Il 19/07 (venerdì), ho mangiato prima un cibo durante il pasto... ci sono stati cambiamenti nella pressione sanguigna, nel livello di zucchero nel sangue e nel peso?

La gestione della pressione sanguigna e della glicemia dipende principalmente dall'alimentazione. L'esercizio fisico viene subito dopo. Smettere di fumare è essenziale. 

 

Qual è il senso di parlare di pressione alta, diabete e salute mentre si fuma una sigaretta? Se si fallisce nel controllo della pressione sanguigna e della glicemia, si rischia la vita e si può peggiorare in malattie cerebrovascolari (ictus ischemico-emorragico) che lasciano disabilità. Esploriamo prima le abitudini di vita facili da mettere in pratica nella quotidianità.

 

💢Durante il pasto, ho mangiato prima verdure crude e frutta... Qual è stato il risultato?

 

Verdure-frutta fanno bene alla salute. Tuttavia, le verdure sottaceto e i legumi salati, così come la frutta consumata dopo i pasti, sono un'altra storia. Sono utili per la salute, ma se sono troppo salati o dolci, aumentano la pressione sanguigna e la glicemia e fanno ingrassare. Abituati a mangiare verdure e frutta crude prima di consumare riso (carboidrati). La fibra alimentare aiuta a regolare la glicemia e la pressione sanguigna e contribuisce anche alla prevenzione dell'obesità. Secondo i dati dell'Agenzia per il Controllo delle Malattie, la fibra alimentare riduce i trigliceridi e il colesterolo nel corpo e impedisce un rapido aumento della glicemia causato dall'assunzione di carboidrati, facendola salire lentamente e in modo stabile.

 

💢과일 후식으로 먹던 습관 바꿨더니…밥 덜 먹었다.

 

Verdure e frutta sono ricche di potassio, che aiuta a eliminare i componenti salini (sodio) dal corpo e contribuisce a regolare la pressione sanguigna. Tuttavia, le persone con problemi renali devono fare attenzione al rischio di iperkaliemia, che può causare debolezza muscolare. Se si mangiano verdure e frutta prima dei pasti, si può sentirsi sazi e mangiare meno carboidrati, il che è benefico per il controllo della glicemia e la prevenzione dell'obesità. Tuttavia, se si mangiano sempre i frutti come dessert dopo i pasti, i livelli di zucchero nel sangue possono aumentare significativamente. Anche se non si è abituati, si dovrebbe cercare di sviluppare l'abitudine di mangiare verdure prima dei pasti.

 

💢 Mangiare sale, ma senza eccedere... il principale colpevole dell'ipertensione, con anche il rischio di trapianto di rene

 

Per la salute, è necessario anche consumare sale. Tuttavia, il problema è che i coreani consumano due o tre volte la quantità raccomandata di sale giornaliera dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), che è di 5 g. Questo accade perché molti piatti come kimchi sotto sale, contorni di verdure e zuppe salate sono molto diffusi. Se si è in pre-ipertensione o pre-diabete, bisogna ridurre l'assunzione di sale. Mangiare troppo salato aumenta il rischio di aumento di peso, dialisi e trapianto di rene. Non si tratta affatto di dire di non mangiare sale del tutto. Si tratta di ridurlo per gestire la pressione sanguigna e la glicemia.

 

Fonte: Komedi.com