¿Hubo cambios en la presión arterial, el nivel de azúcar en la sangre y el peso después de comer un alimento primero en la comida del 19 de julio (viernes)?

La gestión de la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre es más importante con la alimentación. El ejercicio es lo siguiente. Dejar de fumar es imprescindible. 

 

¿Qué sentido tiene hablar de hipertensión, diabetes y salud mientras se fuma? Si no se controla la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, puede poner en peligro la vida y agravarse en enfermedades cerebrovasculares (accidente cerebrovascular isquémico o hemorrágico) que dejan discapacidades. Comencemos por las hábitos de vida fáciles de practicar en la vida diaria.

 

💢¿Qué pasa si comes primero verduras y frutas crudas durante la comida?

 

Las verduras y frutas son buenas para la salud. Sin embargo, las verduras en salmuera, los vegetales encurtidos y las frutas que se comen después de las comidas son otra historia. Aunque ayudan a la salud, si son demasiado saladas o dulces, aumentan la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre, y engordan. Es recomendable acostumbrarse a comer verduras y frutas crudas antes de comer arroz (carbohidratos). La fibra dietética ayuda a regular el azúcar en la sangre y la presión arterial, y también contribuye a prevenir la obesidad. Según datos del Ministerio de Salud y Bienestar, la fibra dietética reduce los triglicéridos y el colesterol en el cuerpo, y evita picos rápidos en los niveles de azúcar en la sangre causados por la ingesta de carbohidratos, haciendo que suban lentamente y de manera controlada.

 

💢과일 후식으로 먹던 습관 바꿨더니…밥 덜 먹었다.

 

Las verduras y frutas también contienen mucho potasio, lo que ayuda a eliminar los componentes salados (sodio) del cuerpo y contribuye a controlar la presión arterial. Sin embargo, las personas con problemas renales deben tener cuidado, ya que existe el riesgo de hiperpotasemia, que puede causar debilidad en el cuerpo. Si se comen verduras y frutas antes de las comidas, la sensación de saciedad puede reducir el consumo de carbohidratos, lo que es bueno para controlar el azúcar en la sangre y prevenir la obesidad. Sin embargo, si siempre se comen frutas como postre después de las comidas, el nivel de azúcar en la sangre puede aumentar significativamente. Aunque no esté acostumbrado, intente adoptar la costumbre de comer verduras y frutas antes de las comidas.

 

💢Consume sal y no en exceso... Causante de hipertensión, riesgo de trasplante renal

 

Para mantener la salud, también es necesario consumir sal. Sin embargo, el problema es que los coreanos consumen entre 2 y 3 veces la cantidad recomendada de sal diaria por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que es de 5 g. Esto se debe a que muchos alimentos como kimchi en salmuera, banchan de verduras y sopas con caldo salado son comunes. Si tienes prehipertensión o prediabetes, debes reducir la ingesta de sal. Comer en exceso salado puede aumentar el peso y también elevar el riesgo de enfermedades renales que podrían requerir diálisis o trasplante de riñón. No se trata de decir que no se debe comer sal en absoluto. La idea es reducirla para controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

 

Fuente: Comedi.com