorité du glucose dans le corps. Ainsi, une grande masse musculaire entraîne naturellement une foulée plus longue lors de la marche et une tendance à marcher plus rapidement.

 

En voyant les personnes qui marchaient rapidement, il s'est avéré qu'elles avaient beaucoup de muscles, et comme elles avaient beaucoup de muscles, leur glycémie était également bien contrôlée.

 

Que penser de quelqu'un qui a peu de muscles mais essaie de marcher rapidement ?

 

Lorsque l'on marche à une vitesse comprise entre 3 et 5 km/h, même sans tenir compte de la masse musculaire, par rapport à marcher à moins de 3 km/h

Il existe une étude de l'Imperial College de Londres qui indique que le risque de diabète diminue de 15 %.

 

 

Lorsqu'on marche rapidement à une vitesse de 5 à 6 km/h

Le risque de diabète a diminué de 24 %, et en marchant à une vitesse supérieure à 6 km/h, le risque de diabète a été réduit de 39 %.

 

En essayant de marcher rapidement, on peut améliorer la capacité cardiovasculaire et respiratoire, ainsi que la quantité et la qualité des muscles.

 

Même si vous avez actuellement peu de muscles, en marchant rapidement, votre masse musculaire augmentera, ce qui vous permettra de bénéficier de nombreux bienfaits pour la santé.

 

Lorsque la vitesse de marche augmente, la consommation d'oxygène et la métabolisation du glucose augmentent, ce qui favorise une meilleure circulation sanguine.

C'est également bon pour la santé vasculaire.

 

La diminution des hormones catécholamines qui augmentent la pression artérielle et l'activation de la fonction des cellules endothéliales vasculaires augmentent l'élasticité des vaisseaux sanguins.

 

Une étude de l'Université d'État de New York à Buffalo indique que le groupe marchant à une vitesse plus rapide présente un risque de développer une hypertension artérielle inférieur de 11 à 21 % par rapport au groupe marchant plus lentement.

 

 

Il est bon de marcher fréquemment et d'augmenter la longueur de vos pas.

Une personne qui marche lentement à l'origine court le risque de se blesser si elle commence à marcher rapidement du jour au lendemain.

 

Avant de marcher rapidement, il est nécessaire de faire un effort pour marcher un peu plus souvent.

 

Une fois habitué à marcher, on ajuste la vitesse en suivant des schémas tels que « marcher rapidement en balançant les bras pendant 1 minute, puis marcher à la vitesse normale pendant 1 minute » ou « marcher rapidement pendant 3 minutes, puis marcher à la vitesse normale pendant 3 minutes ».

 

Alors, en renforçant progressivement les muscles, il devient plus facile de marcher rapidement.

Élargir sa foulée est aussi une méthode.

 

Même en élargissant la foulée d'environ 10 cm par rapport à d'habitude, les muscles reçoivent une stimulation importante.

 

Le renforcement des muscles stabilisateurs des cuisses et du bassin facilite la régulation de la glycémie.

 

Cela contribue non seulement à l'amélioration, mais aussi à la réduction des maladies cardiovasculaires et du taux de mortalité.

 

Cependant, lorsque la foulée devient plus large, il faut marcher en maintenant le centre du corps, mais chez les personnes dont les muscles du bassin sont faibles, le centre de gravité peut vaciller, augmentant ainsi le risque de chute.

 

Lorsque vous marchez, regardez droit devant, tenez votre corps droit, balancez naturellement vos bras, et posez vos pieds en commençant par le talon, puis la plante du pied, et enfin l'avant-pied.

 

Les personnes âgées commencent par des exercices en intérieur

 

Les personnes âgées doivent faire attention.

 

Surtout chez les patients diabétiques âgés, dont la masse musculaire a déjà considérablement diminué et dont le sens de l'équilibre est probablement altéré, marcher rapidement peut mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire et musculo-squelettique ou augmenter le risque de chute.

 

Il est conseillé de commencer par des exercices de musculation tels que les squats et les planches dans un espace intérieur sécurisé, en augmentant progressivement l'intensité pour renforcer la résistance musculaire.

 

Il est important d'éviter les endroits en pente même si l'on est habitué à marcher rapidement, et après la marche, il est également essentiel de donner à ses muscles le temps de récupérer en faisant des étirements, des massages et en se reposant suffisamment.